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일반 건강상식/건강정보4888

스크랩 하루 딱 10분만 걸으세요! 수명 '진짜' 늘어납니다… 얼마나? 60세 이후부터 매일 10분만 걸어도 기대수명을 최대 1년까지 늘릴 수 있다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아60세 이후부터 매일 10분만 걸어도 기대수명을 최대 1년까지 늘릴 수 있다는 연구 결과가 나왔다.영국 레스터대 연구팀은 영국 바이오뱅크에 등록된 평균 63.1세 노인 7만1773명을 대상으로 걷기 운동과 수명의 연관성을 알아봤다. 연구팀은 참가자들의 손목 기록 장치를 이용해 이들의 걷기 운동량과 수명을 비교·분석했다.연구 결과, 하루 10분만 걸어도 기대 수명을 1년까지 늘릴 수 있는 것으로 나타났다. 여성의 수명은 11개월 연장됐고, 남성은 16개월이나 연장됐다. 남성이 여성보다 운동에서 더 많은 이점을 얻는 것으로 나타났다.산책의 시간과 강도를 늘리면 더 많은 수명 연장 효과를 볼 .. 2024. 9. 11.
스크랩 “약 필요 없다”… 매일 ‘이것’만 해도 정상 골밀도 유지 일주일에 6일 동안 적극적으로 운동을 한다면 약물 치료 없이 골밀도를 유지할 수 있다./사진=클립아트코리아지난 3일(현지시각) 뉴욕포스트 등 외신에서는 뉴욕대 그로스만 의과대학 임상 부교수인 폴라 래코프가 전한 일생 동안 뼈를 튼튼하게 유지하는 방법에 대해 소개했다. 그는 “50세 이상 인구 중 약 1020만 명이 골다공증을 앓고 있으며 약 3440만 명 이상이 골밀도가 낮아 골다공증 위험이 크다”며 “특히 폐경기 여성의 경우 에스트로겐 수치가 떨어져 더 위험하다”고 말했다. 또 “갑상선 기능 항진증, 부갑상선 기능 항진증 등과 같은 호르몬 장애와 내분비 질환인 쿠싱 증후군 역시 골다공증 발병 위험을 높인다”고 말했다.그는 뼈 건강을 지키기 위한 전략으로 “낙상 위험을 줄이기 위한 균형 훈련과 체중 부하.. 2024. 9. 11.
스크랩 발뒤꿈치로 ‘이 부위’ 툭툭 차기, 장독소 빼는 데 효과 장독소를 없애기 위해 운동하고, 잠들기 전 10분 정도 배를 마사지하는 것이 좋다./사진=게티이미지뱅크장독소는 장 내의 미생물에 의해 분비되는 독성 물질이다. 장 내의 어느 부위에 영향을 미치는지에 따라 구토, 설사, 복부 통증 등을 유발한다. 특히 밀가루, 패스트푸드 등 글루텐이 많이 함유된 음식을 먹으면 장독소가 잘 생성된다. 이런 장독소 제거에 효과적인 운동법을 소개한다.▷엉덩이 차기 운동=엎드린 자세에서 상체를 세워준다. 상체를 세우면 폐가 자극돼 독소와 가스를 배출할 수 있다. 이후 엉덩이를 차는 느낌으로 양발을 번갈아 가며 올렸다 내린다. 이때 발끝과 다리가 엉덩이에 닿아야 한다. 이 운동은 장에 좋을 뿐만 아니라 코어 근육 강화에도 좋다.▷가스 빼기 운동=이 운동은 장을 이완해 배 안에 있는.. 2024. 9. 9.
스크랩 70대 디바 윤시내, 몸매 위해 ‘이 음식’ 안 먹는다… 관리법 살펴보니? 가수 윤시내는 체중 관리를 위해 빵을 먹지 않는다고 밝혔다./사진=tvN STORY 회장님네 사람들 캡처가수 윤시내(72)가 몸매 관리를 위해 빵을 먹지 않는다고 밝혔다.지난 2일 tvN STORY ‘회장님네 사람들’에 출연한 윤시내는 순백의 원피스를 입고 스포츠카를 타고 등장했다. 그는 단골인 베이커리 카페에 도착했다. 윤시내는 “그대로 좋은 모습을 보여 드리고 싶어 빵은 참는다”고 말했다. 이어 윤시내는 “아무래도 무대에서 좋은 모습을 보여드려야 한다는 의무감이라든가 그런 게 있다”며 “두 번째 이유는 예쁜 옷을 입고 싶은 욕심도 있어서다”고 밝혔다. 72세임에도 불구하고 화려한 비주얼을 자랑하는 윤시내가 체중 관리 비법으로 빵을 먹지 않는 이유에 대해 알아본다.크림이 잔뜩 들어간 빵이나 케이크 등 .. 2024. 9. 8.
스크랩 하루 종일 ‘이 자세’ 취하는 습관, 심혈관질환 위험 높인다 오래 앉아있더라도 주 2~3일 이상 중등도 이상의 운동을 하면 심뇌혈관질환을 예방할 수 있다./사진=클립아트코리아현대인은 대부분 하루에 적어도 7~8시간은 앉아있는다. 이때 중력에 짓눌린 하체 혈관은 원활히 혈액을 순환시키기 위해 노력한다. 그런데, 미국 미주리대 연구에 따르면 앉은 지 1시간이 지나면 하체 혈관 기능이 떨어지고, 3시간 후부터 혈액 순환이 잘 안되면서 상체 혈관 기능도 떨어진다. 앉아있는 시간을 줄일 수 없다면, 어떻게 해야 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있을까?오래 앉아있더라도 주 2~3일 이상 중등도 이상의 운동을 하면 심뇌혈관질환을 예방할 수 있다. 실제로 아주대의대 연구팀은 성인 6828명을 대상으로 약 10년간 좌식시간과 신체활동 일수를 추적 관찰한 후 심뇌혈관질환 누적발생률과 .. 2024. 9. 6.
스크랩 지독한 소변 냄새, 마늘·견과류가 영향… ‘감염’ 의심해야 할 때는? 비정상적인 냄새가 나는 소변은 질병이나 감염의 신호일 수 있다.​/사진=클립아트코리아정상적인 소변은 대부분이 물로 구성돼 냄새가 거의 나지 않는다. 특정 음식이나 음료 섭취가 소변 냄새에 영향을 미칠 수 있다. 무엇일까?◇아스파라거스아스파라거스는 소변 냄새를 강하게 만들 수 있다. 이는 아스파라거스를 섭취한 사람들 중 절반이 겪는 증상으로, 체내에서 아스파라거스산이 분해되면서 생기는 증상이다. 아스파라거스산이 분해되면 메탄티올, 디메틸 설파이드, 디메틸 설폰 등 화합물이 생성된다. 이 화합물은 황을 포함하고 있어 소변 냄새에 영향을 미치는데 스컹크 스프레이, 천연 가스, 썩은 계란 등이 아스파라거스산과 같은 황 화합물이다. 대개 아스파라거스 섭취 후 15~30분 후부터 소변에서 불쾌한 냄새를 느낀다. 소.. 2024. 9. 4.

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