크리에이터 정관진 제2군단/암환자를 위한 작은정보3056 스크랩 숨 쉬는 법만 바꿔도 몸 상태 좋아져… 상황별 건강 호흡법 사진=클립아트코리아우리는 살면서 무의식적으로 호흡한다. 그러나 몸 상태나 상황에 따라 호흡법을 바꾸면 건강에도 도움이 된다. 일상생활에서 응용할 수 있는 다양한 상황별 호흡법을 알아본다.◇달릴 때는 2:2, 근력운동 할 땐 수축·이완에 맞춰 호흡마라톤 같은 숨찬 유산소 운동을 할 때는 호흡법이 중요하다. 흔히 ‘2:2’ 호흡법이라 불리는데 숨을 연속해 두 번씩 마시고 내뱉는 것이다. 이때 발과 맞춰주는 게 중요한데 왼발-오른발을 내딛을 때 숨을 들이마시고 다음 왼발-오른발을 내딛을 땐 숨을 내뱉는 식이다. 이런 식으로 리듬에 맞춰 호흡하면 심박 수가 안정되고 에너지를 절약하는 효과를 얻을 수 있다.근력 운동 중에는 근육의 수축과 이완에 맞춰서 호흡하는 게 중요하다. 대부분의 근력 운동에선 힘을 줘 근육이.. 2024. 5. 3. [아미랑] ‘건강한 자신감’으로 가장 빛나던 순간 반추하기 헬스조선DB영국 런던비즈니스스쿨 조직행동학 교수인 대니얼 케이블의 글을 연재합니다. 스타트업 기업부터 글로벌 기업에 이르기까지 여러 조직을 성공적으로 이끌며 승승장구하던 그는 34세의 젊은 나이에 림프종 4기 선고를 받습니다. 죽음의 공포에 사로잡힌 순간, ‘삶의 마지막에 내가 가장 아쉬워 할 것은 무엇인가’에 대해 고민하기 시작했습니다. 그 답은 바로 ‘내 삶을 이렇게 살아가고 싶지는 않다’였습니다. 이때부터 주체적인 삶을 살기 위해 끊임없이 노력하며 암도 극복했습니다.아미랑이 대니얼 케이블 교수의 이야기가 담긴 책 ‘인생 전환 프로젝트’의 내용을 1인칭 시점으로 편집해 칼럼 형식으로 싣습니다. 암 진단 후에도 자신이 원하는 삶을 살아가는 방법에 대해 함께 고민해보면 좋겠습니다. 암 경험자들의 주체적인.. 2024. 5. 2. 우리 몸, 제2의 심장인 ‘이 부위’… 마사지 안 하면 피떡 만들어낸다? 평소 종아리 근육을 잘 마사지하고, 단련시키는 것은 혈액순환에 도움이 된다./사진=클립아트코리아하체 근육을 생각하면 허벅지를 떠올리는 사람이 많다. 그런데, 건강을 생각한다면 종아리 근육도 중요하다. 종아리 근육은 ‘제2의 심장’이라고 불릴 만큼 심혈관 건강에 중요한 부위다.종아리 근육은 혈액순환에 중요하다. 종아리 근육은 펌프질로 심장에서 가장 멀리 떨어진 발과 다리로 흘러온 혈액을 다시 심장으로 되돌린다. 심장으로 돌아가는 혈류는 비교적 약하게 흐른다. 따라서 종아리 근육이 걸을 때처럼 수축·이완을 반복해야 혈액을 원활하게 심장으로 밀어 올릴 수 있다. 그런데, 다리를 오래 움직이지 않으면 혈액이 뭉쳐 혈전(피떡)이 생길 수 있다. 혈전은 오랫동안 방치할수록 혈관을 막을 위험이 커지고, 사망에 이를 .. 2024. 5. 1. 면역력 떨어졌다는 신호 세 가지 면역력이 떨어지면 위장관으로 들어온 세균이나 바이러스가 제대로 제거되지 못하면서 배탈이 잦아진다./사진=클립아트코리아봄철 환절기에는 큰 일교차와 황사로 면역력이 떨어지기 쉽다. 이럴 때일수록 몸이 보내는 면역력 저하 신호를 미리 알고 대비해야 한다. 면역력 저하 신호와 강화법에 대해 알아본다.◇면역력 저하 신호▶잦은 배탈=면역력이 떨어지면 위장관으로 들어온 세균이나 바이러스가 제대로 제거되지 못하면서 배탈이 잦아진다. 또한, 장내 유해균이 많아져 염증 유발도 잦아진다. 평소와 식단이 달라지지 않았는데도 복통이 생기고 설사를 한다면 면역력 저하를 의심해봐야 한다.▶염증 질환=면역력이 떨어지면 각종 세균, 바이러스가 침투하기 쉬워 각종 염증 질환이 생길 수 있다. 대표적인 질환으로 입술 주위에 2~3mm 작.. 2024. 4. 30. [아미랑] 근사체험은 우리 삶을 어떻게 바꾸는가? 헬스조선DB몇 달 전 50대 지인으로부터 연락을 받았습니다. 제일 친한 친구가 말기 폐암으로 항암화학요법을 받아 오다가 항암제에 내성이 생겨 더 이상 치료를 할 수 없어 퇴원한다고 했습니다. 그런데 친구가 죽음에 대한 두려움과 공포가 너무나 커서 옆에서 어떻게 해줘야 할지 몰라 안타깝다고 했습니다.저는 죽음과 관련해 일어나는 영적인 현상인 근사체험, 삶의 종말체험, 죽음 이후에 관한 칼럼 및 오디오 파일 등을 소개해줬습니다. 죽음이 임박한 사람들은 책을 읽을 수는 없지만 누워서 들을 수는 있다는 것을 알기 때문에 오디오 파일을 추천했습니다. 지인은 열흘 뒤 다시 연락을 주었습니다. 자신이 전해준 오디오 파일을 친구와 가족들이 반복해 들으며 죽음에 대한 불안과 공포를 많이 덜어내고 편안한 죽음을 맞이했다며.. 2024. 4. 26. 스크랩 이 사진만 보면 안다… 자외선의 무서움을 미국서 28년간 트럭 운전한 69세 남성의 얼굴 사진. 남성의 오른쪽 뺨에 비해 왼쪽 뺨은 피부 손상이 심각한 상태다. 하루 종일 운전을 하면서 수십 년간 왼쪽 뺨에 직접적으로 자외선 노출, 왼쪽 뺨만 유독 피부 주름이 자글자글하다./뉴잉글랜드저널오브메디신 자외선이 피부 건강의 적이라는 것은 상식처럼 알려져 있다. 이런 상식을 한 번에 느끼게 해주는 사진이 있다. 2012년 뉴잉글래드저널오브메디신에 게재된 사진. 미국서 28년간 트럭 운전한 69세 남성의 얼굴 사진인데, 오른쪽 뺨에 비해 왼쪽 뺨은 피부 손상이 심각한 상태다. 하루 종일 운전을 하면서 수십 년간 왼쪽 뺨에 직접적으로 자외선 노출이 되면서 왼쪽 뺨만 유독 피부 주름이 자글자글한 것. 자외선은 1930년대 피부암 유발에 대한 보고가 있었다... 2024. 4. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 510 다음
