암치유에 도움/건강운동법2715 스크랩 “다이어트 힘들어 은퇴 고민까지” 설현, ‘112kg’ 들어 올리는 괴력 과시… 무슨 운동? 설현 사진./사진=설현 SNS배우 설현(30)이 중량 112kg을 들어 올렸다는 인증샷을 올려 화제가 됐다.14일 설현은 자신의 SNS에 운동 인증 사진을 올렸다. 사진에는 112.5kg 무게추가 걸려 있는 운동 기구가 보였고, “오운완(오늘 운동 완료)”이라는 글도 첨부됐다. 설현은 워너비 몸매로 유명한데, 과거 “다이어트 때문에 걸그룹을 그만두려 했었다”고 고백하기도 했다. 다이어트 성공 후 그는 근력 운동과 클라이밍으로 몸매 관리를 한다고 밝힌 바 있다. 설현이 하는 운동에 대해 알아봤다.설현이 중량 112kg을 들어 올렸다는 인증샷을 올렸다./사진=설현 SNS◇근력 운동근력 운동으로 근육을 키우면 기초대사량이 늘어난다. 기초대사량은 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말한다. 즉 .. 2025. 3. 19. 스크랩 “봄기운 드니 기분이 축 처진다…”는 당신에게 추천하는 운동 루틴 사진=클립아트코리아날이 따뜻해지면 마음이 울적해지는 사람이 있다. '계절성우울증(계절성 정동장애)'으로, 주요 우울장애의 11%나 차지할 정도로 꽤 흔하다. 쨍한 봄, 화창하게 즐기고 싶다면 맞춤형 '운동'으로 기분을 다시 환기해 보자. 자전거를 타고 헬스장을 간 뒤, 덤벨을 들면 금세 기분이 좋아질 것이다.◇우울한 기분 날리기 가장 좋은 루틴… 유산소·근력 운동 병행유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 게 가장 효과적으로 기분을 환기하는 방법이다. 영국 유니버시티 칼리지 런던 정신과 연구팀은 15만 2978명을 대상으로 어떤 기능을 단련했을 때 가장 정신건강에 좋은지 분석했다. 연구팀은 먼저 실험 대상자에게 실내 자전거를 6분 동안 타게 한 후 심장박동을 확인해 심폐 지구력을 측정했고, 근력은 악력으로 .. 2025. 3. 19. 스크랩 “살 빼고 싶은 중년 여성?”… ‘이곳’에서 운동하면 ‘3kg 감량’ 보장, 이유는? 수중 운동이 중년 여성의 체중 감소에 효과적이라는 연구 결과가 발표됐다./사진=게티이미지뱅크수중 운동이 중년 여성의 체중 감소에 효과적이라는 연구 결과가 발표됐다.한국 부경대학교 연구팀은 말레이시아, 브라질, 인도, 미국, 네덜란드에서 실시한 10개의 개별 임상시험 결과를 분석해 수중에서 하는 운동이 체중 감량에 얼마나 효과적인지 확인했다. 과체중이나 비만이었던 20~70세 참가자 286명은 6~12주 동안 일주일에 2~3회 정도 에어로빅, 줌바 등의 운동을 물속에서 진행했다. 그 결과 45세 이상 중년 여성의 경우, 10주 이상 수중 운동을 했을 때 평균 허리둘레가 3cm 이상 줄고 평균 몸무게가 3kg 이상 감량됐다. 연구팀은 “물속에서 움직이면 저항력이 생겨 지상에서 운동하는 것보다 더 많은 칼로리.. 2025. 3. 18. 스크랩 “등 근육 시선 강탈” 손예진… 집중하고 있는 ‘이 운동’, 뭘까? [스타의 건강] 배우 손예진(43)이 헬스장에서 '밴드 풀 어파트(Band Pull Apart)'를 하는 모습을 공개했다./사진=손예진 인스타그램 캡처배우 손예진(43)이 등운동 하는 모습을 공개했다.12일 손예진은 인스타그램 스토리에 “암 레디이~~~”라며 “I’m ready for shooting”이라는 문구와 함께 영상을 게재했다. 공개된 영상 속 손예진은 ‘밴드 풀 어파트(Band Pull Apart)’라는 동작을 하며 탄탄한 등 근육을 뽐내 시선을 끌었다. 앞서 손예진은 지난해에도 선명한 등 근육을 선보이며 운동하는 영상을 공개해 화제를 모았다. 손예진이 한 밴드 풀 어파트는 어떤 효과가 있을까?밴드 풀 어파트는 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 양손으로 밴드를 잡고 팔을 앞에서 뒤로 당기는 운동이.. 2025. 3. 17. 스크랩 "자격증도 땄다!" 47세 윤세아… 요즘 집중하는 '이 운동', 몸엔 어떤 효과? [스타의 건강] 배우 윤세아(47)가 새롭게 딴 태권도 1단 자격증을 공개했다./사진=윤세아 인스타그램 캡처배우 윤세아(47)가 새롭게 딴 운동 자격증을 공개했다.지난 11일 윤세아는 자신의 인스타그램에 "2024. 12. 7. 태권도 1단이 되었습니다"라며 "#승급심사 #합격"이라는 문구와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 윤세아는 승급심사를 마친 후 체육관에서 찍은 셀카와 함께 태권도 1단 자격증을 공개했다. 이어 그는 "무엇을 좋아하고 집중할 수 있는 내 마음이 얼마나 소중한지 태권도를 알게 되면서 좋은 일이 많았습니다"라며 "다시 찾은 동심에 참 설렜어요"라고 말했다.태권도는 신체 전반을 활용하는 전신 운동으로, 근력과 지구력을 동시에 강화하는 효과가 있다. 기본적인 발차기 동작만으로도 하체 근육.. 2025. 3. 17. 스크랩 팔굽혀펴기로 ‘내 건강 상태’ 간단히 측정하는 법, 뭘까? 연령별 적정 팔굽혀펴기 횟수 팔굽혀펴기는 근력, 지구력 등을 확인할 수 있는 좋은 지표다./사진=클립아트코리아영국 메이요클리닉의 전문가들은 팔굽혀펴기가 근력과 지구력을 확인할 수 있는 좋은 척도라고 입을 모은다. 팔굽혀펴기로 현재 건강 상태를 측정해보자.팔굽혀펴기는 ▲다리 ▲복근 ▲어깨 ▲등 ▲팔 등 전신에 걸쳐 대부분의 주요 근육을 사용하는 운동이다. 올바른 자세로 팔굽혀펴기를 하면 상체 및 코어 근육을 효과적으로 단련할 수 있다. 전신 근력을 강화하는 운동인 만큼 건강 개선 효과도 뛰어나다. 하버드 T.H 챈 보건대학원 연구팀이 성인 1104명을 약 10년간 추적 관찰했다. 그 결과, 팔굽혀펴기를 40개 이상 할 수 있는 사람은 10개 미만 할 수 있는 사람보다 심혈관질환 발병 위험이 96% 낮았다... 2025. 3. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 453 다음
