장무현 약사가 직접 구매해 가품 여부를 확인한 영양제들./사진=유튜브 ‘약사 메디슨맨TV’ 캡처 해외 직구로 영양제를 구매하는 소비자가 늘면서 가짜 제품에 대한 주의가 필요하다는 지적이 나온다. 겉모습만으로 정품과 구별하기 어려운 가품이 유통되는 데다, 실제 성분을 분석한 결과 주원료가 검출되지 않거나 정품과 함량 차이가 큰 사례도 확인됐다.
지난달 23일 약사 유튜버 ‘약사 메디슨맨TV’는 쿠팡에서 구매한 해외 영양제 2종을 정품과 함께 시험기관에 의뢰해 비교한 영상을 공개했다. 시험 대상은 미국 영양제 브랜드 닥터스베스트의 ‘다이제스티브 엔자임’과 ‘MSM’ 제품이다.
◇MSM 제품인데 주성분 ‘불검출’… 붕해도 안 돼 시험 결과 MSM 제품의 가품에서는 핵심 성분인 MSM이 검출되지 않았다. 반면 정품에서는 MSM이 확인됐다.
‘붕해시험’에서도 차이가 나타났다. 붕해시험은 알약이 물에 들어갔을 때 잘 부서져 유효성분이 방출될 수 있는 상태로 변하는지를 확인하는 시험이다. 해당 영상을 게재한 장무현 약사는 최근 기자와의 통화에서 “특수한 경우를 제외하면 정제는 보통 30분 이내에 붕해돼야 하는데, 가품은 정품과 달리 붕해되지 않았다”고 말했다.
가품은 회분 시험에서도 정품과 차이를 보였다. 회분은 제품을 완전히 태운 뒤 남는 무기질 성분 등의 양을 확인하는 시험이다. 가품은 약 60%가 회분으로 남았지만 정품은 1% 미만이었다. 장 약사는 MSM 대신 다른 부형제가 사용됐을 가능성을 제기하면서도 “실제로 어떤 원료가 사용됐는지는 추가 분석 없이는 알기 어렵다”고 했다.
◇소화효소 제품도 정품과 함량 차이 ‘다이제스티브 엔자임’ 가품에서도 성분 차이가 확인됐다. 여러 소화효소 가운데 아밀레이스를 비교한 결과 가품에서는 약 5000유닛이 검출됐지만 정품에서는 약 1000만 유닛이 검출됐다. 프로테아제는 정품에서 약 4만5000유닛이 검출된 반면 가품에서는 검출되지 않았다. 장 약사는 해당 영상에서 공개한 제품 외에도 가품이 의심되는 영양제를 10차례 넘게 구매해 시험했다고 밝혔다. 그는 “그런 판매자로부터 10번 넘게 구매해 시험해봤는데 한 건도 빠짐없이 가품이었다”고 말했다. 다만 이는 장 약사가 직접 구매해 확인한 사례로, 온라인에서 판매되는 해외 직구 영양제 전체가 가품이라는 의미는 아니다.
가짜 영양제는 단순히 기대한 성분을 섭취하지 못하는 문제뿐 아니라 원료와 제조 과정이 불분명하다는 점에서도 주의가 필요하다. 장 약사는 가품을 먹은 뒤 속이 불편하거나 간 수치가 올랐다는 제보를 받은 적은 있지만, “가짜 영양제와 해당 증상 사이의 인과관계가 명확하게 확인된 것은 아니다”고 했다.
가품으로 의심되는 제품을 구매했다면 복용을 중단하고 환불을 요청하는 것이 좋다. 장 약사는 “특별한 건강 문제가 없다면 크게 걱정할 필요는 없지만, 피로감이나 소화기 증상 등 이상이 나타났다면 병원에서 진료를 받아보는 것이 좋다”고 말했다.
◇외관보다 ‘판매자’ 확인 먼저 가품은 포장이나 알약 모양까지 정교하게 만들어지는 만큼 외관만으로 정품 여부를 판단하기 어렵다. 장 약사는 제품을 구매하기 전 판매자 정보를 확인할 것을 권했다.
제품 상세 페이지 아래에 있는 상호·대표자와 실제 발송지를 확인하는 방법이다. 장 약사는 자신이 확인한 가품 판매 사례에서 중국계 이름의 영문 대표자가 기재돼 있거나, 해외직구 제품으로 표시됐지만 실제 통관 기록이 확인되지 않는 경우가 있었다고 설명했다.
다만 판매자 이름만으로 가품 여부를 확정할 수는 없다. 정상적인 해외 판매자도 영문 이름을 사용할 수 있기 때문이다. 대표자와 발송지, 통관 정보 등을 종합적으로 살펴야 한다.
지나치게 저렴한 제품도 주의할 필요가 있다. 다만 가품이 정품보다 크게 저렴한 경우만 있는 것은 아니어서 가격만으로 판단해서는 안 된다. 일부 가품에서는 실리카겔의 표기 오류가 발견되기도 했다. 약사 메디슨맨TV에 따르면 유명 실리카겔 제품을 모방한 가품에서 ‘ODOR’를 ‘ODR’로 잘못 표기한 사례가 있었다. 다만 실리카겔이 없는 정품도 있어 이를 절대적인 기준으로 볼 수는 없다.
장 약사는 해외 직구 가품 문제와 관련해 식품의약품안전처에 문의한 결과, 개인이 자발적으로 구매하는 해외 직구 식품은 해외 사업자에 대한 직접 규제가 어렵고 정식 수입·통관된 제품을 구매하도록 권고한다는 취지의 답변을 받았다고 밝혔다.
수면 시간이 생체리듬과 계속 어긋나면 수면의 질이 떨어질 수 있다./사진=클립아트코리아 잠은 얼마나 오래 자느냐 뿐 아니라 언제 자느냐도 중요하다. 수면 시간이 생체리듬과 계속 어긋나면 수면의 질이 떨어질 수 있다.
우리 몸의 '일주기 리듬'은 수면·각성뿐 아니라 호르몬 분비, 대사, 면역 기능 등을 조절한다. 특히 취침 시간이 자정 이후로 계속 늦어지면 이 리듬과 수면 단계에 영향을 줄 수 있다. 다만 자정 자체가 절대적인 기준은 아니며, 중요한 것은 자신의 생체리듬과 생활시간이 지속적으로 어긋나지 않는 것이다.
◇늦게 자면 깊은 수면 줄어들 수 있어 늦은 취침은 수면과 각성을 조절하는 호르몬의 리듬에도 영향을 줄 수 있다. 멜라토닌은 밤이 되면 증가해 잠이 오도록 돕고, 코르티솔은 새벽과 아침 무렵 증가해 몸이 깨어날 준비를 하게 한다. 밤늦게까지 밝은 조명이나 스마트폰 화면에 노출되면서 잠드는 시간이 밀리면 이러한 호르몬 주기와 수면 시간이 어긋날 수 있다.
깊은 수면에도 영향을 줄 수 있다. '서파수면'이라고도 하는 깊은 수면은 신체 회복과 기억 정리 등에 중요한 역할을 하며 주로 수면 초반에 많이 나타난다. 미국 수면의학 전문가 알렉스 디미트리우 박사는 건강 매체 '이팅웰'을 통해 "늦게 잠들면 수면 초반에 주로 나타나는 서파수면이 줄어들 수 있다"고 말했다. 깊은 수면이 부족하면 충분히 잤는데도 개운하지 않을 수 있고, 신체 회복이나 인지 기능에도 영향을 줄 수 있다.
◇생체리듬 계속 어긋나면 만성질환과도 연관 수면과 각성 시간이 장기간 생체리듬과 어긋나는 생활은 여러 건강 문제와도 관련이 있다. '미국심장학회지(JACC)'에 발표된 연구에서는 일주기 리듬의 지속적인 불일치가 심혈관질환, 2형당뇨병, 비만, 우울증 등과 연관된 것으로 보고됐다. 불면증 같은 수면장애 위험도 커질 수 있다.
건강한 수면을 위해서는 특정 시각에 억지로 잠들기보다 규칙적인 생활리듬을 만드는 것이 중요하다. 평일과 주말 모두 비슷한 시간에 자고 일어나고, 잠들기 1~2시간 전에는 조명을 어둡게 하고 스마트폰이나 컴퓨터 화면 노출을 줄이는 것이 좋다.
가수 이효리(47)가 지난 27일 본인의 소셜미디어에 “처음 뛰어본다”라는 글과 함께 골목길을 달리는 영상을 올렸다. /사진=이효리 SNS 캡처 별다른 장비 없이 야외로 나가 신체를 움직이는 러닝은 대표적인 유산소 운동이다. 심폐지구력을 기르고 전신 혈액순환을 촉진할 뿐만 아니라 스트레스 해소, 우울감 완화에도 도움을 준다. 최근 부담 없이 시작할 수 있는 운동이라는 이점에 러닝에 입문하는 이들이 늘고 있다.
가수 이효리(47) 역시 지난 27일 본인의 소셜미디어에 “처음 뛰어본다”라는 글과 함께 골목길을 달리는 영상을 올렸다. 발가락이 분리된 독특한 디자인의 러닝화를 신은 뒷모습으로 첫 러닝 도전을 알려 눈길을 끌었다.
러닝은 몸 전체의 대사율을 올려 체지방을 줄이고 뼈와 근육을 강화하는 운동이다. 이때 빠르게 달리지 않고 걷는 속도와 비슷한 정도로 뛰기만 해도 건강 효과는 크다. 천천히 달리는 저강도 운동은 빠른 달리기보다 피로가 덜해 비교적 오랜 시간 지속하기 쉽기 때문이다. 운동 중에는 지근을 비롯한 여러 근섬유가 동원되며, 반복적인 움직임을 통해 종아리와 허벅지 등 하체 근육의 지구력을 기르는 데 도움이 된다. 규칙적인 러닝은 수면 패턴을 안정시키고 생활 리듬을 되찾아주는 효과도 크다. 운동 초보라면 무조건 빠르게 뛰기보다 걷기와 가벼운 조깅을 20~30분간 번갈아 실시하는 방식으로 시작해 서서히 체력을 기르는 편이 좋다.
이처럼 이점이 많은 러닝도 무릎 통증 등 부상에 주의해야 한다. 발이 바닥에 닿을 때마다 무릎에 체중이 실리면서 반복적인 충격을 받기 때문이다. 무리하게 달리다가는 무릎 앞쪽이 뻐근한 ‘슬개대퇴통증증후군’이나 허벅지 바깥쪽 인대에 염증이 생기는 ‘장경인대증후군’을 겪을 수 있어 주의해야 한다. 관절은 혈류 공급이 적어 한 번 손상되면 회복에 오랜 시간이 걸린다. 따라서 달리는 도중 무릎에 통증이나 열감이 느껴지면 즉시 운동을 멈추고 쉬어야 한다. 통증을 참고 계속 뛰면 만성 염증이나 연골 손상으로 악화할 수 있어서다.
부상 없이 오래 달리려면 바른 자세, 착지법, 준비운동은 기본이다. 상체를 곧게 세우거나 살짝 앞으로 기울이고, 발바닥 중앙으로 부드럽게 지면을 디디는 착지법을 유지해야 무릎 충격을 줄일 수 있다. 보폭을 과도하게 넓히거나 발뒤꿈치부터 강하게 바닥을 밟는 자세는 관절에 무리를 주기 때문에 주의가 필요하다. 달리기 전후로는 다리, 허리, 종아리 위주의 스트레칭으로 근육 긴장을 풀어줘야 안전하게 운동을 지속할 수 있다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/10/02/2026100201900.html
곧 101세를 앞둔 나탈리 그뢰거가 매일 블루베리를 먹고 춤을 추는 등 평소 지켜온 생활습관을 소개했다./사진=투데이 곧 101세를 앞둔 여성이 매일 블루베리를 먹고 춤을 추는 등 평소 지켜온 생활습관을 소개했다.
최근 미국 매체 '투데이(TODAY)'에 따르면, 미국 뉴저지주에 사는 나탈리 그뢰거(100)는 곧 101세 생일을 앞두고 있다. 그는 1925년 미국 뉴욕 브루클린에서 태어나 남편과 68년간 결혼생활을 했다. 현재는 뉴저지주의 한 노인생활시설에서 지내고 있다.
그뢰거는 장수 비결을 묻는 질문에 "잘 모르겠다"며 "열린 마음으로 살고, 삶을 있는 그대로 받아들이며 즐기는 것이 중요하다"고 말했다. 그가 평소 실천해 온 생활습관을 알아본다.
▶건강한 식단=그뢰거가 매일 아침 챙겨 먹는 음식은 블루베리다. 그는 "블루베리를 정말 많이 먹는다"며 "아주 좋아한다"고 했다. 블루베리에는 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부하며, 꾸준한 섭취가 심혈관질환과 2형당뇨병 위험 감소, 인지 기능 개선과 관련 있다는 연구들이 있다. 그뢰거는 사과와 아보카도도 즐겨 먹는다. 다만 특정 식단을 고집하지는 않는다. 그는 "기본적으로 거의 모든 음식을 먹는다"고 말했다.
▶먹고 싶은 음식도 적당히 즐기기=그뢰거는 다크초콜릿을 좋아한다. 다크초콜릿에는 항산화 작용을 하는 식물성 성분이 풍부하다. 건강식과는 거리가 있는 베이컨도 즐긴다. 아침에 달걀 두 개와 베이컨, 잉글리시 머핀을 먹기도 한다. 다만 장수인이 즐겨 먹는다는 이유만으로 베이컨과 같은 가공육이 건강에 좋다고 볼 수는 없다. 전문가들은 100세 이상 장수인 가운데 일부는 노화 관련 질환 위험을 낮추는 유전적 특성을 갖고 있을 수 있어 이들의 식습관을 그대로 따라 하는 것은 적절하지 않다고 말한다.
▶꾸준히 춤추기=그뢰거는 평생 춤을 즐겼다. 젊은 시절 남편에게 춤을 가르쳤고, 매주 일요일 아침 식사를 마치면 음악을 틀어놓고 집 안에서 함께 춤을 췄다. 지금도 음악에 맞춰 의자에 앉아 몸을 움직이는 '체어 댄스'를 한다. 춤은 유산소운동과 체중부하운동 효과를 함께 얻을 수 있는 신체활동이다. 심혈관 건강과 균형감각, 신체 협응력을 유지하는 데 도움이 되고, 기분 개선과 인지 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
▶취미생활 이어가기=오랫동안 좋아하는 일을 이어온 것도 특징이다. 그뢰거는 어린 시절 어머니에게 뜨개질을 배운 뒤 평생 담요와 모자, 스웨터 등을 만들었다. 최근에는 손 문제로 뜨개질을 그만뒀지만, 태블릿PC로 카드게임을 하거나 친구들과 게임을 즐긴다. 뜨개질과 같은 수공예 활동은 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있다. 카드·보드게임처럼 생각하고 다른 사람과 교류하는 활동 역시 노년기 인지 기능을 유지하는 데 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있다.
▶스트레스에 매달리지 않기=그뢰거는 힘든 일이 생겨도 오래 붙잡고 고민하지 않는 편이라고 했다. 그는 "문제에 대해 많이 이야기하지 않는 편인데, 그렇게 하면 삶이 더 편해진다"며 "나는 행복한 사람이고 웃고 농담하는 것을 좋아한다"고 말했다. 국제학술지 '비엠제이 오픈(BMJ Open)'에 게재된 연구에서는 심한 스트레스가 기대수명 감소와 관련된 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 누적된 스트레스가 생물학적 노화 가속과 관련됐지만, 심리적 회복력과 감정 조절, 자기 통제 능력이 이러한 영향을 완화할 가능성이 제시됐다.
▶낙관적인 태도=그뢰거는 스스로를 낙관적인 사람이라고 했다. 그는 "힘든 일이 있었지만 결국 모든 일이 잘될 것이라고 생각한다"고 말했다. 실제 일부 연구에서는 낙관적인 성향이 85세 이상까지 사는 '예외적 장수'와 관련된 것으로 나타났다. 낙관적인 사람은 건강한 생활습관을 유지하고, 어려운 상황을 보다 긍정적으로 받아들이고 대처하는 경향이 있어 건강에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/10/02/2026100201707.html
잠이 부족하면 간에 지방이 쌓이기 쉬운 환경이 만들어진다. /사진=클립아트코리아 식단을 신경 쓰고 운동도 하는데 살이 쉽게 빠지지 않는다면 ‘수면 습관’을 점검해 봐야 한다. 잠이 부족한 생활이 반복되면 단순히 피로가 쌓이는 데 그치지 않고 간의 지방 대사에 영향이 갈 수 있다. 수면 부족이 간에 미치는 영향에 대해 알아본다.
◇수면 부족하면 간에 지방 쌓이기 쉬워 잠이 부족하면 간에 지방이 쌓이기 쉬운 환경이 만들어진다. 수면 부족으로 교감신경과 스트레스 호르몬에 변화가 생기면 지방조직에서 유리지방산이 혈액으로 더 많이 방출될 수 있다. 유리지방산은 지방조직에 저장된 중성지방이 분해되면서 방출되는 지방산이다. 혈중 유리지방산 농도가 높아지면 간으로 유입되는 지방산도 늘어난다. 에너지로 사용되지 못한 지방산은 중성지방 형태로 간에 축적될 수 있다.
간에서 지방을 만들어내는 과정도 활발해진다. 탄수화물을 섭취하면 포도당 일부가 간에 글리코겐 형태로 저장되는데, 필요 이상으로 많은 에너지가 공급되면 남은 포도당이 지방산으로 전환되는 ‘신생 지방 합성’이 증가할 수 있다.
김용진 에이치플러스양지병원 비만당뇨수술 센터장(외과 전문의)은 “대사 시스템을 정상화하기 위해 단순히 무엇을 먹느냐보다 놓치지 말아야 할 물리적 통제 요인이 바로 수면이다”며 “잠을 제대로 자지 못하면 야간 유리지방산 농도가 15~30% 증가하고, 간세포에서 지방 합성과 관련된 유전자 발현이 최대 4.5배까지 증가했다는 연구 결과가 있다”고 최근 유튜브 채널 ‘건나물 TV’를 통해 말했다.
간에 지방이 과도하게 쌓이면 혈당 조절 기능에도 문제가 생길 수 있다. 간세포에 지방이 축적되면 인슐린 신호가 제대로 전달되지 않는 ‘인슐린 저항성’이 생길 수 있다. 이러한 상태가 지속되면 당뇨병 발생 위험이 커진다.
◇최소 7시간 수면 확보해야 지방간과 대사 이상을 예방하려면 충분히 수면하는 습관을 들여야 한다. 김용진 센터장은 “수면 박탈은 췌장과 간 사이의 정상적인 대사 조절에 악영향을 미쳐 간 건강을 해치는 방아쇠가 될 수 있다”며 “최소 7시간 이상의 수면 시간을 확보하는 것이 중요하다”고 했다. 수면 시간과 함께 질을 관리하는 것도 중요하다. 매일 비슷한 시간에 잠드는 습관을 들이고 야식 섭취는 피한다.
127kg에 육박했던 40대 여성이 운동과 식단 관리로 52kg 감량에 성공했다는 사연이 전해졌다./사진=미러 127kg에 육박했던 40대 여성이 운동과 식단 관리로 52kg 감량에 성공했다는 사연이 전해졌다.
지난 27일(현지 시각) 영국 매체 미러에 따르면, 영국 노샘프턴셔주에 거주하는 47세 여성 루시 엘리엇은 고열량 음식 폭식을 반복해 한때 체중이 127kg에 달했다. 루시는 "스트레스받을 때마다 음식에 의지했다"며 "하루에 6000kcal를 섭취한 적도 있다"라고 말했다.
남편과 헤어진 뒤 다이어트를 결심한 루시는 헬스장에 등록해 운동을 시작했다. 하지만 그는 "헬스장 운동에는 온전히 재미를 붙이기 어려웠다"라며 "체중 감량을 지속하는 데 한계를 느꼈다"라고 말했다.
결국 루시는 식단부터 개선하기로 결심했다. 피자, 햄버거, 감자튀김 등 고열량 식단에서 통곡물 시리얼, 닭고기, 채소처럼 단백질과 식이섬유가 풍부한 구성으로 식단을 바꿨다. 또한 자신의 생활에 맞는 운동에 대해 고민하던 루시는 출근 전 시간을 활용해 1만 5000보 걷기에 도전했다. 걷기 습관은 일상의 규칙으로 굳어져, 하루를 시작하는 자연스러운 루틴이 됐다. 그 결과, 루시는 52kg 감량에 성공해 현재 75kg의 체중을 유지 중이다. 그는 "스트레스를 받으면 여전히 튀긴 음식이나 초콜릿이 생각난다"며 "하지만 달라진 체형에 자신감이 커져, 지금까지 이어온 생활 습관을 유지하기로 결심했다"라고 말했다.
◇꾸준한 걷기, 체지방 감소에 효과적 걷기는 특별한 장비나 기술 없이 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 걸을 때 하체의 큰 근육을 반복적으로 움직이면서 에너지를 소비하기 때문에 꾸준히 하면 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 실제로 국제학술지 ‘Journal of Physical Activity and Health’에 게재된 메타분석 연구에 따르면, 12~16주간 걷기 운동을 시행한 그룹은 대조군보다 체중이 평균 2.13kg 더 감소했으며, 허리둘레는 2.83cm, 체지방량은 2.59kg 더 줄었다.
특히 과체중·비만 상태라면 걷기처럼 가벼운 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋다. 무리하게 고강도 근력 운동부터 시작하면 체중 부하로 인해 무릎과 발목 관절에 부담을 준다. 루시처럼 가벼운 유산소 운동과 식단 관리를 병행해 일정 수준 체중을 감량한 뒤, 운동 강도를 점진적으로 높이는 것이 좋다. 이때 식단은 닭가슴살, 달걀, 생선 등 단백질 식품과 통곡물, 채소류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 적절히 조합해 구성하면 포만감을 오래 유지하면서 근손실도 예방할 수 있다.
◇스트레스 관리도 다이어트의 핵심… 음식 대신 다른 방법 찾아야 스트레스 관리도 중요하다. 스트레스를 과도하게 받으면 코르티솔 호르몬 분비가 증가해 포만감 호르몬인 렙틴의 작용을 방해한다. 또한 뇌의 보상회로가 자극돼 당분과 지방 함량이 높은 고열량 음식을 갈망하게 된다. 실제로 스트레스를 음식으로 해소하려는 감정적 섭식은 과체중·비만 성인에게서 흔하게 나타난다. ‘영국 심리학 저널(British Journal of Psychology)’에 게재된 메타분석 연구에서 과체중·비만 성인 2만1237명을 대상으로 분석한 결과, 44.9%가 감정적 섭식 증상을 보이는 것으로 나타났다.
