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[헬스코리아뉴스] 급성 심근경색은 응급치료가 끝난 뒤에도 지속적인 관리가 필요한 질환이다. 혈압, 콜레스테롤, 혈당 등 재발과 관련된 위험 요인을 사전에 차단해야 하기 때문이다.
실제로 최근 진행한 국내 다기관 연구 결과를 보면 이들 3개 질환은 급성 심근경색의 뚜렷한 위험 요인임이 다시 한번 확인됐다. 임상에 참여한 전체 환자 698명의 기저질환은 고혈압 환자가 58.6%로 가장 많았고 이어 이상지질혈증 43.4%, 당뇨병 29.4% 순이었다.
세 질환은 서로 다른 경로를 통해 심근경색과 뇌졸중 발생은 물론, 이들 질환의 재발 위험까지 높인다. 고혈압은 혈관 벽에 지속적인 압력을 가해 혈관 손상과 동맥경화를 촉진한다. 이상지질혈증은 혈중 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여 죽상경화반을 만드는 주요 원인이다. 당뇨병도 고혈당과 인슐린 저항성, 염증 반응을 통해 혈관 손상을 촉진한다.
고혈압과 이상지질혈증, 당뇨병은 비만과 운동 부족, 흡연, 잘못된 식습관 등 공통 위험요인에서 비롯되는 질환이기도 하다. 3개 질환을 함께 가지고 있는 환자에게 유독 관상동맥질환 위험이 높은 것도 이 때문이다.
국제 진료지침은 이런 위험 요인 관리를 적극 권장한다. 유럽심장학회(ESC)는 급성관상동맥증후군 환자의 장기치료에서 이차예방을 핵심 과제로 제시한다. 지질과 혈압, 당뇨병을 지속적으로 관리해 재발과 사망 위험을 낮춰야 한다는 것이다.
특히 콜레스테롤 관리 기준은 더욱 엄격하다. ESC는 급성관상동맥증후군 환자의 LDL 콜레스테롤을 치료 전보다 50% 이상 줄이고 55mg/dL 미만으로 낮추는 것을 목표로 제시하고 있다. 미국심장협회(AHA)와 미국심장학회(ACC)도 고강도 스타틴 치료를 권고한다. 최대 내약 용량의 스타틴을 복용해도 LDL 콜레스테롤이 70mg/dL 이상이면 에제티미브나 PCSK9 억제제 등 비스타틴 계열 약물을 추가하도록 조언한다.
당뇨병을 함께 앓는 환자는 혈압과 지질 관리가 더욱 중요하다. 미국당뇨병학회(ADA)의 2026년 진료지침은 당뇨병과 죽상경화성 심혈관질환을 함께 가진 환자의 LDL 콜레스테롤을 55mg/dL 미만으로 낮추도록 권고한다. 치료 전보다 50% 이상 줄이는 것도 목표로 제시한다. 고혈압을 동반한 당뇨병 환자는 안전하게 도달할 수 있는 경우 130/80mmHg 미만으로 혈압을 관리하는 것이 바람직하다.
혈당 관리는 장기 예후와도 맞닿아 있다. ESC는 당뇨병을 동반한 급성관상동맥증후군 환자가 진단 당시 관상동맥질환이 더 진행된 경우가 많고 장기 예후도 좋지 않다고 설명한다. 최근에는 혈당 수치만 낮추는 치료보다 심혈관 보호 효과까지 확인된 약물을 선택하는 방향으로 치료 원칙이 발전하고 있다.
이런 점에서 최근 국내 연구 결과도 눈길을 끈다. 전남대병원, 전북대병원, 연세대 세브란스병원, 고려대 구로병원, 강동경희대병원 등 국내 12개 의료기관 공동 연구진은 급성 심근경색 환자에게 피타바스타틴과 발사르탄을 병용하고 48주 동안 심혈관 사건과 대사 지표를 추적했다.
그 결과 누적 주요 심혈관 사건(MACE) 발생률은 2.1%였다. 이는 2017년 피타바스타틴 단독요법 연구 ‘LAMIS II’의 12개월 MACE 발생률 9.1%보다 약 7%p 낮게 관찰된 수치다. 두 연구는 평가 항목과 환자 구성, 연구 설계가 달라 직접적인 치료효과 차이로 해석하기는 어렵지만, 장기 심혈관 사건을 함께 추적했다는 점에서 참고할 만한 결과다. LDL 콜레스테롤과 혈압도 함께 개선됐다.
눈길을 끄는 부분은 혈당 변화다. 4/80mg 투여군의 당화혈색소(HbA1c)는 치료 전 6.3%에서 48주 뒤에도 6.3%를 유지했다. 2/80mg 투여군은 6.0%에서 5.9%로 나타났다. 신규 당뇨병은 안전성 분석 대상 836명 가운데 3명에서 보고됐다. 약물과 직접적인 인과성은 확인되지 않았다.
이 연구는 비교 대조군 없이 환자를 관찰하는 방식으로 진행됐다. 연구 결과의 의미는 심근경색 환자의 혈압과 지질을 치료하면서 혈당 상태까지 장기간 관찰했다는 점에서 찾을 수 있다. [아래 관련기사 참조]
심근경색 환자는 퇴원 뒤에도 여러 위험요인과 긴 싸움을 이어간다. 혈관을 다시 막히지 않게 관리하려면 LDL 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 혈당도 안정적으로 유지해야 한다. 의료진이 약물을 선택할 때도 심혈관 효과와 함께 장기간의 대사 안전성을 살펴야 한다. 이런 관리가 환자의 재발 위험을 낮추고 장기 예후를 개선하는 기반이 되고 있다.

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출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나



점심 굶으면 식이섬유 부족… ‘단쇄지방산’ 생성 중단
허기 탓 초가공식품·야식 섭취 가능성 올려

 
장내 미생물 균형을 위해서는 점심 식사를 꼭 해야 한다. /클립아트코리아
체내 미생물의 90% 이상은 장에 서식한다. 장내 유익균과 유해균이 균형을 이루지 않으면 소화가 안 될 뿐 아니라 신경계, 면역계 등의 신체 기능이 정상적으로 유지되지 않는다. 장내 환경을 위해선 점심 식사를 반드시 해야 한다.

◇점심 거르면, 식이섬유 섭취 기회 줄어
미국 소화기내과 전문의 라비아 드 라투르 박사와 공인 영양사 로렌 매너커에 따르면, 점심 식사는 다양한 음식을 통해 식이섬유 같은 영양소를 섭취할 수 있는 좋은 기회다. 하지만 점심 식사를 하지 않으면 이런 영양소를 충분히 섭취할 수 없다. 식이섬유는 장내 미생물의 먹이가 된다. 미생물이 식이섬유를 분해하는 과정에서 유익한 미생물의 성장을 촉진하고, 장벽을 강화하는 단쇄지방산이 만들어진다. 특히 단쇄지방산의 일종인 부티르산은 위장 질환 증상과 인슐린 민감도를 개선하고, 염증을 예방해 대장암 위험을 낮추는 것으로 알려져 있다.

◇나쁜 음식 과식할 수도
로렌 매너커는 “점심을 거르면 오후나 저녁에 배가 고파져서 몸에 좋지 않은 야식을 먹게 된다”고 했다. 설탕과 포화지방이 많이 든 음식은 섬유질, 비타민, 미네랄 같은 영양소가 부족해 유해 미생물 증식을 촉진한다. 장내 미생물 생태계에 해로운 첨가물과 방부제도 들어있다. 실제로 영국 런던 킹스칼리지 영양학과 연구진은 유화제, 감미료, 색소 같은 식품 첨가물이 장내 미생물군에 악영향을 주며, 장 투과성 및 장 염증 위험을 높인다는 논문을 발표한 바 있다.

◇규칙적인 식습관 망가져
라비아 드 라투르 박사는 “점심을 거르고 불규칙적인 시간에 즉흥적으로 식사하는 것은 장 건강에 문제가 될 수 있다”고 했다. 생체 리듬이 깨지면 장내 미생물 균형이 망가질 수 있다. ‘최신 영양학 보고서(Current Nutrition Reports)’에는 생체 리듬에 맞춰 규칙적으로 식사를 하면 장내 미생물 다양성과 기능이 향상되지만, 불규칙한 식사 시간은 장 투과성과 염증을 늘린다는 논문이 발표됐다. 연구진은 불규칙적인 식습관이 신체 리듬을 교란해 지질 대사, 단쇄지방산 생성, 장내 미생물 리듬에 악영향을 준다고 분석했다.

◇식사 거르지 말고, 발효 식품 먹어야
장 건강을 위해서는 장이 자연적인 일주기 리듬을 유지할 수 있도록, 가급적 규칙적인 시간에 식사한다. 이 때 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품과 요거트, 김치, 사우어크라우트 같은 발효 식품을 챙겨 먹는다. 식이섬유 섭취량을 늘렸다면 물을 충분히 마셔야 변을 잘 볼 수 있다.

스트레스 관리도 중요하다. 장과 뇌는 서로 긴밀하게 영향을 주고받기 때문이다. ‘하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)’은 뇌의 교감신경계와 부교감신경계는 소화기관의 장신경계와 양방향으로 소통한다고 했다. 스트레스, 불안, 슬픔, 공포, 분노 같은 감정은 박테리아가 장벽을 통과해 면역 반응을 유발하도록 하고, 장내 미생물 균형을 깨뜨려 염증을 악화한다. 스트레스를 받았을 때 명상, 심호흡, 요가, 운동 등을 하면 정신 건강과 장 건강에 도움이 된다.


출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/10/07/2026100702377.html
 

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

 
일정이 바쁜 사람일수록 우울 증상을 경험할 가능성이 낮았다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아
일정이 빽빽한 대학생일수록 우울 증상이 적고 학업 성적도 좋은 경향을 보였다는 연구 결과가 나왔다. 다만 실제 일정이 얼마나 바쁜지와 관계없이 ‘시간에 쫓긴다’는 압박감을 지속적으로 느끼는 경우에는 불안·우울 위험이 높아지는 것으로 나타났다.

미국 콜로라도대 볼더 심리학·신경과학 케이틀린 맥킴미 박사과정생 연구팀은 대학생 646명을 대상으로 수업, 과제, 아르바이트, 통학 등 일상 활동과 시간에 대한 인식, 불안·우울 정도, 마음챙김 수준 등을 조사해 분석했다.

그 결과, 일정이 가장 바쁜 학생일수록 우울 증상을 경험할 가능성이 낮았고 학업 성적도 더 좋은 경향을 보였다. 연구팀은 이를 ‘시간 부족’과 관련된 결과로 분석했다. 하루에 해야 할 일이 많고 시간이 부족하다고 느끼더라도, 이를 반드시 부정적인 스트레스로 받아들이는 것은 아니라는 것이다.

반면 ‘시간 압박(time pressure)’은 달랐다. 실제 일정과 관계없이 늘 시간이 부족하고 서두르고 있다고 느끼는 학생일수록 불안·우울 증상이 많았고 성적도 낮았다.

연구를 이끈 맥킴미 박사과정생은 “객관적으로 바쁜 사람도 시간과 조화를 이루며 살아갈 수 있는 반면, 일정에 여유가 있어도 시간에 대한 스트레스를 크게 느끼는 사람이 있을 수 있다”고 말했다.

연구팀은 일정이 바쁘다는 사실 자체가 행복이나 정신건강 개선을 가져온다는 의미는 아니라고 강조했다. 정신건강이 좋은 사람이 상대적으로 더 많은 일을 감당할 수 있었을 가능성도 있기 때문이다. 반대로 불안이나 우울 증상이 있는 사람은 일상에서 감당할 수 있는 활동의 한계가 더 빨리 찾아올 수 있다. 우울감 자체가 시간에 대한 인식에도 영향을 미쳐, 실제보다 자신의 일정을 감당하기 어렵게 느끼게 만들 수 있다는 기존 연구도 있다.

따라서 단순히 일정을 줄이는 것만으로 스트레스가 해소된다고 보기는 어렵다는 게 연구팀의 설명이다. 자신의 가치관이나 관심사에 맞는 활동을 적절히 유지하면서, 그 과정에서 시간에 쫓긴다는 압박감을 줄이는 것이 중요하다는 것이다.

특히 마음챙김 수준이 높은 사람은 시간 압박이 정신건강에 미치는 부정적인 영향이 상대적으로 적은 것으로 나타났다. 마음챙김은 현재 자신이 무엇을 하고 있고 어떤 감정을 느끼는지에 집중하는 능력을 말한다.

연구팀은 일정 때문에 스트레스를 받을 때 호흡에 집중하거나 자신의 몸과 현재 상황에 주의를 기울이는 방법이 도움이 될 수 있다고 설명했다. 일주일에 확보할 수 있는 시간 자체를 크게 바꾸기는 어렵지만, 시간을 받아들이고 생각하는 방식은 바꿀 수 있다는 것이다.

맥킴미 박사과정생은 “현재 순간에 집중하는 것이 시간 압박으로 인한 부정적인 영향을 줄이는 데 보호 요인으로 작용하는 것으로 보인다”고 말했다.

이번 연구 결과는 ‘Journal of American College Health’에 최근 게재됐다.


출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/10/07/2026100702335.html
 

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

 
대부분의 혈액 검사는 단시간 금식의 영향을 거의 받지 않았으며 12시간 이상 금식해도 검사한 항목에서 유의미한 차이가 없다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아
대부분 의료기관에서 혈액 검사를 비롯한 검진 시 8~12시간의 금식을 요구한다. 그런데 최근, 121가지의 일반적인 임상 검사 중 정확한 결과를 얻기 위해 금식이 필요한 검사는 소수에 불과하다는 연구 결과가 나왔다. 금식 시간에 따른 검사 결과 차이도 미미하다는 분석이다.

서울아산병원·일산백병원 등 국내 연구팀이 수도권에 위치한 2차 병원 외래환자 10만1148명을 대상으로 임상 검사 전 금식이 유의미한 차이를 유발하는지 분석했다. 환자들은 금식 시간에 따라 ▲8시간 미만 ▲8~12시간 ▲12시간 이상 그룹으로 분류됐다. 8시간 미만에서는 30분 단위로 나눠 식후 초기 변화까지 살폈다.

그 결과, 대부분의 일반적인 혈액 검사는 단시간 금식의 영향을 거의 받지 않았으며 12시간 이상 금식해도 검사한 모든 항목에서 의미 있는 차이가 나타나지 않았다. 총 121개 검사 중 10개 항목에서만 차이가 확인됐고, 특히 ▲혈당 ▲중성지방 ▲리파아제(췌장 소화효소)가 공복 시간에 상대적으로 민감하게 반응했다. 8시간 미만 금식할 경우, 혈당은 10.8%, 중성지방은 20.1%, 리파아제는 36.4% 더 높았다. 그중에서 혈당은 금식 시간이 한 시간씩 추가될 때마다 약 4.3mg/dL씩 꾸준히 감소했다.

연구팀은 “기존의 엄격한 금식 요건을 재고하고 검사 항목에 따라 세분화된 사전 준비 방식을 적용할 필요가 있다”며 “혈당 혹은 정확한 지질 측정이 목표인 경우에는 8시간 이상 충분히 금식하되 간 기능 및 신장 기능 검사, 콜레스테롤 등 다른 많은 일상적인 검사에서는 금식 시간을 유연하게 조정하는 식이다”라고 말했다. 다만, 임상 기준을 재정립하기 위해서는 한국인뿐 아니라 보다 다양하고 더 많은 인구를 대상으로 한 추가 연구가 필요하다.

한편, 이 연구 결과는 국제 학술지 ‘자마 내과학(JAMA Internal Medicine)’에 최근 게재됐다. 


출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/10/07/2026100703679.html
 

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

 
사진=게티이미지뱅크
매일 비슷한 시간대, 특히 새벽 3~4시만 되면 슬며시 눈이 떠진다. 중년 이후에는 수면 구조가 바뀌어 새벽에 깨는 일이 젊을 때보다 흔해질 수 있다. 다만 심한 코골이를 보이거나 자는 중 숨이 멎거나 아침 두통, 낮 동안 심한 졸림 등이 함께 나타난다면 진료를 받아보는 게 좋다.

◇깊은 잠 주는 건 자연스러운 노화 현상
나이가 들면 젊을 때보다 깊은 잠은 줄고 얕은 잠이 늘며, 잠든 뒤 중간에 깨는 횟수도 늘어난다. 깊은 잠은 주로 한밤중에 나타난다. 반면 새벽으로 갈수록 렘수면(쉽게 깰 수 있고 꿈을 많이 꾸는 수면 단계)의 비중이 커진다. 이 때문에 새벽에는 작은 소리, 빛, 옆 사람의 뒤척임 같은 자극에도 눈을 뜨기 쉽다. 학술지 ‘노화연구리뷰(Ageing Research Reviews)’에 따르면 65세 이상 성인 대상 연구들을 분석한 결과, 정상 노화가 진행될수록 서파수면(뇌파가 느려지는 가장 깊은 단계의 잠)과 렘수면은 줄고, 수면 효율은 떨어지며 밤중에 잠이 끊기는 현상은 늘었다.

◇중년 여성, 야간 발한 있으면 더 잘 깨
중년 여성은 폐경 전후에 나타나는 안면홍조나 야간 발한 때문에 깨기도 한다. 밤중에 갑자기 덥거나 땀이 나 이불을 걷어내고 다시 덮는 일이 반복된다면 새벽 각성이 잦아질 수 있다. 학술지 ‘폐경(Menopause)’에 게재된 연구에 따르면 40~60세 여성 841명을 조사했을 때, 야간 발한만 경험한 여성은 안면홍조와 야간 발한이 모두 없는 여성보다 잠을 잘 못 잔다고 답할 가능성이 약 1.8배, 기운이 없다고 답할 가능성이 약 2.6배 높았다.

◇코골이·낮 졸림 겹치면 수면무호흡증 의심
새벽에 깨서 수면 흐름이 불안정한 것 같아도 금방 다시 잠들고, 다음 날 생활에 지장이 없으면 크게 문제 삼지 않아도 된다. 반면 새벽에 깨는 일이 반복되면서 다시 잠들기 어렵거나, 낮에 졸려 일상생활이 힘들 정도라면 함께 나타나는 다른 증상을 확인해야 한다. 수면무호흡증이 원인일 수 있어서다.

성인 폐쇄성 수면무호흡증 진료지침에 따르면 습관적인 심한 코골이, 자는 중 목격되는 무호흡, 헐떡이거나 숨 막혀 깨는 증상, 아침 두통·입마름, 낮의 심한 졸림은 수면무호흡증을 의심해야 하는 대표적인 증상이다. 새벽에 깨는 일이 반복된다면 1~2주 정도 취침·기상시간과 깬 시간, 낮 졸림 여부를 기록해 의료진에게 보이는 것도 도움이 된다. 


출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/10/07/2026100702170.html
 

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나



[스타의 건강]
 
방송인 최희가 꾸준히 관리 중인 일상을 공개했다./사진=최희 인스타그램 캡처
아침에 적절한 운동을 하는 습관은 다이어트에 도움이 된다. 아침 운동으로 하루의 신체 활동량을 늘리고, 규칙적인 운동 습관을 형성할 수 있기 때문이다.

20kg 감량 후 체중을 유지하고 있는 방송인 최희가 아침 수영으로 꾸준히 자기 관리를 이어가고 있다. 최희는 지난 6일 자신의 인스타그램에 “이 시간에 수영 가끔 현타 오는데, 한 달 더”라는 글과 함께 사진 한 장을 게재했다. 공개된 사진에는 이른 아침 수영을 마친 최희의 모습이 담겼다. 앞서 최희는 자신의 체중 관리 비법 중 하나로 아침 수영을 여러 차례 꼽은 바 있다.

최희처럼 매일 아침 운동을 하면 자연스레 다이어트 효과를 볼 수 있다. 실제로 호주 퀸즐랜드대 연구진이 과체중 및 비만 성인 100명을 대상으로 12주간 아침 또는 저녁에 유산소 운동을 한 결과, 아침 운동군은 평균 2.7kg, 저녁 운동군은 3.1kg의 체중이 감소한 것으로 나타났다. 연구진은 “특정 시간대의 운동이 체중 감량에 절대적으로 유리하다기보다는 꾸준히 운동하는 것이 중요하다”고 말했다.

특히 수영은 체중 감량에 효과적이다. 몸 전체를 사용하는 전신 근육 운동인 수영은 열량이 많이 소모된다. 동작마다 열량 소모량이 다르지만, 70kg 성인 기준으로 30분 수영할 때 접영은 약 450kcal, 자유형은 약 300kcal, 평형은 약 250kcal를 소모한다. 노화로 감소하기 쉬운 코어와 하체 근육 유지에도 효과적이다. 실제로 이란 아자 의과대학 연구팀이 60세 이상 무릎 골관절염 환자를 대상으로 진행한 연구에서 수중 운동이 통증 완화와 보행 및 균형 능력 개선에 도움이 되는 것으로 나타났다.

다만 어깨 부상은 주의해야 한다. 대표적으로 어깨충돌증후군이 있다. 팔을 높이 이상으로 들 때 통증이 있거나 움직일 때 어깨에서 소리가 난다면 의심해야 한다. 이를 예방하려면 충분한 스트레칭과 반복 휴식을 통해 어깨에 발생할 수 있는 과부하를 줄여야 한다.


출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/10/07/2026100702494.html
 

출처: 크리에이터정관진제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나

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