구내염이 의외로 갱년기 증상일 수 있다./사진=클립아트코리아 갱년기는 폐경 전후 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 감소하면서 몸과 마음에 다양한 변화가 나타나는 시기다. 대표적인 증상으로는 안면홍조와 수면장애, 체중 증가 등이 알려져 있다. 하지만 잘 알려지지 않은 증상도 적지 않다. 영국 국민보건서비스(NHS) 소속 일반의 아미르 칸 박사가 자신의 SNS를 통해 많은 여성이 놓치기 쉬운 갱년기 증상 다섯 가지를 소개했다.
▶잇몸 염증=첫 번째 증상은 잇몸과 치아 변화다. 아미르 칸 박사는 “에스트로겐이 감소하면 잇몸에 염증이 생기고 입이 마르기 쉬워진다”며 “이로 인해 잇몸 질환과 치아 상실 위험이 커질 수 있다”고 말했다. 갱년기 증상 치료를 위해 호르몬제를 복용할 경우 구강건조증이 심해지기도 한다. 항세균 작용을 하는 침 분비가 줄면 치주질환이 악화된다. 이밖에 구내염, 미각상실 등도 갱년기에 흔히 나타난다.
▶청력 저하=두 번째는 청력 저하다. 아미르 칸 박사는 “에스트로겐은 내이에 있는 미세한 유모세포를 보호하는 역할을 한다”며 “호르몬이 감소하면 높은 음역대의 소리를 듣는 능력이 떨어질 수 있다”고 했다.
▶균형감각 저하=세 번째는 균형감각 저하다. 에스트로겐 감소는 근력을 함께 떨어뜨려 몸의 균형을 유지하기 어렵게 만든다. 아미르 칸 박사는 “갱년기 이후 낙상 위험이 커지는 이유 중 하나다”라고 말했다. 특히 순간적으로 빠르게 힘을 내는 ‘속근’이 감소해 낙상 위험이 커진다. 또 뇌에서 근육으로 명령을 내리는 운동 신경의 속도도 둔화한다.
▶카페인에 민감한 반응=네 번째는 카페인에 더 민감해진다는 것이다. 아미르 칸 박사는 “에스트로겐이 줄어들면 간에서 카페인을 분해하는 속도가 느려진다”며 “오후에 마신 커피 한 잔 때문에 밤새 잠을 이루지 못할 수도 있다”고 했다.
사진은 돈가스 등 튀긴 음식이 들어 있는 도시락. 이같은 편의점 도시락을 매일 섭취하면 염증 수치가 높아질 수 있다./사진=클립아트코리아 간단하게 식사를 해결하기 위해 편의점 음식을 자주 찾는 사람이 많다. 하지만 편의점 도시락이나 즉석식품을 매일 먹는 식습관은 과도한 열량과 포화지방 섭취로 이어져 몸속 염증 수치를 높이고 피부 건강에도 악영향을 미칠 수 있다.
◇편의점 도시락에 단 음료 곁들이면 염증 키울 수도 편의점 도시락에는 제육덮밥, 치킨마요덮밥, 볶음밥을 비롯해 돈가스 같은 튀김류와 햄·소시지 등 가공육 반찬이 들어간 메뉴가 흔하다. 정재훈 약사는 “모든 편의점 도시락이 염증 수치를 크게 높이는 음식이라고 보기는 어렵다”면서도 “다만 포화지방 함량이 높거나 열량이 과하면 몸속 염증 수치가 높아질 수 있다”고 말했다. 이어 “실제로 편의점 도시락을 여러 번 먹었을 때 평소 나지 않던 뾰루지가 올라오는 경우도 있었다”고 말했다.
여기에 더 최악인 것은 아이스크림이나 당류 함량이 높은 음료수를 곁들일 때다. 정재훈 약사는 “편의점 음식을 먹은 후 후식으로 아이스크림이나 달콤한 음료수를 먹으면 확실히 염증 수치가 다 높아진다”고 했다. 실제로 당류를 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 오르면서 염증 반응을 촉진할 수 있고, 포화지방이 많은 식사와 함께 먹으면 열량도 함께 늘어나 피부 건강에도 더욱 악영향을 미칠 수 있다.
◇섭취 후 걸으면서 혈당 스파이크 막아야 조금이나마 건강을 챙기려면 걷기라도 해야 한다. 정재훈 약사 역시 “편의점 음식을 먹은 후에는 걷기라도 해야 한다”고 말했다. 식후 걷기는 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하고 섭취한 에너지를 소모하는 데 도움이 된다. 또한 근육이 혈액 속 포도당을 사용하도록 도와 혈당 조절에 도움이 되고, 장기적으로는 체내 염증을 줄이는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 또 도시락을 고를 때는 튀김이나 가공육 위주로 된 메뉴보다는 채소가 충분히 들어간 샐러드나 샐러드가 함께 구성된 제품을 선택하는 것이 좋다. 출처 :https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/07/22/2026072202488.html
감자칩 같은 간식을 자주 섭취했을 때 우리 몸에 나타나는 증상을 살펴봤다. /게티이미지뱅크 감자칩처럼 나트륨 함량이 많은 가공 식품은 섭취 빈도와 양을 조절해야 한다. 심혈관 질환을 포함해 전신 건강에 악영향을 주기 때문이다. 이런 간식을 자주 섭취했을 때 우리 몸에 나타나는 증상을 살펴봤다.
◇나트륨, 혈액량 늘려 혈압 높인다 나트륨은 주로 장에서 흡수돼 혈관 속으로 들어간다. 혈액 내 나트륨 농도가 높아지면 삼투압 현상이 일어나 혈액량이 갑자기 증가한다. 이로 인해 혈관 벽에 가해지는 압력이 높아진다. ‘폴란드 내과학 기록(Polish Archives of Internal Medicine)’ 저널에는 염화나트륨이 약 2g 포함된 감자칩 110g을 섭취한 후 수축기 혈압이 9%, 심박수는 16%, 심박출량은 14% 증가했다는 논문이 실렸다. 심박수와 심박출량은 섭취 15분 후, 수축기 혈압은 40분 후부터 변화가 생겼다. 연구진은 감자칩 섭취 후 수 분 이내에 발생하는 나트륨 과잉 현상이 다른 영양소로 인한 혈압 감소 효과를 상쇄하며, 이런 현상은 건강한 사람에게서도 관찰될 수 있다고 했다.
고혈압 상태가 지속되면 혈관 벽에 미세한 파열이 발생한다. 콜레스테롤이나 지방 같은 물질이 손상 부위에 축적되면 혈관 내부가 서서히 좁아진다. 신장 혈관이 손상돼 혈액 여과 기능과 체내 수분, 호르몬, 산, 염분 조절 기능이 떨어지면 혈압 조절이 더욱 어려워진다.
◇최종당화산물·나트륨, 피부 노화 부른다 최종당화산물은 식품 속의 당분과 단백질이 열에 의해 화학 반응을 일으켜 발생하는 물질이다. 감자처럼 탄수화물이 많은 식품을 고온에서 조리하면 아크릴아마이드 같은 최종당화산물이 생긴다. 이 물질의 10%는 몸에 쌓인다. ‘세포외기질 생물학 저널(Matrix Biology)’에 따르면, 최종당화산물이 축적되면 피부 속 콜라겐 분자의 유연성이 줄어든다. 섬유와 힘줄이 뻣뻣해지고, 피부 장벽 기능이 떨어져 주름이 생길 가능성도 높다. ‘피부과 저널(Experimental Dermatology)’은 콜라겐과 엘라스틴을 생성하는 섬유아세포와 멜라닌 세포에 영향을 줘 피부 탄력 감소, 세포 사멸, 색소 침착 및 불균형, 검버섯을 유발할 수 있다고 했다.
나트륨도 피부를 건조하게 한다. 미국 피부과 전문의 심란 세티 박사는 “감자칩 속 나트륨으로 인한 삼투압은 피부 세포에서 수분을 빼앗아 간다”며 “피부 보습이 안 돼 주름, 갈라짐, 각질 탈락 현상이 생길 수 있다”고 했다. 기존에 앓고 있던 습진이나 아토피 피부염이 악화될 가능성도 있다. ‘JAMA 피부과(JAMA Dermatol)’ 저널에는 24시간 소변 나트륨 배설량 추정치가 1g 늘어날 때마다 아토피 피부염 발생 위험이 22%까지 높아진다는 연구 결과가 실린 바 있다.
◇쉽게 끊기 어렵고, 체중 불어날 수도 ‘공중 보건 저널(Archives of Public Health)’에 따르면, 벨기에 리에주대 공중보건학과 연구진이 초가공식품의 중독성을 조사한 결과 소금을 넣은 감자칩이 가장 높은 수준의 중독성 점수를 기록했다. 초가공식품은 한 번 먹기 시작하면 양 조절이 쉽지 않다. 정제 탄수화물로 인해 혈당이 급증하면 뇌에서 보상, 집행, 자기 조절에 관여하는 선조체 시스템에 영향을 줘 음식에 대한 갈망이 생긴다. 지방 역시 행복감이나 중독 반응을 일으키는 수용체를 자극한다. 정제 탄수화물과 지방이 한꺼번에 들어있는 초가공식품은 중독 증상을 더 심하게 일으킬 수 있다. ‘연례 영양 검토(Annual Review of Nutrition)’는 초가공식품이 억제와 관련된 신경 영역이 활성화되지 않도록 해 알코올이나 니코틴 사용 장애와 유사한 수준으로 중독 반응을 유발한다고 했다. 인지 및 감정 조절이 어렵거나, 높은 수준의 우울증과 트라우마가 있는 사람은 중독 반응이 나타날 가능성이 크다. 식습관 악화로 인해 비만과 대사 증후군 위험도 증가한다.
◇소금·정제 탄수화물 많이 든 간식 피해야 입이 심심할 때는 당근이나 오이, 방울 토마토, 견과류 같은 자연 식품을 먹는 게 좋다. 바삭한 과자류가 먹고 싶다면 기름이나 소금, 설탕을 추가하지 않고 공기로 튀겨낸 팝콘도 괜찮다. 첨가물 없이 옥수수로만 만든 팝콘은 섬유질이 풍부하고, 복합 탄수화물이 들어있어 포만감 유지에 도움이 된다. 통곡물 크래커를 한 줌 정도 먹는 것도 좋다. 크래커를 고를 때는 염분이 적고 재료가 두세 가지로 간단한 제품을 골라야 한다. 출처 :https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2026/07/22/2026072201490.html
스트레스를 받으면 자연스럽게 심박수가 증가하고 혈압이 상승한다. 다만 만성 스트레스는 혈관 건강과 고혈압에 악영향을 미칠 수 있어 주의가 필요하다./사진=클립아트코리아 스트레스를 받으면 "혈압이 오른다"는 말을 흔히 한다. 단순한 표현처럼 들리지만, 실제로 스트레스는 혈압을 높인다. 장기간 지속되면 고혈압과 심혈관질환 위험까지 키울 수 있다. 지난 21일 미국 매체 프리벤션은 미국 심장내과 전문의들의 조언을 바탕으로 스트레스를 받을 때 우리 몸에서 일어나는 변화와 혈압 관리법을 소개했다.
◇스트레스, 교감신경 활성화… 혈압·맥박 상승 전문가들은 스트레스와 혈압은 의학적으로 관련이 있다고 말한다. 오하이오주립대 웩스너메디컬센터 심장전문의 짐 리우 박사는 “스트레스에 대한 인체의 자연스러운 반응 중 하나가 바로 심박수 증가와 혈압 상승이다”고 말했다.
스트레스를 받으면 자율신경계 중 하나인 교감신경이 활성화되고, 대표적인 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비된다. 이는 위험에 직면했을 때 몸이 반응하는 일종의 ‘투쟁-도피 반응’으로, 이 호르몬들은 심장을 더 빠르게 뛰게 하고 혈관을 수축시켜 혈압을 높인다. 따라서 긴장하거나 화가 난 순간 혈압이 일시적으로 상승하는 것은 자연스러운 생리 반응이다. 실제로 가정용 혈압계나 스마트워치로 혈압을 측정하는 사람들은 스트레스를 받을 때 평소보다 높은 수치를 확인하는 경우가 적지 않다.
◇만성 스트레스, 심장·뇌·콩팥까지 손상 문제는 스트레스가 반복되거나 오래 지속될 때다. 국제학술지 '고혈압(Hypertension)'에 발표된 연구에서는 성인 412명의 소변에서 스트레스 호르몬을 분석한 결과, 스트레스 호르몬 수치가 높은 사람일수록 향후 6~7년 동안 고혈압이 발생할 가능성이 높은 것으로 나타났다. 특히 코르티솔 농도가 높은 사람은 11년 이내 심혈관질환이 발생할 위험이 약 90% 높았다. 미국심장협회(AHA) 역시 스트레스를 고혈압의 위험요인 중 하나로 꼽는다.
만성 스트레스는 혈압뿐 아니라 혈관에도 악영향을 미친다. 오하이오주립대 웩스너메디컬센터 심장전문의 첸 청한 박사는 "스트레스 호르몬이 지속적으로 분비되면 혈관이 반복적으로 수축하고 몸속 염증이 증가한다"며"시간이 지나면 혈관 탄력이 떨어지고 딱딱해져 혈압이 점차 높아질 수 있다"고 말했다.
높은 혈압이 오래 지속되면 심장과 뇌, 콩팥, 눈 등 주요 장기에 손상을 일으킬 위험도 커진다. 다만, 대부분 특별한 증상이 없어 혈압이 높은 사실을 모른 채 지내는 경우가 많다.
◇정기 검진과 명상·운동으로 예방해야 전문가들은 스트레스를 완전히 없애기는 어렵지만, 관리만 잘해도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말한다. 명상이나 요가, 마음챙김, 복식호흡 같은 이완요법은 교감신경의 과도한 활성화를 줄이는 데 도움이 된다. 규칙적인 운동과 충분한 수면, 균형 잡힌 식사도 혈압 관리에 중요한 생활습관이다.
사진 속 의약품과 기사 내용은 무관 / 사진 = 클립아트코리아 체중 감량을 위해 60주간 세마글루타이드를 사용한 사람들은 투여 기간 내내 칼로리 섭취량을 낮게 유지할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 약물 사용 후 시간이 지나면서 식욕을 점차 회복했음에도, 세마글루타이드 투여군은 계속해서 적은 칼로리를 섭취하는 모습을 보였다.
미국 펜실베이니아대학교 연구팀은 과체중 또는 비만 성인 120명을 대상으로 60주간 연구를 진행했다. 참가자들은 비만약 투여군과 위약군으로 무작위 배정됐으며, 일주일에 한 번씩 세마글루타이드 2.4mg과 위약을 각각 투여했다. 세마글루타이드는 GLP-1 계열 비만 치료제 ‘위고비’의 성분명이다.
연구팀은 연구 시작 시점과 20주, 40주, 60주 시점에 참가자들에게 동일한 아침 식사(550 kcal)를 제공했다. 이후 4시간 동안 각 참가자가 느끼는 포만감과 배고픔 정도를 평가했다. 점심에는 참가자들이 여러 메뉴 중 한 가지 음식을 선택한 뒤, 스스로 배부르다고 느낄 때까지 자유롭게 먹도록 했다. 이후 연구팀은 이들이 섭취한 칼로리를 계산했다.
연구 결과, 세마글루타이드를 투여한 참가자들은 위약을 투여한 참가자들보다 60주차까지 약 24~30% 적게 칼로리를 섭취한 것으로 나타났다. 구체적으로 20주차에 약 291.9kcal를 덜 섭취했고, 40주·60주차에는 각각 240.2kcal·269.5kcal 씩 적게 먹었다.
체중 변화에도 유의한 차이가 있었다. 세마글루타이드 투여군은 60주 후 체중이 평균 15.1% 감소한 반면, 위약군은 체중 감소율이 3.4%에 그쳤다.
세마글루타이드 투여군은 처음 20주 동안 배고픔과 음식에 대한 생각이 줄어들고 식욕 조절 능력이 향상되는 모습을 보였다. 그러나 40주·60주차에는 투여군과 위약군 간에 유의한 차이가 확인되지 않았다.
연구팀은 약물 투여 초기에 나타나는 식욕 감소 효과가 시간이 지남에 따라 다소 약해졌음에도, 세마글루타이드 투여군이 위약군보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취했다고 설명했다. 이러한 지속적인 칼로리 섭취량 감소가 장기간 체중 감량이 유지되는 핵심적인 이유일 것으로 추정했다.
연구를 진행한 제나 트로니에리 박사는 “많은 환자들이 세마글루타이드 사용 후 처음 몇 달이 지나 다시 공복감이 느껴지면 약효가 떨어진 건 아닌지 걱정한다”며 “하지만 이번 연구 결과는 공복감이 다시 느껴지더라도 세마글루타이드가 계속해서 식욕 감소에 도움을 준다는 것을 보여준다”고 말했다. 이어 “미국 식품의약국과 여러 학회의 치료 지침에서 권장하는 바와 같이 환자들이 장기적으로 치료를 지속하도록 권고할 수 있다”고 했다.
최근 들어 주름이 많이 생긴 것 같다면 수면 시간이 부족한 게 원인일 수 있다./사진=클립아트코리아 최근 들어 피부가 푸석해지고 평소보다 늙어 보인다면 원인은 의외로 ‘수면 부족’일 수 있다. 잠은 단순히 피로를 푸는 시간을 넘어 피부와 면역력, 뇌 기능 등 전신 건강에 중요한 역할을 한다. 수면이 부족할 때 몸에 나타날 수 있는 대표적인 변화 세 가지를 알아본다.
▶잔주름 유발=수면은 피부 재생에 필수적이다. 잠을 자는 동안 성장호르몬 분비가 활발해지는데, 이는 콜라겐과 엘라스틴을 생성하는 섬유아세포의 활동을 돕는다. 반대로 수면 부족이 지속되면 피부 회복 능력이 떨어져 피부가 칙칙해지고 잔주름이 늘어날 수 있다. 내분비내과 전문의 우창윤 원장 역시 “거울 속 내가 유난히 늙어 보인다면, 수면 시간을 먼저 확인해라”라며 “일곱 시간도 못 자고 있다면 화장품보다 잠부터 회복해야 한다”라고 말했다.
▶체중 증가=수면은 체중과도 관련이 있다. 잠이 부족하면 우리 몸은 살찌기 쉬운 체질로 변하기 때문이다. 자는 동안에는 자율신경 중 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경 활성도가 떨어진다. 하지만 수면이 부족한 사람은 이 과정에서 제대로 일어나지 않아 신경전달물질인 카테콜아민이 증가해 혈당이 올라간다. 혈당이 상승하면 우리 몸은 이를 떨어뜨리기 위해 인슐린 호르몬은 과도하게 분비한다. 문제는 과분비된 인슐린이 지방 분해와 연소를 막고 지방 축적을 부추긴다.
▶집중력 저하=수면이 부족하면 집중력과 기억력도 크게 떨어진다. 잠을 자는 동안 뇌는 하루 동안 얻은 정보를 정리하고 기억으로 저장하는 과정을 거치는데, 수면이 부족하면 이 과정이 제대로 이뤄지지 않는다. 또한 전두엽 기능이 저하돼 주의력과 판단력이 떨어지고 반응 속도도 느려질 수 있다. 실제로 미국 캘리포니아대 버클리 캠퍼스 매튜 워커 교수 연구팀은 수면 부족이 뇌의 주의력과 작업기억, 의사결정 능력을 담당하는 신경망 기능을 떨어뜨려 집중력 저하와 실수를 유발할 수 있다고 밝혔다.
