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암치유에 도움/건강기능식품1939

운동 후 30분 내 단백질 먹어야 좋다? 사실은… 운동 후 단백질 섭취는 굳이 30분 이내에 하지 않아도 된다./사진=클립아트코리아 '저항성 운동(근력운동) 후 30분 이내에 단백질을 먹어야 근육 합성에 효과적이다'라는 속설이 있다. 사실이 아니다. 실제로 근력운동 후에 단백질을 먹는 것은 근육 합성에 도움이 된다. 건국대 글로벌 캠퍼스 김주영 교수팀은 근력운동 후 단백질 섭취가 근육 단백질 합성을 증가시키고, 근육 단백질 분해는 억제해 근육량을 늘리는 데 도움이 된다는 연구 결과를 학술지 '문화와 융합'에 발표하기도 했다. 다만, 굳이 운동 직후 30분 이내에 단백질을 섭취하기 위해 서두를 필요는 없다. 운동 3~4시간 전에 자연식을 먹었다면 단백질을 바로 먹지 않아도 근합성에 전혀 무리가 없기 때문이다. 25개의 연구를 메타분석한 한 논문에 따르면 .. 2022. 2. 24.
나이 들수록 나오는 뱃살, '이 영양소' 섭취가 도움 클립아트코리아 나잇살을 뺄 때 적절한 영양소를 보충하면 빠른 효과를 볼 수 있다. 신진대사 능력이 감소하는 걸 보완해주기도 한다. 나잇살을 뺄 때 보충하면 좋은 영양소는 다음과 같다. ◇비타민B 비타민B가 뱃살 감소에 도움된다. 비타민B군이 체내 탄수화물과 지방의 대사과정에 간여해 체지방이 잘 타도록 도와주기 때문이다. 식후에 비타민B 보충제를 먹고 운동을 하면 체중 감량 효과가 빠르게 나타난다. ◇식이섬유 쌀밥이 주식이고 고기 위주의 회식을 하는 우리나라 중장년층은 식이섬유를 충분히 섭취하기 어려운 식사 패턴을 갖고 있다. 하지만 식이섬유는 포만감을 지속시켜 과식을 막아주고, 식후 당분의 흡수 속도를 조절하기 때문에 꼭 챙겨 먹어야 한다. ◇단백질 단백질의 섭취 비중을 늘리면 좋다. 탄수화물로 인한 체.. 2022. 2. 21.
크릴오일은 건강기능식품일까, 아닐까? 크릴오일 영양제/사진=클립아트코리아 혈관 건강, 면역력 관리 등을 위해 영양제를 구입하는 사람이 많다. 그런데 이 중 건강기능식품과 일반 식품을 헷갈려 하는 경우가 적지 않다. 한국건강기능식품협회 자료를 기반으로 건강기능식품으로 오해하기 쉬운 사례, 구매 유의사항 등을 알아본다. ▶크릴오일 '지방을 녹이는 오일' '혈관 청소부' 등 자극적인 표현으로 마치 혈행 관리, 면역 기능, 항산화 등의 기능성이 있는 것처럼 표시·광고하는 사례가 늘고 있지만, 국내에서 유통되고 있는 크릴오일 제품은 모두 기능성을 입증하지 않은 일반 식품이다. 식용 유지를 캡슐 형태로 제조해 어유, 기타가공품등 유형으로 판매되고 있으니 건강기능식품으로 오인하지 않도록 주의해야 한다. ▶​프로틴바 체중 감량 열풍으로 주목 받은 프로틴바.. 2022. 2. 15.
철분제, 속쓰림 없이 먹는 방법 철분제 복용 후 속쓰림 증상이 생겼다면 복용 시간을 변경해보자./게티이미지뱅크 철분제는 공복에 먹어야 흡수율이 높아진다고 알려졌다. 하지만 공복에 철분제를 복용했다가 속쓰림 증상이 생겨 약을 먹기 겁난다는 사람이 많다. 속쓰림 없이 철분제를 복용하는 방법을 알아보자. ◇복용시간 변경·철분제 종류 변경 가능 철분제 복용 후 생기는 속쓰림이 싫다면, 복용 방법을 바꿔보자. 물론, 공복에 철분제를 먹는 게 흡수율은 가장 좋지만, 철분제는 음식을 먹고 나서 또는 음식과 함께 복용해도 괜찮다. 취침 전에 복용하는 것도 대안이 될 수 있다. 복용하는 철분제의 종류를 변경하는 방법도 있다. 철분제는 사용되는 철의 종류에 따라 1, 2, 3가 철로 구분되는데, 가장 흡수율이 높고 저렴해 많이 사용되는 2가 철분제의 부.. 2022. 2. 15.
B형 간염치료, UDCA·밀크시슬 도움될까? B형 간염환자라면 치료가 최우선이다. /게티이미지뱅크 제공 새해 건강관리를 위해 각종 영양제를 섭취하는 것이 늘었다. 특히 간 수치가 좋지 않다거나, 간염이 있는 사람 중에는 간 건강에 도움을 준다고 알려진 UDCA와 밀크시슬 복용을 고려하는 경우가 많다. 하지만 전문가들은 아무거나 먹지 말아야 간 건강을 지킬 수 있다고 조언한다. ◇간 상태 따라 필요성분 달라져 간 건강이 좋지 않은 사람일수록 간을 위해 특별한 무엇인가를 먹으려 해선 안 된다. 간 건강을 회복하는 첫 번째 방법은 치료이고, UDCA와 밀크시슬같은 영양제는 그다음이다. 한국병원약사회 정재민 홍보위원(서울대학교병원 약제부 약사)은 "B형 간염 환자는 영양제를 찾기보단 우선 처방받은 의약품부터 잘 복용하는 게 중요하다"고 강조했다. 그는 ".. 2022. 2. 12.
"비타민D 결핍, 코로나19 사망 위험 높여" 비타민D 결핍이 코로나19 중증도와 사망 위험을 높인다는 연구결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 비타민D 결핍이 코로나19 중증 진행과 사망 위험을 높인다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 이스라엘 바르일란(Bar-Ilan) 대학과 갈릴리 메디컬센터(GMC) 이비인후과 전문의 아미엘 드로르 박사 연구팀은 2020년 4월부터 2021년 2월 사이 갈릴리 메디컬센터에 입원한 PCR 양성 코로나19 환자 1176명의 의료 기록을 분석했다. 연구팀은 이들 중 코로나19에 감염되기 2주에서 2년 전 사이에 혈중 비타민D 수치를 측정한 기록이 있는 253명을 대상으로 비타민D 혈중 수치와 코로나19 예후 사이에 연관이 있는지 분석했다. 이들 중 52%는 비타민D 혈중 수치가 '결핍'에 해당하는 20ng/mL 이하로 나.. 2022. 2. 12.

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