운동42 [스크랩] 달리기 좋은 봄날, 운동 효과 더 높이려면? 날씨가 제법 따뜻해졌다. 일교차가 큰 날도 있지만, 춥다는 핑계로 미뤄뒀던 달리기 운동을 시작하기엔 충분하다. 달리기는 특별한 기구가 필요 없이 할 수 있으면서도 신체적ㆍ정신적 운동 효과가 확실한 운동이다. 달리기를 꾸준히 하면 근육과 체지방이 적당한 상태가 돼 몸매 관리에.. 2015. 3. 29. [스크랩] 중장년층, 운동 효과 보려면 영양공급 필수 ▲ 나이가 들면 근육이 줄어들기 때문에 근력운동을 해야 한다. 이때 단백질 보충제를 먹으면 근력을 키우는데 도 움이 된다. /신지호 헬스조선 기자 40대 이후에는 조금만 움직여도 쉽게 지치고, 체력이 고갈된다고 느끼는 사람이 많은데, 실제로 40세 이후에는 1년에 약 1%씩 몸 근육이 줄.. 2015. 3. 17. [스크랩] 이 악물고 땀 쏟으며 한 운동, 건강에 毒 된다 유통업을 하는 김모(63)씨는 3년 전부터 집 근처 헬스클럽을 다녔다. 1주일에 3~5회 헬스클럽에 가서 가벼운 근육 운동과 트레드밀 걷기를 했다. 전체 운동 시간의 70% 정도(1시간)는 트레드밀 걷기에 할애했다. 1년 전 쯤 트레드밀을 걷는 도중 오른쪽 발목이 찌릿찌릿했지만 김씨는 '체중 때.. 2015. 3. 15. [스크랩] 운동을 하다 궁금한 점이 있으면 ＜월간 헬스조선＞에 물어보자. Q 운동 후 사우나를 하면 무릎이 아픕니다. 잘못된 목욕법 때문이라고 하는데, 운동 후 올바른 목욕법을 알려 주세요. 김연수(인천시 계양구) A 보통 운동이 끝난 직후에 목욕을 하는데, 이는 바람직하지 않다. 운동 직후에는 몸속 혈액량이 급격하게 증가해 혈관이 확장돼 있는 상태가 되.. 2014. 12. 29. [스크랩] 연령대에 따른 운동 연령대에 따른 운동 '운동' 한다고해서 다 효과적은 아니다 연령층을 막론하고 건강하려면 반드시 운동을 해야 한다. 그러나 이때 중요한 것은 각 연령층에 맞는 운동을 해야지 잘못하면 오히려 평생 짊어지고 가게 될 '부상'을 입게 된다. 20대~60대의 각 연령별 해야할 운동을 소개한다. .. 2014. 12. 3. [스크랩] 근력 떨어진 노년층, 운동 피할 수 없다면 `이렇게` 운동은 누구나 손쉽게 할 수 있는 가장 간편한 건강법이다. 전문가들은 일주일에 3~5회, 한 번에 30분 이상, 심장이 가볍게 뛰고 등에 땀이 살짝 날 정도로 운동하는 것이 건강을 지키는 지름길이라 말한다. 노년층의 경우 운동에 도전하기 쉽지 않다. 나이가 들면서 근력이 떨어지고 유연.. 2014. 10. 17. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음