운동43 [스크랩] 운동, 하루 15분이면 사망률 낮추고, 25분이면 7년 더 산다 60세 이상 노인, 목표치 낮춰 시작해 서서히 올려야 노인이 비만, 뇌졸중, 당뇨병 등의 위험을 줄이고 건강하게 오래 사려면 하루에 얼마나 운동하는 것이 좋을까? 최근 연구 결과들을 통해 알아봤다. 걷기 운동을 하는 중년 여성/사진 출처=조선일보 DB ◇하루 15분 운동은 사망률을 크게 .. 2015. 9. 3. [스크랩] 달리기 좋은 봄날, 운동 효과 더 높이려면? 날씨가 제법 따뜻해졌다. 일교차가 큰 날도 있지만, 춥다는 핑계로 미뤄뒀던 달리기 운동을 시작하기엔 충분하다. 달리기는 특별한 기구가 필요 없이 할 수 있으면서도 신체적ㆍ정신적 운동 효과가 확실한 운동이다. 달리기를 꾸준히 하면 근육과 체지방이 적당한 상태가 돼 몸매 관리에.. 2015. 3. 29. [스크랩] 중장년층, 운동 효과 보려면 영양공급 필수 ▲ 나이가 들면 근육이 줄어들기 때문에 근력운동을 해야 한다. 이때 단백질 보충제를 먹으면 근력을 키우는데 도 움이 된다. /신지호 헬스조선 기자 40대 이후에는 조금만 움직여도 쉽게 지치고, 체력이 고갈된다고 느끼는 사람이 많은데, 실제로 40세 이후에는 1년에 약 1%씩 몸 근육이 줄.. 2015. 3. 17. [스크랩] 이 악물고 땀 쏟으며 한 운동, 건강에 毒 된다 유통업을 하는 김모(63)씨는 3년 전부터 집 근처 헬스클럽을 다녔다. 1주일에 3~5회 헬스클럽에 가서 가벼운 근육 운동과 트레드밀 걷기를 했다. 전체 운동 시간의 70% 정도(1시간)는 트레드밀 걷기에 할애했다. 1년 전 쯤 트레드밀을 걷는 도중 오른쪽 발목이 찌릿찌릿했지만 김씨는 '체중 때.. 2015. 3. 15. [스크랩] 운동을 하다 궁금한 점이 있으면 ＜월간 헬스조선＞에 물어보자. Q 운동 후 사우나를 하면 무릎이 아픕니다. 잘못된 목욕법 때문이라고 하는데, 운동 후 올바른 목욕법을 알려 주세요. 김연수(인천시 계양구) A 보통 운동이 끝난 직후에 목욕을 하는데, 이는 바람직하지 않다. 운동 직후에는 몸속 혈액량이 급격하게 증가해 혈관이 확장돼 있는 상태가 되.. 2014. 12. 29. [스크랩] 연령대에 따른 운동 연령대에 따른 운동 '운동' 한다고해서 다 효과적은 아니다 연령층을 막론하고 건강하려면 반드시 운동을 해야 한다. 그러나 이때 중요한 것은 각 연령층에 맞는 운동을 해야지 잘못하면 오히려 평생 짊어지고 가게 될 '부상'을 입게 된다. 20대~60대의 각 연령별 해야할 운동을 소개한다. .. 2014. 12. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음