[스크랩] 수건 말아쥐고 6초간 버티기

손목을 많이 움직이면 통증이 쉽게 생긴다. 인대나 연골 등이 다른 부위에 비해 얇기 때문이다. 손목 통증은 조금만 신경쓰면 사라지지만, 금세 재발하기도 한다. 따라서 손목을 단련하는 운동을 꾸준히 하는 게 좋다. 자세한 운동법은 헬스조선닷컴(health.chosun.com)에서 동영상으로 확인 가능.

1 덤벨 쥐고 앞뒤, 좌우로 돌리기(손목 돌리는 기능 강화)= 의자에 앉아 아픈 쪽 팔을 허벅지에 올린 뒤 덤벨을 잡는다. 손목을 앞뒤, 좌우로 돌리는 동작을 각각 10회씩, 3세트 실시한다. 손목이 돌아갈 때 쓰이는 여러 근육이 강화된다. 운동 시 팔꿈치가 허벅지에서 떨어지지 않아야 하며, 지나치게 무거운 덤벨은 피하는 게 좋다.

동영상 URL : https://youtu.be/rtYsgctJIZg

동영상 URL : https://youtu.be/2NAUE-hOywg


2 수건 꽉 쥐었다 펴기(손목 힘줄 강화)= 아픈 쪽 손바닥이 천장을 향하도록 허벅지에 올린 뒤, 돌돌 만 수건을 쥔다. 최대한 힘을 줘서 꽉 쥔 상태로 6초간 버텼다 힘을 푸는 동작을 10회씩, 3세트 반복한다. 팔꿈치 주변 근육과 손목 힘줄이 강화된다.



동영상 URL : https://youtu.be/r2iSeKM2ADg

3 손목 당기기(손목 근육 이완)＝ 통증이 있는 쪽 손바닥이 정면을 향하도록 손을 뻗은 뒤, 반대 손으로 손가락을 잡고 몸통을 향해 당기면서 팔을 쭉 편다. 그 상태를 15초간 유지하는 동작을 다섯 번 반복한다. 경직된 신전근(손목을 뒤로 젖히는 근육)을 이완시켜 통증 완화에 도움이 된다. 손목이 아프지 않을 정도로만 당겨야 한다.



동영상 URL : https://youtu.be/Ksmuj2810MU

/ 한희준 기자 헬스조선 기자
자료= 문훈기 한국메디피트트레이너협회 회장·내안플러스

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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