[스크랩] 온몸 운동에 효과적인 짐스틱 운동법

▲ 짐스틱

머리끝부터 발끝까지 짐스틱 하나면 끝.
온몸 운동에 효과적인 짐스틱은 그야말로 마법의 도구다.

근육을 키우고 싶고, 뻣뻣한 몸도 풀어주고 싶은데 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠다면 주목하자. 재활, 스포츠, 피트니스 등 각종 분야에서 활용되는 짐스틱은 몇 가지 방법만 익히면 다양한 운동이 가능하다. 짐스틱은 핀란드에서 개발된 운동기구로 스틱과 탄력저항밴드가 결합돼 있는 형태다.

고무줄의 탄성을 이용해 운동하는데, 유연성을 기르고 근육을 키우는 데 효과적이다. 강도에 따라 그린, 블루, 블랙, 실버, 골드 컬러로 구분돼 있으니 자신에게 맞는 걸 고르면 된다. 초보자에게는 탄성이 가장 약한 그린을 추천한다. 사용 방법도 무궁무진하다. 밴드를 손에 들고 할 수도 있고, 스틱을 잡은 채 밴드를 발에 걸고 할 수도 있다. 가볍고 휴대가 간편하니, 실내운동장이든 공원이든 들고 다니면서 균형 잡힌 몸을 만들어보자.

▲ 힙익스텐션

힙익스텐션
대둔근 운동. 대둔근은 상체를 지탱해주는 척추기립근을 받치는 엉덩이 근육이기 때문에 운동이 꼭 필요한 부위다.

SETUP 튜빙밴드를 발에 걸고 손바닥으로 스틱을 고정한 후 엎드린다. 이때 손목과 어깨가 일직선, 무릎과 골반이 일직선을 유지하도록 한다.
ACTION 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어준다. 제자리로 돌아와 반대쪽 다리를 길게 뻗는다.
주의 팔다리에 고르게 힘을 분배시켜 몸 전체의 균형을 잡는 게 중요하다.

▲ 벤트오버로우

벤트오버로우
광배근 운동으로 등 근육 만들기 에 효과적이다. 뻣뻣하게 굳은 등 을 스트레칭해주는 효과도 있다.

SETUP 튜빙밴드를 발에 걸고 어 깨너비로 서서 스틱을 어깨너비보다 약간 넓게 잡는다. 이때 스틱에 밴드를 돌돌 말아서 저항을 조절 한다. 많이 말면 강도가 세지고 조 금 말면 강도가 약해진다.
ACTION 무릎을 살짝 굽히며 상체를 낮춘다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 스틱을 배꼽 쪽으로 끌어올린다. 저항을 느끼면서 천천히 제자리로 돌아간다.

▲ 런지 & 트위스트

런지 & 트위스트
대퇴근과 복사근을 키우는 운동. 하체 근력을 높여주고 옆구리의 스트레칭 범위를 늘려준다.

SETUP 발에 튜빙밴드를 걸고 스틱을 어깨 위에 올린다. 다리는 앞뒤로 어깨너비 두 배 간격 으로 벌리고 선다.
ACTION 두 다리가 90도가 되도록 앉아 앞으로 나간 다리 방향으로 상체를 회전시킨다. 저항을 느끼며 천천히 제자리로 돌아온다.
주의 무릎이 발끝보다 앞으로 가지 않도록 한다. 몸통 회전 시 골반은 두고 상체만 회전시킨다.

▲ 로우풀리 크로스오버

로우풀리 크로스오버
흉근 운동으로 가슴 위쪽 근육 발달에 도움을 준다. 꾸준히하면 가 슴 탄력 효과는 물론 섬세한 근육을 키울 수 있다.

SETUP 한쪽 발로 짐스틱 가운데를 밟아 고정하고 튜빙밴드를 손으로 잡는다. 반대쪽 다리를 한 발짝 앞으로 보내고 상체를 앞으로 살짝 기울인다.
ACTION 사선 방향으로 끌어안듯이 양팔을 가슴에서 살짝 위까지 올린다.
주의 동작을 할 때 팔꿈치가 완전히 펴지면 안 된다.




/ 에디터 강승미 ksm227@chosun.com
포토그래퍼 = 김지아
도움말 = 송지은(신라호텔 필라테스 강사), 오찬영(한국인재교육원 선임강사)
장소제공 = 한국인재교육원 큐어필라테스
월간헬스조선 4월호에 실린 기사

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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