[스크랩] 추워서 나가기 싫을 때, 집에서 하는 뱃살 빼는 운동

▲ 사진=SBS '스타킹' 캡쳐

8일 한 포털사이트에서 집에서 쉽게 뱃살을 뺄 수 있는 운동을 소개한 동영상을 올려 화제다.

동영상에서 뱃살 빼는 방법으로 소개된 '카우보이 싯업'은 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도의 공간을 만들고 손을 권총 모양으로 만들어 머리에 올려 상복부의 힘으로 팔, 어깨, 가슴, 배 순으로 상체를 들어올리는 운동법이다. '무릎 사이로 총 쏘기' 라고도 불리며 윗몸일으키기 동작에 총을 쏘는 자세의 동작이 추가된 형태로 복부와 팔 부위를 자극시킨다.

동영상 속 또 다른 추천 운동인 '플로어 사이클'은 엎드려서 자전거를 타는 자세로 진행된다. 이는 복부 전체의 지방을 연소시킬 수 있는 유산소성 근력운동으로 복부와 아랫배, 어깨 근력을 키워준다.

이 밖에도 뱃살을 빼는 방법은 다양하다. 대표적으로 물 속에서 뱃살을 빼는 아쿠아 운동이 있다. 물 속에서는 부력의 도움을 받아 척추에 부담도 줄일 수 있고 물 속에 있어 땀을 흘리지 않기 때문에 쾌적하게 뱃살을 뺄 수 있다. 벽에 등과 허리를 대고 다리를 어깨 너비로 벌린 자세에서 시작한다. 양손으로 스티로폼 판을 잡고 배꼽 앞에 놓는다. 등과 허리를 벽쪽으로 밀어내고 골반은 앞으로 당긴 자세를 취하는데 이 때 복부에 힘을 준다. 양손에 잡은 도구는 아래로 지그시 누른다. 이 상태에서 배꼽과 가슴이 만나도록 상체를 굽혀 C자 형태를 만든다.

배에 힘을 주는 간단한 행위가 뱃살을 빼는 데 도움이 되기도 한다. '드로인(draw in) 뱃살 운동'이라고 하는데 움직이지 않아도 되고 앉은 자리에서도 가능하다. 의식적으로 배를 집어 넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해되기 때문이다. 평소 운동을 전혀 안 해서 복근이 얇은 사람이 하면 특히 효과가 크다.

/ 이해나 헬스조선 인턴기자

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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