웰니스 WELLNESS

 

웰니스 WELLNESS: 뇌를 바꾸는 운동 혁명DVD 1 포함

박수현 저 | 랜덤하우스코리아 ㅣ 정가: 13,000원

 

운동이 당신의 뇌를 풀가동시킨다!

조깅으로 하루를 시작하는 뉴요커, 운동을 거르지 않는 CEO와 예술가들, 영재교육 프로그램에 반드시 포함되어 있는 커리큘럼이 운동인 이유를 생각해 본 적 있는가? 이 책은 2008년 7월 KBS 1TV로 방영된 특별기획 다큐멘터리 〈21세기 新운동 웰니스, 당신의 뇌를 바꾼다〉를 책으로 엮은 것으로, 운동으로 변화되는 뇌와 마음의 작용을 최신 뇌과학 이론으로 설명하고, 잘못된 상식을 뒤집는 새로운 운동법을 소개하고 있다.

운동이 삶의 성공과 행복을 가져다 준다는 사실을 과학적 근거와 국내외 사례들을 통해 밝히고 있는 이 책은, 그 동안 운동에 무관심했거나 운동 실천이 어려웠던 대중들에게 강력한 동기를 유발시킨다. 국내외, 남녀노소를 막론하고 풍부하게 든 구체적 사례들을 수록하였으며, 아침, 점심, 저녁으로 3회 나누어 해도 1일에 30분 운동을 하기만 하면, 운동 효과가 누적된다는 축적 운동법 등을 제시하여, 운동을 시작하려는 부담감을 덜어주고 있다.

저자: 박수현

서울대학교 사회복지학과를 졸업하고 2003년 KBS보도국에 입사했다. 사회부, 스포츠부 기자로 활동하다가 2004년부터 3년간 제작본부 PD로 자리를 옮겨 다큐멘터리, 드라마 제작에 참여했다. ‘사랑’이라는 신비로운 주제를 과학으로 분석해 화제가 된 〈감성과학다큐 3부작－사랑〉, 대한민국에 건강 열풍을 몰고 온 다큐멘터리 〈생로병사의 비밀〉, 청소년 성장드라마 〈반올림〉 등을 조연출했다. 2007년에 보도본부 기자로 복귀해 축구와 배구, 생활체육 등의 종목을 맡아 취재했다.

스포츠 기자가 되기 전부터 ‘몸과 마음을 단련하는 방식’으로서의 운동에 대해 고민이 많았다. KBS 입사를 앞두고 히말라야 트래킹을 다녀왔을 정도다. 수년간 미국, 유럽 등 스포츠 선진국을 취재하면서 진화된 운동 개념인 ‘웰니스’에 눈떴다. 단순히 몸을 지키기 위한 운동이 아니라, 대도시에서 살아나갈 정신적 에너지를 얻고 행복한 삶을 살기 위한 조건으로서의 운동이 지금 우리에게도 필요하다고 믿는다. 이 같은 관심에서 출발해 기획, 연출한 2008년 특별기획 다큐멘터리 〈21세기 新운동 웰니스, 당신의 뇌를 바꾼다〉는 운동으로 변화되는 뇌와 마음의 작용을 최신... 뇌과학 이론으로 설명하고, 잘못된 상식을 뒤집는 새로운 운동법을 소개해 방영 당시 화제가 되었다. 수영, 스키, 요가 등 다양한 운동을 즐기며 주변 사람들의 삶에 웰니스를 전파하기 위해서 애쓰고 있다. 2009년 10월부터 KBS 2TV '스포츠타임' PD로 활동하고 있다.

머리말

INTRO＿21세기 新운동, 웰니스
그들에게는 뭔가 특별한 것이 있다
진정한 건강을 찾아서: 운동 개념의 진화
#웰니스 현장리포트 01＿뉴요커로 행복하게 살아가는 비결

CHAPTER 1＿운동이 뇌를 바꾼다
뇌는 운동을 위해 존재한다
운동을 하면 기분 좋아지는 이유
운동이 뇌세포를 새로 만든다
기적의 성장 물질, BDNF
*웰니스 상식 01＿달릴 때 느끼는 몽롱한 행복감, 러너스하이
*웰니스 상식 02＿담배 생각날 땐 딱 5분 힘차게 걷기!

CHAPTER 2＿운동으로 병마와 스트레스를 이긴다
과학이 말하는 운동과 건강의 인과관계
기체조로 유방암을 이겨내는 사람들
우울증 극복과 행복의 돌파구, 요가
모든 뇌 활동은 스트레스다
뇌를 파괴하는 만성 스트레스
운동은 스트레스 백신
#웰니스 현장리포트 02＿암 극복의 신화, 독일의 온코워킹
*웰니스 상식 03＿우울증 환자들을 위한 운동 지침
*웰니스 상식 04＿스트레스는 뱃살을 찌우고 뱃살은 뇌를 말린다!
*웰니스 상식 05＿ANP: 강한 심장이 스트레스를 잡는다!

CHAPTER 3＿운동을 하면 똑똑해진다
운동이 뇌 가소성을 높인다
장수춤을 배우며 젊어지는 노인들
운동하는 노인의 뇌는 20대와 비슷하다
축구공 차는 수학자, 강석진 교수
체력 강한 아이들이 성적도 높다
송유근의 영재교육과 유럽의 ‘움직이는 유치원’
*웰니스 상식 06＿치매의 전 단계 경도인지장애, 운동으로 막는다!
*웰니스 상식 07＿운동선수들은 머리가 나쁘다
*웰니스 상식 08＿복잡한 동작의 운동이 뇌 가소성을 배가한다!

CHAPTER 4＿창조력의 엔진, 운동
창조의 힘, 몰입
몰입의 에너지원, 운동
허영만 화백과 리처드 용재 오닐의 습관
앉아서 떠오르는 생각일랑 믿지 말라
*웰니스 상식 09＿몰입을 통한 학습 효과

CHAPTER 5＿직장인 5인의 4주간 자기혁명
대한민국 직장인 대표 5인의 출사표
운동 실험 전 신체/심리 검사와 운동 처방
4주간의 규칙적인 운동이 가져다준 변화
*웰니스 상식 10＿운동하면서 자신의 심리 변화를 측정해보자!

CHAPTER 6＿행복의 조건, 운동
행복학의 공통분모, 운동
운동, 그 행복한 몰입 체험
그들만의 리그, 송파여성축구단의 행복
운동이 마음에 주는 선물

CHAPTER 7＿통념을 깨는 최적의 운동 가이드라인
축적 운동법: 이제 운동도 적립식으로
중강도 운동법: 빨리걷기로도 충분히 건강해질 수 있다
근력운동의 재발견: 가장 효율적인 지방 연소 장치
Fat & Fit의 비밀: 뚱뚱해도 건강할 수 있다
노인, 임산부, 만성질환자들의 운동법
운동 습관, 이렇게 들이자
*웰니스 상식 11＿운동량을 늘릴수록 더 건강해진다!
*웰니스 상식 12＿고강도 운동과 젊음의 분수  

어쩌면 여러분은 운동의 필요성을 늘 자각하면서도 땀나고 힘들기 때문에, 시간을 내기가 어렵기 때문에, 혹은 돈이 들기 때문에 운동할 엄두를 내지 못할 수도 있다. 그러나 운동이 놀랄 만큼 여러분의 인생을 바꿔놓을 수 있다는 것, 그리고 꾸준한 스트레칭이나 산책처럼 단순한 운동으로도 그 같은 변화를 얻을 수 있다는 사실을 이 책을 통해 알게 된다면, 더 이상의 망설임은 없을 것이다. --- p.22

뉴욕의 심장인 타임스스퀘어, 전 세계로 영감을 타전하는 예술 해방구 첼시, 뉴욕의 허파인 센트럴파크. 세 지역은 운동을 통해 연결되며 묘한 삼위일체를 이루고 있다. 이 견고한 삼위일체 속에서 21세기의 도시인을 구원할 징후를 포착할 수 있었다. 유기체처럼 연결된 뉴욕 곳곳에서 운동은 단순히 몸을 단련하기 위한 것 이상의 의미를 지니고 있었다. 어쩌면 뉴요커들에게 운동은 더 이상 현란한 도시 생활에 휘둘려 자신을 잃어버리지 않겠다는 자기최면일지도 모른다. 그리고 도시가 주는 스트레스에 정면 도전해 그 혼란 가운데서 오히려 행복과 자아를 찾으려는 새로운 다짐인지도 모른다. --- p.42

움직임을 위해 태어난 뇌는 움직임이 없다면 점점 퇴화...어쩌면 여러분은 운동의 필요성을 늘 자각하면서도 땀나고 힘들기 때문에, 시간을 내기가 어렵기 때문에, 혹은 돈이 들기 때문에 운동할 엄두를 내지 못할 수도 있다. 그러나 운동이 놀랄 만큼 여러분의 인생을 바꿔놓을 수 있다는 것, 그리고 꾸준한 스트레칭이나 산책처럼 단순한 운동으로도 그 같은 변화를 얻을 수 있다는 사실을 이 책을 통해 알게 된다면, 더 이상의 망설임은 없을 것이다. --- p.22

뉴욕의 심장인 타임스스퀘어, 전 세계로 영감을 타전하는 예술 해방구 첼시, 뉴욕의 허파인 센트럴파크. 세 지역은 운동을 통해 연결되며 묘한 삼위일체를 이루고 있다. 이 견고한 삼위일체 속에서 21세기의 도시인을 구원할 징후를 포착할 수 있었다. 유기체처럼 연결된 뉴욕 곳곳에서 운동은 단순히 몸을 단련하기 위한 것 이상의 의미를 지니고 있었다. 어쩌면 뉴요커들에게 운동은 더 이상 현란한 도시 생활에 휘둘려 자신을 잃어버리지 않겠다는 자기최면일지도 모른다. 그리고 도시가 주는 스트레스에 정면 도전해 그 혼란 가운데서 오히려 행복과 자아를 찾으려는 새로운 다짐인지도 모른다. --- p.42

움직임을 위해 태어난 뇌는 움직임이 없다면 점점 퇴화할 수밖에 없다. 그래서 레이티 교수도 최근 들어 알츠하이머병이 급증하는 것은 인간이 점점 덜 움직이면서 스스로 동물 본성을 역행한 데 대한 경고의 의미일 수 있다고 말한다. 이제 몇 가지 사실들을 분명히 기억해두자. 우리가 동물이라는 것. 동물인 우리의 뇌는 운동을 위해 생겨났고 운동을 더 잘하기 위해 진화해왔다는 것. 유전자에 각인된 운동 본능을 따라야 우리의 정신활동이 온전해진다는 것. --- pp.67-68

일부 학자들은 현대의 우울증을 불러온 주범이 ‘운동 부족’이라고 지적한다. 인간은 움직임을 통해 뇌를 발달시켜왔으며, 운동은 인간의 유전자에 새겨진 본능이다. 그러나 산업화가 이루어지면서 인간은 노동에서 벗어났다. 최근 50년간 생존을 위한 인간의 신체활동은 크게 줄어들었다. 이 기간 동안 현대의 질병인 우울증은 활동량에 반비례해 급격하게 증가했다. 이 점이 바로 운동과 우울증의 직접적인 연관성을 보여주는 대목이다. (중략) 우울증을 개선하는 운동 치료의 효과는 즉각적일뿐더러 약물 치료 효과보다 장기간 지속된다는 장점이 있다. --- pp.94-95

힐먼 교수가 이렇게 학생들에 미치는 운동 효과의 연구에 매진하는 것은 두뇌능력에 관한 한 무엇보다 조기 개입이 중요하다고 생각하기 때문이다. 운동을 통한 체력의 차이가 뇌 건강의 차이를 만들어내는 것이 확실하다면, 먼저 공부에만 집중하고 대학에 간 이후에, 아니면 성인병을 얻은 이후에 운동을 시작하는 것은 너무 늦다. 또 운동을 어려서부터 시작하면 자연스럽게 습관으로 기를 수 있다는 이점도 있다. 어릴 때부터 운동에 습관을 들이면 성인이 되어서도 쉽게 유지할 수 있지만, 성인이 된 이후에는 막상 운동을 시작하기도 어렵고 중도에 쉽게 포기할 가능성이 높기 때문이다. --- pp.150-151

산행 중에는 모든 걸 잊어버릴 수 있다는 허 화백의 말은 창조성을 요구하는 일에 종사하는 사람들에게 중요한 시사점을 던진다. 그들은 잠자는 시간을 제외하고는 대부분의 시간을 창작에 몰입하며, 그렇기에 과도한 몰입이 불러오는 부작용에 항시 노출되어 있기 마련이다. 그런 이들에게 운동은 몰입 시 발생하는 피로와 스트레스 같은 불순물을 제거하고 산만해진 에너지를 가다듬어 다시 집중력을 발휘할 수 있는 기회가 된다. 허 화백에게 운동이 하루 종일 머릿속을 어지럽혔을 연필자국을 말끔히 지울 수 있는 지우개인 것처럼 말이다. --- p.172

분명 운동은 송파여성축구단 선수들이 자신의 소중한 가치를 재발견하여 특별한 존재임을 자각하고 자신감을 갖도록 해주었다. 의구심이 든다면 지금 당장 운동화를 신고 달려나가 공기를 가르며 자신을 느껴보라. 나는 누구인지, 내가 진정 원하는 것이 무엇인지, 나는 내가 바라던 삶을 살고 있는지, 앞으로 어디로 가려고 하는지…… 달리는 길 위에서‘나’에게로 가는 길을 발견하게 될 것이다. --- p.236

운동은 새로운 신경세포를 길러내고 뇌의 가소성과 회복 능력을 높여 뇌 기능을 정상화하는 최고의 방법이다. 프랑스의 어느 신비주의 성인이 말했다. “하루 30분의 명상은 필수적이다. 단, 당신이 바쁠 때는 예외다. 그럴 때는 1시간이 필요하다.” 이 말을 다음과 같이 바꾸어 기억해두자. “하루 30분의 운동은 필수적이다. 단, 당신이 바쁠 때는 예외다. 그럴 때는 1시간이 필요하다.” --- p.240

유산소운동과 마찬가지로 근력운동도 뇌를 젊어지게 한다. 최근 연구 결과, 1주일에 2번씩 6개월간 웨이트트레이닝을 한 노인들 모두 신체가 강해졌을 뿐 아니라 뇌의 노화 과정도 역전되는 것으로 드러났다. 근력운동을 한 65세 노인의 경우, 뇌의 성장에 필수적인 성장인자(VGEF, FGF-2, IGF-1)를 생성하는 유전자들의 활동이 30세 청년만큼 활발해진 것으로 나타났다. 무엇보다 근력운동은 노화 속도를 늦추어 젊음을 오래 유지하게 한다. 고강도 운동을 하면 분출되는 ‘젊음의 분수’ 인간성장호르몬을 근력운동을 통해서도 얻을 수 있기 때문이다.   --- p.262