피로 회복을 돕는 발운동법

피로 회복을 돕는 발운동법


미국 휴스톤의 바이러의대 도널드 박스터 교수(정형외과)


1. 발가락 끝으로 서기 :


맨발로 바닥에 서서 양쪽 다리에 자신의 체중 싣고,

발레 댄서 처럼 발가락 끝으로 서는 동작을 한다.

10초 정도 한뒤 원위치 했다가 다시 발끝으로 서는 동작을 되풀이 한다.



2. 발가락 펴기 :


의자에 편안한 자세로 앉은뒤 발을 바닥에 자연스럽게 댄다.

몸 굽혀 오른쪽 발가락 사이에 오른쪽 손가락 끼운다음 몸쪽으로 당긴다.

이렇게 10초 정도 유지하고 있다 손가락을 뺀 다음 같은 동작을 다시 한다.

왼쪽도 마찬가지로 2회 반복한다.


3. 발 펴기 :


의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 얹고

왼손으로 오른쪽 발가락을 잡고 10초쯤 당겨준다.

이 동작을 두 발 모두 2회씩 해준다.



4. 발 마사지 :


앉은 자세에서 발바닥의 움푹 들어간 부분을 앞쪽에서 발뒤꿈치 쪽으로 가면서

양손으로 꼭꼭 눌러가며 마사지 해준다.

시간은 20초 정도가 알맞고 왼발도 같은 방법으로 마사지한다.



5. 벽운동 :


벽쪽을 향해 벽면에서 2~3발짝 떨어져 선다.

다음 양팔을 어깨 높이로 벽에 대고 앞으로 구부렸다 편다.

이때에 발뒤꿈치는 반드시 바닥에 대고 있어야 한다.

운동 시간은 15초. 이 동작은 아킬레스건을 펴는 운동효과가 있다.



6. 줍기 운동 :


직경 25cm쯤 되는 둥근 그릇을 다리 사이에 놓고 주변에

자갈이나 바둑알 몇 개를 흩어 놓는다.

허리를 구부려 이 조각들을 손으로 주워 그릇 속에 담는다.

발가락 근육의 이완과 근육기능을 강화시키는 동작이다.