왜 하필 '하루 1만보'일까?

건강을 위해서는 '하루 1만보 걷기'가 좋다고 하지만, 왜 하필이면 하루에 1만보일까?

그 이유는 1주일에 2000㎉를 소비하는 운동이 필요하기 때문이다. 1주일에 2000㎉는 하루에 약 300㎉에 해당한다.

그리고 이 300㎉를 소비하기 위해 필요한 운동량을 걸음수로 따지면 약 1만보가 되는 것이다.

다만, 같은 1만보라고 해도 어슬렁거리며 걷기와 큰 보폭으로 빠르게 걷기의 소비에너지는 현격한 차이가 있다.

보폭은 약 60~70㎝, 1분에 100보 정도의 페이스로 1만보를 걷는 경우에만 소비에너지가 약 300㎉가 된다.

1만보 걷기의 시작은 지금 걷는 것보다 1000보를 더 걷는 것을 목표로 하는 것이 좋다. 1000보는 시간상으로 약 10분, 거리상으로 600~700m이다.

대중교통을 이용해 귀가할 때 버스정류장 하나 전에서 내려 집까지 걸어오거나, 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 오르거나, 점심식사를 약간 먼 곳에 있는 식당까지 걸어가서 하는 등의 변화를 주면 간단하게 채울 수 있는 목표다.

당장에 내일부터라도 1000보를 더 걷는다는 것을 염두에 두고 좀 더 먼 길을 돌아가는 것은 어떨까?

/김재구 창신대 사회체육과 교수