스크랩 근육 지키려 먹었다면… ‘이 영양제’, 효과 미미한 것으로 나타나

그래픽=최우연 '근감소증'은 노년기 삶의 질을 뚝 떨어뜨린다. 근육이 없어 힘을 쓰지 못하다 보니 혼자서 일상생활을 유지하는 데 어려움이 생기기 때문이다. 아직 치료제가 없어 예방할 수 있는 영양소를 찾는 연구가 적극적으로 진행되고 있는데, 최근 '오메가3'와 '비타민D'를 고용량으로 복용하는 건 효과가 없다는 연구 결과가 나왔다. 운동만 하는 것도 근감소증을 막기에는 역부족이었다. 스위스 베른대 노인의학과 안나 에기만 교수팀은 비타민D와 오메가3가 근감소증을 예방할 수 있을지 확인하기 위해 연구를 진행했다. 연구팀은 70세 이상 성인 1940명을 ▲비타민D 제제+오메가3 제제+운동(230명) ▲오메가3+운동(244명) ▲비타민D+운동(255명) ▲오메가3+비타민D(234명) ▲운동(242명) ▲오메가3(240명) ▲비타민D(250명) ▲대조군(245명)으로 나눠 3년간 근육량을 추적했다. 비타민D는 매일 2000IU를, 오메가3는 매일 1g 섭취했다. 운동은 주 3회 30분 근력 강화 운동과 주 3회 30분 관절 유연성 운동을 하도록 했다. 연구팀은 3개월마다 전화 통화를 하고, 1년 주기로 방문해 근육량을 확인했다. 근감소증은 총 88명에게 발병했다. 분석 결과, 모든 치료법이 대조군과 비교했을 때 근감소증 발병 위험을 유의하게 낮추지 못했다. 근감소증 발병률이 대조군은 4.5%였는데, ▲비타민D+오메가3+운동 3.9% ▲오메가3+운동 3.3% ▲비타민D+운동 5.1% ▲오메가3+비타민D 6.0% ▲운동 5.8% ▲오메가3 4.6% ▲비타민D 3.2%로 비슷했다. 근감소증 기준은 남녀 각각 근육량 35.5과 20kg 미만이고, 보행 속도는 모두 0.8m/초 미만으로 정의했다. 또 모든 군에서 근육이 감소했다. 오메가3를 섭취했을 때만 1년 차까지 근육이 소량 증가·보존되다가, 3년 차가 되자 다른 치료법과 비슷하게 감소했다. 안나 에기만 교수는 "전반적으로 건강 상태가 양호하고 활동적이고 비타민D 결핍이 없는 노인이라면, 근감소증 일차 예방을 위해 매일 고용량 비타민D나 오메가3 보충제를 섭취할 필요는 없다는 게 이번 연구를 통해 확인됐다"고 했다. 지금까지 확인된 근감소증 예방법은 근력 운동과 충분한 단백질을 섭취하는 것이다. 노인은 몸무게를 기준으로 1kg당 1~1.2g 정도의 단백질을 섭취해야 한다. 근력을 높이려면 중량을 점진적으로 높여야 한다. 젊을 때부터 근육량을 늘려놓는 게 가장 좋다. 현재 근육 생성과 연관된 mTOR를 활성화하는 약들이 개발되고 있다. 한편, 이번 연구 결과는 국제 학술지 '미국노인의학회지'에 최근 게재됐다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/12/13/2024121302429.html

출처: 크리에이터 정관진 제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나