올바른 호흡을 위한 단련과정

올바른 호흡을 위한 단련과정

의식적으로 깊은 숨을 쉬십시요. 특히 폐암이나 대장암 환우는 더 깊은 숨을 연습 해 봅시다.

 

우선 산소와 호흡의 중요성에 대해 다시 한 번 생각 한 후 하루에 100번씩 바른 호흡을 하는 것 부터 시작합니다.

 

방법도 아주 간단한데, 마음을 차분하게 정리하고 호흡하면 되는것 입니다.

 

특별한 방법은 없고 단, 코로 들이마시고 입으로 내뿜습니다.

 

코로 마시고 입으로 뿜는 것을 매일 백번 씩 하는 것으로 호흡을 시작합니다.

 

이 방법이 어느 정도 익숙해지면 복식호흡을 시작해 봅니다.

 

이는 복부의 힘으로 호흡하는 것인데 가슴과 배에 각각 손을 올려놓고 배에 올린 손이 움직이도록 훈련하거나 누워서 배에 책을 올려놓고 책을 올렸다 내렸다 반복하면서 훈련 하는 것도 좋습니다.

 

하루에 두 세 번 쯤은 한다는 생각을 가지고 생각이 날 때 아무 때나 어디서나 하는 습관을 들입니다.

 

복식호흡을 더 깊게 더 천천히 하면 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.

 

그러므로 피로하거나, 화가 나거나, 정신적 스트레스가 느껴질 때 화를 내기에 앞서 복식 호흡을 먼저 시도 하다보면 호흡이 스트레스 해소에 효과적인 방법이라는 사실에 놀랄 것 입니다.