[스크랩] 뱃살 빼는 10가지 습관…식사할 땐 식사에 집중하라

 

겉으로는 말라보여도 뱃살은 두둑한 사람이 있다. 지방이 배 쪽에 몰리고 내장지방이 많아지면 당뇨, 지방간, 콜레스테롤 이상 등 여러 질병이 생길 수 있다. 뱃살 빼는 10가지 습관에 대해 알아본다.

우선 아침 식사를 거르지 않아야 한다. 아침을 거르면 점심과 저녁을 많이 먹게 되는 것은 물론 아침에 받아들이지 못한 영양소를 보충하기 위해 위의 흡수율이 더 커져 비만이 되기 쉽다.

뱃살을 만지는 남자 모습/사진=헬스조선 DB

두 번째는 개인 접시를 활용하고, 식사 시간은 20분 이상 유지하는 것이다. 음식을 많이 먹는 것을 예방하려면 처음부터 밥을 덜어놓고 먹는 것이 좋다. 먹다가 남겨야지 하면서도 습관적으로 다 먹게 되기 때문이다. 음식을 천천히 먹는 것도 중요하다. 위장에 음식이 들어간 후 포만중추가 활성화되기 위해선 적어도 20분 정도의 시간이 지나야 하므로 음식을 빨리 먹으면 뇌에서는 음식을 먹었다는 것을 알지 못해 과식 할 가능성이 커진다.

세 번째는 식탁에 앉아 음식을 먹는 것이다. 컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다. TV를 보거나 컴퓨터를 하면서 식사를 하면 정확히 얼마나 먹었는지 알 수 없고 포만감도 덜 느끼게 된다. 식탁에 앉아 먹어야 할 양을 정해 식사에 집중해서 먹는 것이 중요하다.

그 외에도 규칙적인 식사 시간을 갖는 것, 배고플 때 식품 매장을 방문하지 않는 것, 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 것, 저녁 식사 후 양치질 하는 것, 간식 시간을 갖는 것, 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 하는 것, 식사 습관을 고치는 것이 있다.

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2015/10/29/2015102901289.html

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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