[스크랩] 과식을 막아주는 식사 7 행동요령

 

 

 

 

과식을 막아주는 식사 7 행동요령

Tips That Make it Easier to Stop Eating When You're Full

Consider them your new weight-loss secret weapons.

1. 음식을 씹는 동안에는 수저나 포크를 내려놓으라 Put Your Fork Down Between Bites

 

 

 

 

 

 

 

2. 먹기 전에 절반을 덜어 놓으라 Cut Your Portions in Half

 

This move combats the effect of your eyes being bigger than your stomach.

 

 

 

 

 

 

3. 첫술을 음미하라Savor That First Bite

 

첫술을 뜨기 전에 4~5초 정도 음식을 살펴보라.

Eating isn't only about taste—it's an entire sensory experience.

 

 

 

 

 

4. 포크를 뒤집어서 사용하라 Turn Your Fork Upside Down

 

당연히 한 번에 적은 양을 먹게 된다.

 

 

 

 

 

5. 식사할 때는 텔레비전을 꺼라 Turn Off the TV

 

텔레비전을 보면서 먹으면 14% 더 많이 먹게 된다고 한다.

 

 

 

 

 

6. 식사 30분 전에 물을 마시라 Drink Water 30 Minutes Before a Meal

 

Sometimes people mistake thirst for hunger,

어떤 사람들은 목마름과 배고픔을 구분하지 못한다

 

 

 

7. 식사 때 사용하지 않는 손은 주먹을 쥐라 Make a Fist as You Eat

 

이상해 보이지만 효과가 큰 방법이다. 이는 우리의 행동이 마음에 영향을 미친다는 체화된 인지(embodied cognition) 이론에 따른 것이다.
주먹을 쥐는 행동은 “안돼” “그만”이라고 마음에 신호를 준다.

출처 : 한국식약연구소

글쓴이 : 한국식약연구소 원글보기

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