[스크랩] 사랑이 샘솟는 커플 운동

항상 손잡고 다니기, 늘 서로를 마주보며 대화하기. 전 연령대의 호응을 얻은 독립영화 <님아, 그 강을 건너지 마오> 의 부부 금슬 비결이다. 사랑하는 내 님의 눈을 한 번 더 마주치고 손 한 번 더 잡는 걸로도 사이가 좋아진다는데, 이 왕이면 운동도 함께해 건강한 커플로 거듭나 보는 건 어떨까. 상대방의 도움을 이용해서 하는 스트레칭과 근육운동은 혼자 할 때보다 효과도 좋다. 따라하다 보면 자연스레 사이가 좋아지는 커플 운동법. 님도 보고 뽕도 따자.

근육운동

▲ 푸시업과 크런치

➊푸시업 & 크런치
효과 푸시업은 날개뼈 주변 근육과 몸의 중심부 근력을 강 화시킨다. 크런치 동작은 복근 강화에 좋다.
SETUP 남자는 무릎을 세우고 누워 머리 뒤에 깍지를 낀다. 여자는 남자 무릎 위에 손을 올리고 머리끝부터 발끝까지 일직 선으로 만들어 팔굽혀펴기 자세를 취한다.
ACTION 남자는 복부의 힘을 이용해 머리를 들어 배꼽을 바라 보며 올라온다. 이때 날개뼈가 바닥에서 떨어질 정도까지만 올라 오는 게 포인트. 여자는 팔꿈치를 살짝 구부려 반만 내려간다. 힘 들면 준비 자세를 유지하며 버틴다. 그것만으로도 운동 효과를 볼 수 있다. 15개씩 3세트를 한 후 역할을 바꿔서 시행한다.

 

▲ 커플 스쿼트

➋커플 스쿼트
효과 엉덩이와 허벅지 근육을 길러서 무릎과 고관절 의 안정성을 높여준다.
SETUP 두 손을 서로 맞잡고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
ACTION 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 굽혀 천천히 내려갔다가 제자리로 돌아온다. 이때 무릎이 발끝 을 넘어가지 않도록 주의한다. 10개씩 3세트 한다.

스트레칭

▲ 햄스트링과 백스트레치

➊햄스트링 & 백스트레치
효과 다리 뒷부분 스트레칭으로 무릎과 골반의 긴장을 풀어준다. 굽은 등과 뻣뻣하게 굳은 목 뒤가 이완된다.
SETUP 남자는 무릎을 구부리고, 여자는 무릎을 편 상태로 앉아 서 로 발바닥을 밀착시킨 후 양손을 맞잡는다.
ACTION 남자는 등을 동그랗게 말아 뒤로 밀며 여자의 팔을 당겨준 다. 여자는 허리를 길게 뻗으며 남자의 팔을 당긴다. 남자는 등 근육, 여자는 다리 뒷면을 스트레칭하는 효과가 있다. 15초간 유지하고 역할 바꿔서 한다.

▲ 사이드 스트레치

➋사이드 스트레치
효과 몸통 양옆 근육을 스트레칭해 긴장 을 풀어준다. 뻐근한 척추기립근 이완 효과도 있다.
SETUP 한 사람은 오른발, 다른 사람은 왼 발을 서로 밀착시키고 반대쪽 발을 어깨너비 두 배로 벌리고 선다. 밀착된 발쪽의 손을 아 래로 맞잡고 반대쪽 손을 위로 맞잡는다.
ACTION 바깥쪽 다리의 무릎을 구부리며, 서 로 반대방향으로 최대한 멀어진다. 15초간 유 지하고 자리를 바꿔 서서 반대쪽을 시행한다.

▲ 펙 오픈 스트레치

➌펙 오픈 스트레치
효과 전면 가슴 근육과 어깨 근육 스트레칭으로 굽은 어 깨와 등을 교정하는 데 도움이 된다.
SETUP 남자는 책상다리를 하고 양팔을 뒤로 뻗는다. 여 자는 두 발을 남자의 등 가운데에 올려놓고 뒤로 뻗은 남자의 양쪽 손목을 잡는다.
ACTION 여자는 발바닥으로 남자의 등을 지그시 밀면서 붙 잡은 양쪽 손목을 서서히 당겨준다. 이때 남자는 가슴을 열어 앞으로 밀어준다. 15초간 유지하고 역할을 바꿔서 한다.

/ 에디터 강승미
포토그래퍼 김지아
도움말 송지은(신라호텔 필라테스 강사), 전근원(피트니스클리닉 트레이너)
장소협조 한국인재교육원 큐어필라테스
월간헬스조선 5월호에 실린기사

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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