수건을 이용한 운동법, 복부·등·하체운동까지 가능

수건을 이용한 운동법이 화제다. 추운 날씨 때문에 야외 운동을 하기 힘든 사람들이 수건을 이용한 운동법을 알아보고 있다. 수건을 이용한 운동법은 집에서도 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다.

▲ 사진=헬스조선 DB

◇ 수건을 이용한 복부 운동
1. 집에서 쓰는 수건을 펴서 3분의 1 정도를 등에 깔고 눕는다.
2. 수건을 이용해 어깨를 들어 올리며 윗몸일으키기를 하는 식으로 움직인다.
이 운동을 할 때는 상복부 근육의 움직임에 집중하는 게 중요하다. 목에 힘을 빼고 45° 정도만 일어나야 하며 호흡은 힘이 들어가는 동작을 할 때 내쉰다. 목 디스크가 있는 사람도 할 수 있는 운동이다. 12회씩 3세트 반복해서 하는 게 좋다. 유산소 운동을 병행해 4주 동안 집중적으로 하면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

◇ 수건을 이용한 등 운동
1 수건은 길게 접어 양쪽 끝을 잡고 팽팽하게 당긴다.
2 한 손은 활시위 당기듯 팔꿈치를 되도록 뒤로 당기고, 다른 한 손이 끌려가지 않도록 버틴다.
왕복 20회씩 4세트 하면 된다. 이 동작은 어깨 위쪽에 밀고 당기는 저항을 주어 등 근육을 자극하고 탄력을 준다.

◇ 수건을 이용한 하체 운동
1. 누운 자세에서 한쪽 무릎은 구부리고 반대쪽 다리는 편다.
2. 수건을 이용해 구부린 다리의 발목을 최대한 당긴다.
3. 당긴 상태에서 10초간 정지한다.
이 운동은 넓적다리와 종아리 근육을 강화하는 데 도움을 준다. 다리의 피로가 줄고 요통도 예방되는 효과가 있다.

/ 허다민 헬스조선 인턴기자