#. 예전에는 운동을 하면서도 어떻게 운동하는 것이 효율적인지 몰라 우왕좌왕했어요. 운동시설에서 전문적인 트레이너의 도움을 받을 수도 있지만 적잖은 비용이 부담되더라고요. 하지만 이제는 '국민체력 100 체력인증센터'에서 전문가에게 운동 처방을 받으면서 효율적으로 운동할 수 있게 됐습니다. 체계적으로 관리를 받으니 몸이 점점 좋아지는 것 같습니다. |
'국민체력 100 체력인증센터'를 통해 체계적으로 운동을 하며 건강을 관리하고 있는 경호씨의 이야기인데요.
많은 분들이 건강한 체력을 위해, 또 몸매 관리를 위해 운동을 합니다. 연말연시에 새해 목표로 등장하는 단골손님 중 하나이기도 한데요. 무엇보다 운동은 혼자 하는 것보다 체계적으로 관리를 받으면서 하는 것이 훨씬 효과적입니다. 하지만 헬스장 등에서 관리 받으면서 운동을 하려니 들어가는 비용도 부담이 되죠.
그래서 오늘 폴리씨가 이런 고민을 하고 계신 분들을 위해 '국민체력 100'을 소개해드리려고 합니다.^^
■ 국민체력100 체력 및 건강 증진을 목적으로 체력상태를 과학적 방법을 통해 측정·평가하고, 맞춤형 운동 상담 및 처방을 해주는 체육복지서비스입니다. 국민체력100을 통해 체력수준에 따른 맞춤형 운동프로그램을 무료로 제공받을 수 있고요. 꾸준한 운동으로 체계적인 관리도 받을 수 있고, 국민체력참가증도 발급받을 수 있습니다. ▲출처 : 문화체육관광부 |
국민체력실태조사 결과에 따르면 최근 체력저하 및 비만관련 지표가 증가하고 있는 반면, 과학적으로 체력관리를 하고 있는 사람은 전체 국민의 4.6%에 불과하다고 해요. 지난 2011년부터 국민체력100을 시작한 것도 이런 이유에서입니다.
'모든 국민의 건강한 100세 시대'를 위해 시작한 국민체력100은 전문가가 개인의 체력상태를 측정·평가하고요. 체력수준에 맞게 맞춤형 운동프로그램으로 체계적인 관리를 해줍니다. 체력관리 대상은 처음에는 만 19세 이상 성인과 어르신이었어요. 하지만 올해부터 만 13세 이상 청소년까지로 확대됐습니다.
'국민체력100' 통해 나의 체력측정하기
체력즉정 및 관리를 받으려면 우선 체력인증센터에서 체력을 측정해야 합니다.
▲국민체력100 관리 체계도(출처 : 국민체력100 홈페이지)
■ 체력측정 신청방법 - 온라인접수 : 홈페이지(http://nfa.sports.re.kr/nfa/) 회원가입 후 체력측정신청서 작성 - 방문접수 : 해당 체력인증센터 방문 후 신청서 작성 - 전화접수 : 해당 체력인증센터 담당자 연락 후 신청 ▲전국 21곳의 체력인증센터 (출처 : 문화체육관광부)
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체력측정 대상자는 청소년기(만13세~18세), 성인기(만 19세 ~ 64세), 어르신(65세 이상)으로 나뉩니다.
별도의 가입비나 검사비용은 없고 회원가입만 하면 됩니다. 체력측정 신청 전 먼저 문진 검사(PAR-Q)를 통해 체력검사 가능 대상자를 판별하고, 체력측정 미 대상자에 속할 경우 담당의사의 소견서가 있어야만 체력검사에 응할 수 있습니다.
연령대별 체력측정 항목은 다음과 같습니다.
구분 | 요인 | 측정항목 | |
체격 | 신체조성 | 신체질량지수(신장, 체중) | |
체지방률(%body fat, BIA 활용) | |||
피부두겹합(삼두, 복부, 종아리) | |||
체력 | 심폐지구력 | 20m 왕복오래달리기 | |
근력 | 상대악력 | ||
근지구력 | 윗몸말아올리기 | ||
반복점프 | |||
유연성 | 앉아윗몸앞으로굽히기 | ||
민첩성 | 일리노이 민첩성 검사 | ||
순발력 | 체공시간 검사 | ||
협응력 | 눈-손 협응력 검사 | ||
▲청소년기(만13~18세) 체력측정항목
구분 | 요인 | 측정항목 | |
체격 | 신장 | 신장(cm) | |
체중 | 체중(kg) | ||
체질량지수 | 신체 질량 지수(BMI) | ||
신체구성 | 체지방율(%) | ||
체력 | 건강관련 체력 | 근력 | 상대악력 |
| 근지구력 | 교차윗몸일으키기 | ||
윗몸말아올리기 | |||
| 심폐지구력 | 왕복오래달리기 | ||
| 유연성 | 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기(cm) | ||
민첩성 | 왕복달리기 | ||
순발력 | 제자리멀리뛰기 | ||
▲성인기(만19~64세) 체력측정항목
구분 | 요인 | 측정항목 | |
체격 | 신장 | 신장(cm) | |
체중 | 체중(kg) | ||
체질량지수 | 신체 질량 지수(BMI) | ||
신체구성 | 체지방율(%) | ||
체력 | 근 기능 | 상지 | 상대약력 |
| 하지 | 의자에 앉았다 일어서기(회/30초) | ||
평형성 | 의자에 앉아 3m표적 돌아오기(초) | ||
유연성 | 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기(cm) | ||
심폐지구력 | 6분 걷기(m) | ||
2분 제자리 걷기 | |||
협응력 | 8자 보행(초) | ||
▲노인기(만65세 이상) 체력측정항목
해당 체력측정을 통해 국민체력참가증 뿐 아니라 우수한 체력을 갖고 계신 분들은 단계별로 국민체력100 인증을 받을 수도 있어요.
성별, 연령별 각 검사 항목의 백분위와 외국의 체력 인증 단계를 참고로 최소한의 건강 유지에 필요한 체력 수준 ( 동상), 활발한 신체활동 참여에 필요한 체력 수준 (은상), 그리고 다양한 스포츠에 도전하여 활력적이고 주도적으로 활동할 수 있는 체력 수준 (금상) 이렇게 세 단계의 인증을 받을 수 있습니다.
만19세부터 64세까지의 성인기를 예로 살펴보면 인증단계는 다음과 같아요.
▲출처 : 국민체력100 홈페이지
국민체력 100은 정부의 스포츠 활성화 사업의 일환으로 국정과제이기도 한데요, 그래서 국민체력 100 외에도 마을 체육시설, 종합형 스포츠 클럽 운영 등 생활 속에서 스포츠를 즐길 수 있도록 하고 있습니다.
▲출처 : 문화체육관광부
올해부터는 다양한 유형의 스포츠 관련 창업을 지원하기 위해 '스포츠산업 창업지원센터'도 운영합니다. 지난 9월 중앙센터인 한국스포츠개발원을 설치하고, 지역 3개 대학을 지역센터로 선정했어요. 선정된 대학은 창업교육 대상자를 모집해 창업을 지원합니다. 스포츠산업 전반에 대한 지원과 정보도 제공합니다. 스포츠기업과 구직자를 연결해 주는 스포츠산업분야 일자리지원 시스템도 구축해 내년부터 운영할 계획이에요.
국민체력100을 포함한 생활 속 체육정책들을 통해 모든 국민들이 100세까지 건강하길 바랍니다!
[출처 : 문화체육관광부, 국민체력100 홈페이지, 정책브리핑]
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