[스크랩] 이정재 복근, 불혹의 나이에도 명품 복근 만들려면?

이정재 복근이 화제다. 오는 12월 개봉 예정인 영화 '빅매치'에 출연하는 이정재는 공개된 스틸컷을 통해 극 중 캐릭터인 파이터 최익호의 매력을 한껏 과시했다. 이번에 공개된 영화 스틸컷 속 이정재는 상의를 탈의한 채 자신감 있는 자세로 정면을 응시한 채 서 있다. 특히 이정재 복근은 네티즌의 눈길을 사로잡았다.

이정재 복근처럼 선명한 복근을 갖기 위해서는 꾸준히 운동해야 한다. 만일 운동을 조금이라도 소홀히 하면 복근이 사라지기도 하고, 잘못된 운동법으로 복근을 만들면 노력에 비해 효과가 크게 떨어지므로 바른 운동법으로 꾸준히 복근을 만드는 것이 중요하다.

▲ 사진=오퍼픽쳐스 제공

복근 운동을 제대로 하기 위해서는 우선 체지방을 줄여야 한다. 복근의 선명도는 체지방과 관계가 있기 때문이다. 하지만 선명한 복근을 만들기 위해 무턱대고 식사량을 줄이면 오히려 수분이나 근육이 빠져나가 제대로 복근을 만들 수 없다. 따라서 복근을 만들기 위해서는 기초대사량보다 많이 먹으면서 운동을 하는 것이 좋다. 기초대사량보다 적게 먹으면 지방이 아닌 근육이 분해돼 근육량이 감소하기 때문이다.

복근 운동을 하다 보면 힘이 들어 허리의 반동을 이용해 올라오는 경우가 많다. 하지만 반동을 이용해 복근 운동을 하면 척추와 하체 근육이 개입돼 허리에 무리를 주고 복근 집중도는 오히려 떨어져 운동 효과를 제대로 볼 수 없다. 따라서 복근 운동을 할 때는 복근의 힘에 집중해야 한다. 하복부 운동을 할 때는 다리나 골반의 힘이 아닌 하 복근의 힘으로 다리를 올리고 내려야 한다. 반동이나 다른 근육이 아닌 오롯이 복근에 힘이 들어가는 것을 느끼며 운동을 해야 효과를 제대로 볼 수 있다.

/ 이현정 헬스조선 인턴기자

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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