[스크랩] 앉아서 하는 체조로 근육 피로 풀어주세요

▲ 사진=헬스조선 DB

오래 앉아있는 학생이나 직장인들은 앉은 자세를 유지하는 근육이나 팔, 어깨 근육에 피로가 쌓이기 쉽다. 피로가 누적되면 자세가 좋지 않게 변하거나 근육통을 동반한 근골격계 질환이 발생할 수 있어 틈틈이 스트레칭을 해 근육의 피로를 풀어줘야 한다. 앉아서도 할 수 있는 간단한 스트레칭을 소개한다.

◇앞으로 목 굽히기(승모근 스트레칭)
1.허리를 펴고 앉거나 서서 양손을 깍지 끼고 뒤통수에 댄다.
2.목 뒷덜미 근육에 늘여서 펴지는 느낌이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 한다.

Tip! 선 자세에서는 몸의 균형 유지 때문에 스트레칭이 덜 되므로 운동 효과를 최대화하려면 앉은 자세로 하는 것이 좋다.

◇머리 잡고 목 당기기(견갑거근 스트레칭)
1.앉거나 서서 오른손을 머리 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽을 잡는다.
2.오른손에 힘을 줘 머리를 45°각도로 당긴다.

Tip! 팔이 완전히 닿지 않는다면 정수리 우측부분까지 잡고, 스트레칭 동작은 천천히 한다.

◇손바닥 몸 쪽으로 당기기(상완근, 손 근육 스트레칭)
1.오른쪽 손바닥이 앞을 향하게 하고 팔을 전방으로 쭉 편다. 손끝이 바닥을 향하게 하고, 왼손으로 오른손을 잡아 부드럽게 당기긴다.
2.팔꿈치는 곧게 편 상태를 유지한다. 반대쪽도 동일하게 수행한다.

Tip! 양손의 위치가 무릎에서 멀리 떨어질수록 근육의 신장이 더 크게 적용하며, 가까울수록 스트레칭 동작이 더 쉽다.

/ 권선미 헬스조선 인턴기자

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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