[스크랩] 세계 사망1위 `심장질환` 예방하는 7가지 수칙

 

 

 

7 Proven Ways To Prevent Heart Disease

| by Bob Barnett

Posted: 02/20/2014

 

미국에서 사망원인 1위는 "심장병"이다

매일 백만명당 1명이 사망한다. 즉 33초마다 1명씩 사망한다는 심장재단의 통계입니다.

사실 미국뿐아니라 전세계인들의 사망 1위는 단연코 "심혈관 질환"이다는 유엔 통계 입니다.

그럼 우리는 심장을 지키기 위해 어떤 노력을 하나요^^

마침 미국 허핑턴포스트에 인용된 심장예방에 관한 흥미로운 사실을 기억하세요^^

 

 

 

1.매일 2000보 걷기 = 10% 심장병 낮춘다

2,000 extra daily steps = 10% lower risk

 

 

글로벌연구에서 50명의 심혈관질환자와 당뇨병자들에게 하루에 2000보 이상 걷게한 결과 심장마비와 뇌졸중의 위험이 10% 감소하였다.

 

 

2.매일 섬유질을 여분의 7g이상 더 섭취한다 = 9% 심장병 낮춘다

An 7 extra grams of fiber daily = 9% lower risk

 

 

22논문의 메타분석에서 영국연구원들은 매일 섬유질을 7g이상 섭취한 사람이 심장질환의 위험이 9% 감소하였다고 밝혔다.

사과, 브로콜리, 렌즈콩, 통곡류, 야채, 과일, 견과류등이 섬유질이 풍부하다.

 

 

3.매일 와인을 1잔 마신다 = 25% 심장병위험 낮춘다

Daily glass of wine = 25% lower risk

 

하루에 여성은 1잔, 남성은 2잔 정도 적절히 와인을 마시면 심장병위험이 25% 감소하였다.

와인을 마시면 혈관이 완화되고 혈전이 줄어드는 효과가 있다.

 

4.종합비타민 = 효과 없다(0%)  Multivitamins = zero heart benefit

최근 미국연방정부의 헬스케어조사기관에서 종합비타민/종합영양제가 심장질환의 워험을 낮추는 어떤 증거자료가 없다고 밝혔다. 오히려 어떤 연구에서는 비타민D가 심장질환의 위험을 27% 높인다는 연구도 있다.

미국심장협회에서는 오메가-3가 풍부한 물고기와 통곡류을 적극 권장한다.

5.독감예방주사 = 36% 심장병 위험 낮춘다 Flu shot = 36% lower risk

최근연구에서 독감에 걸리면 인체에 스트레스가 증가하여 심장병위험이 높아진다는 사실을 밝혔다 그래서 사전에 독감주사를 맞으면 심장병위험이 그 만큼 낮아진다는 사실이다.

 

6.지중해 식단 = 30% 심장병 위험 낮춘다

Mediterranean Diet = 30% lower risk

 

스페인 연구에서 55~80세 여성의 실험에서 지중해 식단(올리브오일, 풍부한 야채, 견과류, 물고기, 육류 적게섭취) 을 한 집단이 30% 심장병 발병 위험이 낮아졌다.

 7.건강한 라이프스타일 =25% 심장병 사망위험 낮춘다 A healthy lifestyle = 25% less chance of dying from heart disease

금연, 건강한 식단, 규칙적인 생활, 적정 체중관리,혈압 콜레스테롤수치 체크 등등

 

 

출처 : 한국食藥연구소

글쓴이 : 한국식약연구소 원글보기

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