[스크랩] `헐크 다리 가진 남자` 부러워? 스쿼트만 제대로 해도…

인터넷상에서 '헐크 다리 가진 남자'라는 제목의 사진이 화제가 되고 있다.

공개된 사진은 뉴질랜드 사이클 선수 그레그 핸더슨이 자신의 트위터에 올린 사진이다. 사진 속 남자는 동료 선수 안드레 글라이펠(왼쪽)과 로베르트 푀르스테만(오른쪽)의 허벅지인 것으로 전해진다. 핸더슨은 "당신은 글라이펠이 매우 굵은 허벅지를 가지고 있을 것이라 생각할 테지만, 글라이펠이 졌다" 라는 글을 사진과 함께 게재했다.

▲ 헐크 다리 가진 남자/사진=온라인 커뮤니티

'헐크 다리 가진 남자' 사진을 접한 네티즌들은 "헐크 다리 가진 남자, 저게 과연 인간의 허벅지인가", "헐크 다리 가진 남자, 사이클 선수의 위엄", "헐크 다리 가진 남자, 어떻게 하면 저렇게 되지?" 등 다양한 반응을 보이고 있다.

하지만 허벅지 근육을 단련하는 운동을 하면, 사진 속 주인공들 처럼 멋있는 허벅지를 가질 수 있을 뿐 아니라 관절의 통증을 줄이는 데도 도움을 준다. 누구나 쉽게 실천해 볼 수 있는 허벅지 근육 단련 운동법을 알아본다.

허벅지 근육을 키우는 방법에는 먼저 '스쿼트'가 있다. 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한 뒤, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다. 그 다음 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어서면 된다. 이때 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가면 무릎에 손상이 올 수 있으므로 주의한다. 가벼운 등산도 도움이 될 수 있다. 단, 울퉁불퉁하지 않고 계단과 돌길이 없는 완만한 경사의 산길이 좋으며, 1시간 내외, 3㎞ 정도의 거리가 알맞다.

수영이나 걷기, 실내자전거 운동도 허벅지 근육을 키우는 좋은 방법이다. 이 중, 걷기와 실내자전거는 대퇴사두근 발달 뿐 아니라 비만 예방에도 도움이 된다. 주 3~4회, 하루 30분 정도 꾸준히 한다.

/ 이해나 헬스조선 인턴기자

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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