[스크랩] 천천히 정확한 자세로 10~15초간 머물러서 할 것

천천히 정확한 자세로 10~15초간 머물러서 할 것
베이비뉴스 안은선 기자】

평소 시간의 2~3배가 걸리는 귀성길 운전은 운전자에게 졸음, 집중력 저하, 피로누적을 유발시켜 교통사고의 원인이 될 수 있다. 좁은 차 안에서 장시간 운전을 하거나 오랜 시간 있을 경우 근육 긴장과 혈액순환장애 등이 일어나기 쉽다. 그러므로 운전 중 스트레칭을 틈틈이 해서 근육의 피로를 풀어주는 것은 피로감을 줄여 안전 운행의 지름길이라고 할 수 있다.

보건복지부가 설 명절을 앞두고 27일 안내한 '설 연휴 알아두면 좋은 건강상식' 가운데 귀성길 졸음을 물리치는 스트레칭 요령을 소개한다.

스트레칭은 안정되게 천천히, 통증을 느끼지 않는 범위 내에서, 정확한 자세로 10~15초간 머물러서 하는 것이 좋다. 동작은 아래 그림을 따라 균형을 이루게 좌, 우 고르게 해주는 것이 중요하다.

◇ 목 스트레칭

목 스트레칭. ⓒ보건복지부

1) 허리를 반듯하게 펴고 목을 뒤로 젖혔다가 천천히 목을 앞으로 숙인다.
2) 오른쪽으로 목을 한바퀴 돌린다.
3) 1) 동작을 되풀이 하되 왼쪽으로 목을 한 바퀴 돌린다.

◇ 팔 스트레칭

팔 스트레칭. ⓒ보건복지부

1) 깍지를 끼고 5초간 두팔을 앞으로 뻗은 뒤 다시 안으로 굽힌다.
2) 깍지 낀 두 팔을 5초 간 위로 뻗는다.
3) 바른 자세를 취한 후 어깨 위로 손을 올려 손목을 4회 털어준다.

◇ 다리 스트레칭

다리 스트레칭. ⓒ보건복지부

1) 두 손으로 오른쪽 무릎을 감싸 오른쪽다리를 굽혀 들었다가 내린다.
2) 하나 동작을 10회 반복하고 바른 자세를 취한다.
3) 천천히 오른쪽 다리를 펴면서 올렸다가 내리기를 10회 반복한다.

◇ 등과 배 스트레칭

등과 배 스트레칭. ⓒ보건복지부

1) 양팔을 펴고 상체를 앞으로 뻗어준다.
2) 바른 자세로 앉아 두 다리를 앞으로 뻗어준다.
3) 상체를 앞으로 깊숙이 굳혔다 편다. 동작이 끝나면 바른 자세를 한다.

출처 : 최고의 영양소

글쓴이 : 조영제 원글보기

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