[스크랩]물마시기, 건강하게 물 마시는 방법

   물마시기, 건강하게 물 마시는 방법

물을 많이 마시면 피부에도 좋고 건강에도 좋다고 합니다. 깨끗한 물을 마시면 현재 질병의 약 80%를 제거할 수 있다고 할 정도로 물 마시기는 중요합니다. 모든 생물은 수분을 섭취하지 않으면 생존할 수 없습니다. 동물도 그렇고 식물도 그렇습니다. 그토록 중요한 물 마시기는 어떻게 해야 잘 마시는 것일까요? 그냥 무턱대고 많이 마신다고 잘 마시는 것이 아닙니다. 물에 대한 이야기와 물 마시는 방법에 대해서 알아 봅시다~!

  물이 우리 몸에서 하는 역할
우리 몸의 대부분의 세포는 75% 이상이 수분으로 되어 있습니다. 그래서 몸속에 물이 부족하게 되면 우리의 인체는 제대로 된 역할을 하지 못합니다. 물은 눈, 척수, 관절 내부의 충격 흡수재로 작용을 하며 우리 몸의 에너지 생성과 혈액의 구성성분 입니다. 인체의 체온조절에 관여하고 화학적 반응을 위한 매개체를 제공합니다. 특히 신체에서 산소와 영양소를 세포로 운반해 주고 세포에서 버려진 노폐물을 땀이나 소변을 배출시켜 신진대사의 활성화를 돕는 역할을 하므로 다이어트에 도움이 되는 것은 물론 사람의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.



  하루에 필요한 물의 양


하루에 몇 잔의 물을 마셔야 한다는 기준은 없지만 너무 많이 마셔도 너무 적게 마셔도 몸에 안좋은 영향을 미칩니다. 하루에 소모되는 체내의 수분은 3L 정도 입니다. 이 중에서 소변으로 반이 빠지고 땀과 호흡으로 남은 반이 빠지게 됩니다. 그런데 매일 섭취하는 음식을 통해서 평균 약 1.5L의 물이 체내에 흡수가 되고 나머지 부족한 부분을 물로 채워야 합니다.

 

Tip. 물은 많이 마실수록 좋다?

흔히 물을 많이 마시면 피부도 좋아지고 오래 산다는 말이 있습니다. 그러나 물을 지나치게 많이 마시는 것은 건강에 무척 안 좋은 영향을 미칩니다. 전 세계적으로 물 중독에 대한 이야기가 많이 나오고 있습니다. 물을 지나치게 많이 마시면 피 속에 미네랄과 나트륨 농도가 낮아져 뇌가 붓거나 발작을 일이킬 수도 있기 때문입니다. 또한 생활 속 가장 귀찮은 점은 화장실을 자주 가야 한다는 것입니다.

 

 

 

 

물 마시는 방법을 잘 알고 물 마시기


하루에 몇 잔의 물을 마시는 것도 좋지만 언제 어떻게 마시는가도 상당히 중요합니다. 대부분 하루 7~8잔의 물을 마시라고 합니다. 그럼 그 7~8잔의 물을 언제 어떻게 마시면 좋을까요?

- 기상 후 한잔
아침에 일어난 후 바로 마신 물은 밤새 축적된 노폐물을 배출시키고 신진대사를 원활하게 해주며, 신장의 부담을 덜어줍니다. 또한 배설기능을 원활하게 하여 변비예방에 도움이 됩니다^^

- 아침 식사 전 한잔
식사 전에 마시는 물은 위장 컨디션을 도와 과식을 예방하는 효과가 있습니다.

- 오전 중 한잔
오전 중에 마시는 물은 피로를 풀게 해주고 지루함을 덜어 줍니다. 물은 흡연욕구를 자제시키므로 흡연가들의 건강 예방에도 좋습니다~

- 점심 식사 전에 한잔
식사 전에 마시는 물은 과식을 예방에 줍니다. 특히 밖에서 밥을 먹는 일이 잦은 직장인들의 점심은 자극적이 음식이 많은데, 중간중간 물을 조금씩 마시면 체내 염분을 조절해주어 성인병 예방에 도움이 됩니다.

- 공복에 한잔
오후 3시는 점심을 먹은 것이 소화 되어 가장 배고프고 허기진 시간이 됩니다. 이때 군것질이나 담배 대신 마시는 한잔의 물은 군것질과 흡연 욕구를 줄이는 데에 좋습니다.

- 저녁 식사에 한잔
점심시간에 마시는 물과 같은 이유입니다. 과식을 막아주며, 체내 염분조절을 돕기 때문에 성인병 예방에 좋습니다^^

- 자기 전에 한잔
취침 전에 마시는 물은 다음 날 훨씬 가벼운 몸상태를 만들어 줍니다~