만성피로 퇴치 식습관

유선태기자  

만성피로가 의심된다면 가장 먼저 해야 할 것 중의 하나가 식습관 개선이다.

◇비타민B군, 무기질의 섭취를 충분히 한다= 신체 대사기능 중 항진에 필요한 영양소인 비타민B군의 섭취를 늘려 피로를 예방한다. 비타민B●·B●는 체내에서 탄수화물과 지방 대사를 도와 에너지를 생산하는 중간과정 조효소 역할을 한다. 칼륨은 인체 각종 근육 섬유의 수축을 조절해 땀을 많이 흘릴 때 나트륨 성분과 함께 근육 세포에서 급히 필요로 하는 이온 성분이 된다.

◇혈당 조절 기능이 강한 고단백 식사해야= 단백질이 풍부한 아침식사는 아침 나절에 피로가생기지 않도록 막는다.

◇유기산이 많이 든 음식을 섭취한다= 과일에 많은 유기산은 신맛을 내는 성분으로 당질대사를 촉진하고, 소화기관을 활성화시켜 피로회복을 돕는다. 특히 구연산은 당질 대사를 도와 피로회복을 빠르게 한다.

◇여성, 철분이 풍부한 음식물을 섭취하자= 철분은 철분결핍성 빈혈증에서 초래되는 피로를 예방한다. 과식, 과음을 하거나 오후에 카페인 음료를 지나치게 마시면 잠을 잘 잘 수 없어 피로가 심해진다. 적절한 운동, 균형 잡힌 식사와 적절한 휴식을 갖는 생활 습관이 만성 피로를 극복하는 지름길이다.


출처 영남일보