혈액순환을 돕는 체조

혈액의 흐름이 좋지 않은 사람들은 찬바람으로 혈관이 수축되면 손발 끝이 시리거나 저리고 몸조차 더욱 움츠러들어 자칫하면 건강을 잃기 쉽습니다.
또 평상시 잘못된 습관이나 자세 불량 등으로 신체 균형이 한쪽으로 치우치거나 비뚤어져 관절의 가동 범위가 줄어들고 근력과 유연성이 떨어질수록 몸을 더 움직이고 활력을 찿는 것이 중요합니다.
체조는 심장 부위에서 멀리 있는 신체 부위부터 실시하고 처음에는 약하게 시작해 점점 강도를 높이다가 마지막에는 마지막에는 강도를 줄이고 호흡 고르기를 하면서체조를 끝내야 합니다.


●목, 어깨 풀어드리기

양손을 허리에 대고 가슴을 앞으로 내밀어 승모근(목어깨 근육)이 귀에 닿을 정도로 천천히 끌어올려 3-5초 정도 정지 햇다가 순간 탄력으로 승모근의 긴장을 이완 시킨다. 5-6회 반복


●발 주무르기

발은 내장의 반사 부위가 집중된 인체의 축소판, 정성스런 마음 가짐으로 발의 중심부터 발가락 하나 하나까지 발가락 전체를 가볍게 주무른 뒤 발목의 아킬레스건까지 주무른다. 10회 이상 반복.


●허리 풀기

양손 엄지와 엄지 사이를 4센지 정도 띄워 허리 부위 척추(1-5번 요추 사이)를 호흡에 맞춰 누른다.양 손바닥을 겹쳐 허리 부위에 대고 손바닥을 밀고 당기면서 허리가 파도치듯 경쾌하게 흔든다.20-30회 반복.


●무릎관절 피로풀기

무릎을 펴고 앉은 상태에서 무릎 덮개뼈 부위를 열 손가락 끝으로 가볍고 리드미컬하게 두드린다.양쪽각각100회 반복


●전신 두드리기

편안하게 앉은 자세를 취하고 시술자는 손바닥을 오목하게 구부려 어깨 팔 손을 2-3분 빠르게 두드린다.소리가 날만큼 세게 두드린다.혈액순환에 좋다.