[스크랩] [걷기다이어트]

걷기다이어트 방법

 

1.등과 어깨를 펴는 것이 좋다.

 

2.시선은 앞을 바라보며 양팔은 자연스럽게 흔든다.

 

3.발 뒤꿈치 부터 바닥에 먼저 대고 이후에 발 앞부분을 닿으면서 박차고 나가듯이 걷는 것이 좋은 자세이다.

 

4.보폭은 개인에 따라서 적당히 넓은 것이 좋다.

 

5.시간은 최소한 30분 이상이 되어야 체지방이 타 들어간다.

 

6.일주일에 4~5회 정도 30~40분 씩 규칙적으로 하는 것이 좋다.

 

7.종아리 근육이 발달한 사람은 걷고 나서 종아리 스트레칭으로 풀어주는 것이 좋다.

 

8.초보자는 1분에 90m, 중급자는 1분에 100m 이상의 속도가 적당하다.

출처 : 루돌프브루스

글쓴이 : 대운봉 원글보기

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