암 대부분은 유전이 아닌 현대인의 나쁜 생활습관 때문에 생긴다는 연구결과가 최근 나온 바 있다. 미국 스토니브룩 대학교 연구팀은 유방암, 전립선암, 폐암 등 흔한 암의 70∼90%는 운동 부족, 환경오염, 스트레스, 흡연, 잘못된 식습관 등 외부적 요인 때문에 발생한다는 결과를 발표했다. 이와 관련해 미국 건강생활 잡지 ‘호울 리빙(Whole Living)’이 암을 예방하는 생활습관 10가지를 소개했다.
◆항산화 식품을 먹어라=항산화 효능은 신선한 베리류가 제일이다. 안토시아닌이 풍부해 암세포 증식을 억제한다.
◆산책하라=매일 30분 정도 활기차게 산책을 하면 잠을 잘 자고 기운을 돋우며, 당뇨와 암의 위험을 줄일 수 있다.
◆차를 마셔라=백차와 녹차에는 세포 건강을 돕는 식물성 항산화물질 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 들어 있다.
◆가족끼리 건강 이야기를 나눠라=나이 든 친척들과 함께 집안 건강 이야기를 하면 어떤 질병에 얼마나 자주 신경을 써야 하는지 알 수 있다.
◆생강을 먹어라=생강은 소화관의 염증을 가라앉힘으로써 대장암의 위험을 줄일 수 있다.
◆감정에 신경을 써라=암은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 받는다. 의사와 만날 때 기분 문제도 의논해야 한다.
◆샐러드를 먹어라=케일에는 발암물질을 없애주는 이소티오시안산염이 있고, 사과는 대장암을 예방해준다.
◆커피를 마셔라=정기적으로 커피를 마시면 기저세포 피부암의 위험이 낮아진다.
◆섬유질을 먹어라=귀리는 섬유질이 풍부하고 몸의 독성을 제거한다. 혈당치를 지켜주고 포만감도 오래 가게 한다.
◆강황을 먹어라=인도 카레 재료의 황금색은 염증을 없애는 항산화제인 커큐민이라는 물질에서 나오는 것이다.
이 밖에 요가를 하고, 정기적으로 유방 진단검사를 하고, 숨을 깊이 쉬며, 달걀, 브로콜리를 많이 먹으라고 권하고 있다.
'크리에이터 정관진 제2군단 > 암 예방법' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 폐암,내년부터 국가검진 대상!! (0) | 2018.12.26 |
|---|---|
| [스크랩] "폐경 후 체중 관리, 유방암 예방에 필수입니다" (0) | 2018.12.20 |
| [스크랩] 암 예방을 위해, 살을 빼야 한다? (0) | 2018.12.07 |
| [스크랩] 생활 속의 작은 습관을 바꾸는 것부터 암 예방은 시작된다. (0) | 2018.12.04 |
| [스크랩] [의학칼럼] 대장癌, 국가암검진만 잘 받아도 예방할 수 있다 (0) | 2018.11.20 |