[스크랩] 피부에 좋은 훌륭한 7가지 음식

 

 

 

        7 Wonderful Foods That Will Give You Great Skin

                피부에 좋은 훌륭한 7가지 음식

 

 

 

 

 

ㅇ어떤 음식을 먹으면 피부가 까칠해지고 어떤음식을 먹으면 피부가 부드러워질 수 있답니다.

항산화 성분이 충분한 음식들과 피부세포막을 형성하는 오메가3-6의 균형된 식단이 중요합니다.

과식과 과음이 피부에 좋지않은건 인체에 활성산소가 쌓여 피부를 까칠하게 합니다.

 

당신의 피부를 아름답게하는 7가지 음식을 소개합니다.

 

 

 

 

1. 아마씨 /Flax seeds

아마씨는 오메가-3가 풍부하여 피부반점과 주름살을 제어하는 결정적인 역할을 한다.

매일 아마씨를 먹으면 피부홍조와 자극을 완화하고 피부를 맑고 부드럽게한다.

Flax seeds are rich in omega-3’s that play a critical role in controlling the appearance of age spots and fine lines. A study shows that consuming flax seeds every day helps relieve skin redness and irritation and helps make skin look fresh and soft. Add some flax seeds to your oatmeal, smoothies or your favorite muffin recipe.

 

 

 

2. 자줏빛, 푸른 과일 /Purple and blue fruits

 

자주빛과 푸른빛 과일들은 피부에 좋은 최고의 음식중 하나이다.

블루베리,블랙베리와 자두는 활성산소의 피해를 줄이는 항산화 성분이 가득하다. 

Purple and blue fruits are among the best foods to eat for a great skin. Blueberries, blackberries and plums are all rich in antioxidants, which combat free radical damage. If you don’t know, free radicals come from a poor diet or chemicals in the environment. Purple and blue fruits can also help keep your skin looking younger longer.

 

 

 

3. 해바라기씨 /Sunflower seeds

 

해바라기씨는 햇볕의 피해로부터 피부를 보호하는 비타민E성분이 풍부하다.

해바리기씨는 휴대하면서 어디서나 편하기 먹을수 있는 장점도 있다.

Sunflower seeds are high in vitamin E, an important nutrient that helps protect your skin from the daily sun damage. Sunflower seeds make a perfect, portable snack to eat on the go. You can also use these wonderful seeds in your oatmeal, salads, cereal, or trail mix. Just make sure you don’t add too much salt to your salads, salt isn’t good for your skin.

 

 

 

 

4. 초콜릿 /Chocolate

 

초콜릿은 피부를 위해 최적의 성분이 가득하다.

초콜릿에 풍부한 항산화성분인 플라보놀은 피부를 매끄럽게 한다.

The great news for all chocolate lovers, chocolate is good for your skin, despite all the myths that it causes acne. I love dark chocolate and eat it almost daily (of course, in moderation), and from personal experience I can say that chocolate doesn’t cause acne. Chocolate actually increases flavonol intake that translates to gorgeous skin. Since chocolate has some calories, make sure you it eat in moderation.

 

 

 

 

5. 고구마 /Sweet potatoes

 

고구마에 함유된 비타민A,C 는 피부를 건강하고 빛나게 한다.

비타민C는 피부를 유연하게 하는 콜라겐 생성을 촉진하고, 비타민A는 활성산소로부터 피해를 줄이고 피부암 예방효과도 있다.

I was really happy to learn that sweet potatoes are good for skin. They are high in vitamins A and C, which are both essential for glowing and healthy skin. The thing is, vitamin C increases collagen production that keeps your skin supple and smooth, and vitamin A is a potent antioxidant that fights free radical damage and prevents skin cancer. I think it’s a great reason to add sweet potatoes to your eating plan.

 

 

 

6. 토마토 /Tomatoes

 

토마토에 풍부한 훌륭한 산화방지제인 리코펜은 피부착색을 보호하고 피부를 건강하게 한다. 

토마토를 요리하면 리코펜함량이 늘어난다 그래서 피자의 소스로 널리 애용되고 있다.

When I did my research, I was surprised to find out that tomatoes are good for skin. Many people say that eating tomatoes can cause acne. But tomatoes are an excellent source of antioxidants, namely lycopene, which helps improve skin health as well as protects pigmentation. Add tomatoes to your salads or put some on a sandwich. When you cook tomatoes, you increase their lycopene content, so feel free to eat pizza sauce and marinara too.

 

 

 

 

7. 요쿠르트 /Yogurt

 

요쿠르트는 최고의 간식중 하나인데 잠재적으로 피부에 탄력을 주고 주름살을 펴준다.

요쿠르트에 신선한 과일을 첨가해서 먹으면 맛도 좋을뿐아니라 피부에도 좋다.

One of the best snacks that most of us like is yogurt. Did you know that it’s great for your skin? Yogurt contains protein that keeps your skin firm and that helps fight the appearance of wrinkles and fine lines. Stay away from fruity versions since they are packed with sugar. Opt instead for plain yogurt and add some fresh fruits to it to make it more delicious.

출처 : 한국식약연구소

글쓴이 : 한국식약연구소 원글보기

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