[스크랩] 애플 힙 만들기… `세 가지` 동작 따라해보세요

▲ 한 여성이 스쿼트를 하고 있다/사진 출처=조선일보 DB

 

본격적인 휴가철을 앞두고 '애플 힙 만들기'가 네티즌의 관심을 끌고 있다. 애플 힙이란 사과같이 둥글고 탄력있는 엉덩이를 뜻한다. 애플 힙은 몇 가지 간단한 운동으로 만들 수 있는데, 그 방법을 알아봤다.

◇외다리 서기

선 상태에서 상체를 15도 정도 굽힌다. 손으로 의자나 책상 등을 잡고 한 쪽 다리를 뒤로 들어 올려 셋을 센 다음 천천히 내린다. 반대쪽 다리도 똑같이 실시한다. 양 다리 각각 최소 20회 이상 실시한다. 이때 뒷다리가 바닥에 닿지 않게 하며 앞다리는 약간 구부린 상태가 좋다.


◇옆으로 다리 올리기

옆으로 누워 한쪽 팔로 상체를 받친다. 다리를 곧게 펴 들어 올렸다 내렸다를 반복한다. 각 동작을 10초 정도 유지하고 좌우 각각 15회 정도 실시한다.

◇스쿼트 하기

다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 90도로 구부렸다 폈다를 반복한다. 앉을 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉰다. 양손에 아령이나 물통을 들고 하면 더욱 효과적이다. 10회씩 3세트 한다. 스쿼트를 며칠만 해도 허벅지와 엉덩이 근육이 단단해지는 것을 느낄 수 있다.

/ 한아름 헬스조선 인턴기자

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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