[스크랩] 비타민C 결핍증, 자외선 강할 때 더 잘 챙겨먹어야…

비타민C 결핍증에 네티즌들의 관심이 쏠리고 있다. 비타민C에는 어떤 효능이 있고, 부족하면 어떻게 되는지 알아본다.

비타민C는 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 우리 몸은 활동량이 늘어나면 체내 활성산소도 많아진다. 비타민C는 항산화 효과가 있어 정상 세포를 공격해 노화를 촉진하고 병을 일으키는 활성산소를 제거하고 면역력을 높이는 효과가 있다.

▲ 비타민C가 많이 함유된 식품들/사진 출처=조선일보 DB

요즘처럼 자외선이 늘어나는 시기에 비타민C 섭취는 더욱 중요하다. 비타민 C는 멜라닌 색소의 형성을 억제하고 손상된 피부를 회복시켜주기 때문에 자외선으로 인해 생길 수 있는 기미나 잡티 등을 예방하는 효과가 있기 때문이다.

성인 남녀의 비타민C 평균필요량은 75㎎/일이며, 권장섭취량은 100㎎/일이다. 부족하면 비타민C 결핍증이 생긴다. 비타민C 결핍증의 증상으로는 전신 피로, 식욕부진, 우울증, 잇몸이나 피하출혈 등 괴혈병이 있다.

비타민C는 사과·레몬·오렌지·포도·키위·토마토 등 채소와 과일에 많다. 비타민C가 많이 함유된 식품을 먹을 때는 철분 함유가 높은 음식과 같이 먹으면 궁합이 좋다. 철분은 한라봉의 비타민C가 체내에 더 잘 흡수되도록 도와준다. 철분 함유가 높은 음식은 육류·현미·전복·달걀 노른자·견과류 등이 있다.

/ 박혜영 헬스조선 인턴기자

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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