[스크랩] 울퉁불퉁 셀룰라이트, 어떻게 해야 없어질까?

▲ 다리 모습/사진 출처=조선일보 DB

 

팔뚝이나 허벅지, 옆구리에 잡히는 군살은 다이어트의 적이다. 쉽게 빠지지도 않을뿐더러 셀룰라이트가 생기기 때문이다. 셀룰라이트는 혈액이나 림프가 잘 순환되지 않아 지방세포와 체액, 콜라겐 섬유 같은 피부 속 노폐물이 뭉쳐 생긴다. 피부 표면을 귤껍질처럼 울퉁불퉁하게 만든다. 셀룰라이트가 생기지 않게 하는 방법에는 뭐가 있을까?

우선, 셀룰라이트가 있는지 확인하는 방법은 두 손바닥으로 피부를 펼치듯 누르면서 손바닥 사이로 피부가 살짝 올라오게 힘을 주는 것이다. 이때 피부가 울퉁불퉁해지면 셀룰라이트다. 이 외에도 다리가 무겁거나 당기는 느낌, 저리는 등의 증상이 나타난다.

셀룰라이트를 없애려면 피하지방을 감소시키는 게 도움이 된다. 따라서 운동이나 식습관을 통해 지방을 빼는 것이 가장 좋다. 과자나 빵 같은 탄수화물은 되도록 적게 먹고 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것도 중요하다. 오래 앉아있는 것은 부종을 만들어 셀룰라이트를 생성시킬수 있어 한 시간 앉아 있었다면 10분 정도는 걷거나 스트레칭을 해야 한다.

셀룰라이트를 없애는 음식을 먹는 것도 도움되는데, 그 대표적인 음식들을 소개한다.

▷두부·콩=섬유질과 식물 단백질이 풍부하고 칼륨·칼슘이 많아 체지방을 줄이고 부종을 줄인다.

▷버섯류=아미노산·핵산·비타민 등의 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 높지 않아 다이어트 식품으로 좋다. 항산화 성분인 셀레늄을 함유하고 있어 셀룰라이트 생성을 예방한다.

▷견과류=고단백 식품이며 셀레늄의 함량이 높은 항산화 식품이다. 체내 지방연소를 돕는 좋은 지방산이 풍부해 셀룰라이트가 생기지 않게 한다.

▷블루베리=안토시안을 비롯해 비타민C, 감마리놀렌산 등이 들어있는 강력한 항산화 식품이다. 설탕이나 지방에 공격받아 발생한 활성산소가 대사를 방해하고 지방을 축적해 셀룰라이트를 형성하는 과정을 방해한다.

/ 박혜영 헬스조선 인턴기자

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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