[스크랩] 둥근 물체 꽉 쥐고 10초… 손바닥 인대 강화

손가락은 많이 움직이는 관절 부위 중 한 곳으로, 인대나 연골이 무리를 하기 때문에 통증이 잘 생긴다. 손가락을 움직이지 않는 게 통증 완화에 도움이 되며, 통증을 예방하려면 수시로 손가락 근력을 키우는 운동을 하면 좋다. 다양한 운동법은 헬스조선닷컴(health.chosun.com)에서 확인 가능.

▲ 손가락 모으고 벌리기

손가락 모으고 벌리기(손가락 주변 인대 강화)＝강화시키고 싶은 손가락 두 개를 벌린 뒤, 반대쪽 손가락 두 개 정도를 그 사이에 놓는다. 바깥쪽에 있는 손가락은 안쪽으로 모으고, 안쪽에 둔 손가락은 바깥쪽으로 벌려서 서로 반대 방향으로 힘이 들어가도록 한다. 손가락 위치를 바꿔 반대로도 시행한다. 10초간 10회씩 반복하면 된다.

 

▲ 고무공 움켜쥐기

고무공 움켜쥐기(손바닥 인대 강화)＝손에 작은 고무공을 움켜쥐고 손바닥과 손가락 전체의 힘을 이용해 누른다. 손가락을 쫙 펼 때 생기는 통증을 줄일 수 있다. 고무공 대신 골프공, 마우스 등 둥근 물체를 써도 좋다. 힘을 준 상태로 10초간 있다가 힘을 빼는 것을 10회 반복한다.

 

▲ 손가락 뒤로 젖히기

손가락 뒤로 젖히기(손가락 관절염 예방)＝손가락을 쫙 편 채로 몸통을 향해 뒤로 젖힌다. 5초간 유지했다가 서서히 제자리로 돌아오는 것을 15회 반복하면 좋다. 손등이 아프지 않을 정도로만 해야 한다. 손가락 근력이 길러져, 관절염 예방에 도움이 된다.

 

▲ 두 손가락으로 고무공 잡기

두 손가락으로 고무공 잡기(손가락 모음근 강화)=엄지·검지 끝을 이용해 고무공을 잡은 뒤 5초간 지긋이 누른다. 그 다음은 엄지·중지, 엄지·약지, 엄지·소지 순으로 공을 누르면 된다. 손가락을 모으고 굽히는 근육이 강화된다.

 

▲ 손 끝으로 고무공 누르기

손 끝으로 고무공 누르기(손가락 근육 강화)=한 쪽 손에 고무공을 올려둔 뒤, 반대쪽 손가락(강화시키고 싶은 손가락) 끝으로 공을 누른다. 10초간 있다가 힘을 빼는 것을 5회 반복하면 된다. 손가락 끝이 꺾이지 않아야 한다. 손가락 앞·뒤쪽 근육이 강화된다.

/ 글=한희준 헬스조선 기자
사진=신지호 헬스조선 기자
자료=문훈기 한국메디피트트레이너협회 회장

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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