[스크랩] 가장 잘못 알고있는 7가지 "다이어트"식습관

 

 

 

 

 

 

         가장 잘못된 7가지 "다이어트"식습관

          THE TOP 7 MISTAKES DIETERS MAKE

 

By Kerri-Ann Jennings, MS, RD

 

당신이 다이어트를 할때 수많은 룰이 있다. 그 많은 법칙 중에 바로 이것이 정답이야라고 하는 법칙은 없다.

결과에 도달하기는 어렵지만, 잘못된 다이어트 상식의 희생자는 되지 말라!

 

 

Mistake # 1:좋아하는 음식 추방 Banishing favorite foods

 

 

당신이 좋아하는 음식을 먹을 수 없다고 할때 결코 다이어트에 집중하기 어렵다.

갑자기 좋아하는 음식이 무의식중에 끌리게 되면, 그자체가 당신를 다이어트 실패자로 몰게된다.

자신이 가끔 탐닉 할 수 있도록하여 (그 음식을 음미하고 죄책감을 느끼는되지 않음), 진정 당신은  장기적으로  건강한 균형을 찾을 수 있다.

It's hard to stick to a diet where you are never able to eat your favorite foods. Suddenly those foods become extra tempting and before you know it, you're "cheating" on your diet and feeling like you failed. By allowing yourself to indulge once in a while (savoring those foods and not feeling guilty), you can find a healthy balance that really works in the long run.

Mistake # 2:영양체제를 무시한다, Ditching whole categories of foods

 

 

당신의 신체는 탄수화물,지방,단백질등 많은 영양소가 필요하다

이러한 성분의 조화를 무시한체 다이어트 계획을 짠다면 장기적으로는 문제가 발생한다.

There's a reason that carbs, fat and protein are called macronutrients: Your body needs them in large quantities. A diet plan that tells you to completely eliminate any of these big categories could cause problems in the long term. For instance, the fat-phobic '90s gave rise to a host of sugar-filled refined carbs and Americans gained weight in epic numbers

 

Mistake # 3: 너무빨리 성과를 얻을려한다 Expecting too much too soon

 

 

많은 전문가들은 건강을 유지하면서 체중을 줄이려면 1주일에 1~2파운드(450g~900g) 이상 감량하지마라 권한다.

Many experts agree that for healthy, lasting weight loss, you should expect to lose no more than one to two pounds per week. If you are expecting the pounds to slide off more rapidly than that and they don’t, you may get discouraged. But slow and steady wins the race, so stay in it!

 

Mistake # 4: 식사를 거른다 Skipping meals

 

식사를 거르면 칼로리를 차단하는 좋은 방법처럼 보인다 그러나 나중에 훨씬 더 먹게되는 이유가 된다.

만약 점심을 걸렀다면 저녁에 부족한 칼로리를 보충하기위해 과식하게 될것이다.

Skipping meals may seem like a good way to skimp on calories, but it actually can lead you to eat more later on. If you don't eat lunch, for instance, you might overcompensate at dinner thinking you deserve the extra calories. Eat when you're hungry (but not ravenous) to keep hunger and portions in check.

 

Mistake # 5: 넘 적게 먹는다. Eating too little

 

 

적게 먹으면 영양소가 문제가 된다.

칼로리를 줄이면 당신이 필요한만큼 영양소 섭취가 어려워진다. 1일 섭취할 최소의 칼로리가 1,200cal임을 생각하라

 

If you're looking for rapid weight loss, it might be tempting to go really low on calories, but watch out. Diets too low in calories often don't offer all the nutrients you need. Make 1,200 calories your absolute minimum daily calorie goal. With proper planning, you can get a balanced intake of food for that amount.

 

Mistake # 6: 지나치게 계획대로 먹는다Eating because the plan tells you to

 

 

당신의 다이어트계획에 따라 2~3시간 마다 먹으라하면 당신은 배가 고프지도 않는데 그냥 먹게된다. 결코 옳지않다.

건강한 다이어트를 위해 당신의 내장에서 느끼는 진정한 배고픔을 정확하게 인식하는 것이다.

On the flip side, if your plan tells you to eat every two or three hours, yet you're not hungry, that's not necessarily a good thing either. For a healthy weight, it's important to learn to recognize your internal hunger cues and respond to them; so if you're hungry, eat — but if you're not, don’t.

 

Mistake # 7: 운동만이 최고다 생각한다.Thinking exercise gets you a pass

 

 

체중감량 동안 운동과 식이조절을 적절히 할것이다. 그러나 칼로리 섭취를 줄이는동안 운동(칼로리 태우기)의 강도가 핵심이다. 운동을 하면서 칼로리 소비를 과대포장하여 칼로리소모량보다 더 많이 먹는 경향이 있다.

경험적으로 아주 열심히 몇시간 운동하지 않는한,  운동후에 배고픔을 물로 채워라 

Exercise and dieting go hand-in-hand when you're trying to lose weight, but the key is to ramp up exercise (calorie burn) while decreasing calorie intake. It's easy to overestimate how much you burned during an exercise session and then eat too much to compensate, sabotaging your goal. Stick to the rule of thumb that unless you exercised for a hard hour or more, all you really need to replenish yourself after exercise is water.

 

출처 : 한국식약연구소

글쓴이 : 한국식약연구소 원글보기

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