[스크랩] Re:Re:헬스조선 시니어 - 집에서 하는 초간단 맨몸 근력 운동

#3 맨몸으로 운동하기
맨몸은 그 어떤 도구보다 집중력이 좋은 운동 도구다. 근력을 높이기 위해 할 수 있는 맨몸 동작을 알아보자.

브릿지
바닥에 누워 천천히 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어올린다. 다리를 번갈아 가며 들거나 양 팔을 들어도 된다.
이때 팔이 굽거나 허리가 흔들리지 않게 하고 어깨에 힘을 뺀다. 또, 허리가 꺾이지 않도록 배에 힘을 준다.

▲ 헬스조선 DB / 브릿지 자세

▲ 헬스조선 DB / 브릿지 응용1

▲ 헬스조선 DB / 브릿지 응용2

브릿지 응용 3
응용 2 동작을 쉽게 하는 시니어는 짐볼 위에서 똑같은 자세를 한다. 발바닥을 몸쪽으로 당기며 힘을 주면 허벅지 뒤쪽 근육과 힘줄 발달에 도움된다.

▲ 헬스조선 DB / 브릿지 응용 3

▲ 헬스조선 DB / 사이드브릿지

▲ 헬스조선 DB / 사이드브릿지 응용 1

▲ 헬스조선 DB / 사이드브릿지 응용 2

▲ 헬스조선 DB / 플랭크자세

▲ 헬스조선 DB / 플랭크자세 응용 1

▲ 헬스조선 DB / 버드독

▲ 헬스조선 DB / 데드버그

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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