[스크랩] 몸무게 50kg, 일일 최대 카페인 섭취량은?

 

 

 

 

?봄바람을 타고 춘곤증도 같이 왔는지, 폴리씨는 오후 시간만 되면 꾸벅꾸벅 졸게 돼요.

이럴 때마다 허벅지를 세게 꼬집기도 하고, 냉수에 세수를 하기도 하는데요. 그래도 안 되면 고카페인 음료를 벌컥벌컥 마셔요. ^^;;

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?여러분들은 졸릴 때나 피로감이 밀려올 때 어떻게 하시나요?

보통은 폴리씨처럼 카페인이 들어간 음료를 많이 찾으실 것 같은데요. 카페인 음료도 많이 먹으면 중독될 수 있습니다. 특히 어린이와 청소년들에게는 부정적인 영향을 미칠 가능성이 크기 때문에, 일상생활 속에서 고카페인 음료 섭취를 줄이는 것이 좋아요.

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?카페인 과잉섭취 부작용

 

어린이는 성인에 비해 카페인 민감도가 큽니다. 그래서 카페인을 과도하게 섭취하면 뇌를 각성시켜 불면증, 행동불안, 정서장애 등을 유발할 수 있구요. 키가 쑥쑥 자랄 성장기 아이들의 칼슘 흡수를 방해해 성장을 하지 못하도록 방해하기도 한답니다.

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?또 심장박동수를 증가시켜 가슴 두근거림, 손 떨림, 혈압상승 등의 증상이 나타날 수 있는데요. 실제로 심장 질환이 있던 한 청소년이 고카페인 음료를 많이 섭취했다가 사망한 사례도 있다고 합니다.

 

?습관적으로 마시게 되는 고카페인 음료는 일시적으로 잠을 쫓고 집중력을 향상시키는데 효과는 있습니다. 하지만 시간이 지나면 오히려 집중력이 떨어지고 더 피곤해집니다.

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청소년의 카페인 일일섭취량

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카페인은 에너지음료, 초콜릿, 콜라, 커피 등에 광범위하게 함유되어 있습니다. 19세 이하 어린이와 청소년의 하루 카페인 섭취 제한량은 체중 1kg당 2.5mg 이하에요. 계산법은 ‘몸무게(kg) X 2.5mg’입니다.

 

?예를 들어 몸무게가 50kg일 경우에 카페인 최대일일섭취권고량은 50kg X 2.5mg으로 125mg이 되겠네요.^^

참고로 125mg은 카페인이 많이 함유된 경우에 하루 커피 1잔, 에너지음료 1캔만 마셔도 초과할 수도 있는 양인데요. 하루에 커피 한 잔, 에너지 음료 1.3캔, 액상커피 1.5캔, 조제커피 2.6봉 등이 하루 섭취 권장량에 해당되는 수준입니다.

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고카페인 음료는 카페인 함량이 1ml당 0,15mg 이상 함유된 액체 식품으로 포장용기에 ‘고카페인 함유’ 표시와 ‘총카페인 함량(mg)', '어린이·임산부·카페인 민감자 섭취주의’ 등의 문구로 확인할 수 있답니다.

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※ 성인의 카페인 일일섭취량 어른의 경우 최대일일섭취 권고량은 400mg 이하이고, 임산부는 300mg 이하입니다.

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?- 식품 중 카페인 함유량 -

 

 

▲ 자료설명:  a. 대상식품 총 건수 / b. 캔 커피 등의 음료 / c. 커피전문점 커피, 캡슐커피 / d. 불검출?

카페인 함유량은 검출평균함량을 보시면 됩니다. [자료출처: 식품의약품안전처] ?

 

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생활 속에서 카페인 섭취 줄이기 요령

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?카페인 음료를 갑자기 완전히 끊는다는 건 조금은 어렵겠죠?^^

조금씩 천천히 줄여나가는 게 최선의 방법인데요. 졸음이 오거나 목이 마를 때는 고카페인 음료 대신 물을 마시고, 꼭 마셔야 할 경우에는 제품의 ‘카페인 함량’을 반드시 확인해 최대일일섭취권고량 이하로 마셔 보세요.

?폴리씨도 아직 성장하고 있을 거라 믿고! ?앞으로 물을 마시는 습관을 길러야 할 것 같습니다~

 

우리 모두 카페인에 의지하지 않고 간단한 스트레칭이나 휴식으로 건강을 지켜보도록 해요!^^

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     ▲ ?고카페인 음료 섭취 줄이는 실천 요령 [자료출처: 식품의약품안전처]

 

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* 본 포스팅은 아래를 참고하여 작성되었습니다. 

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- 식품의약품안전처  www.mfds.go.kr  식품의약품안전처 공식 홈페이지 >> 보도자료

>> "생활 속 고카페인 음료 섭취주의!" (2014.3.14) 

 

 

 

    

 

 

 

 

 

 

출처 : 정책공감 - 소통하는 정부대표 블로그

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