[스크랩] 암 예방을 위한 적정 신체활동이란 무엇인가요?

Q. 암 예방을 위한 적정 신체활동이란 무엇인가요? (http://is.gd/HJgvaZ)

A. 현재 우리나라에서 권고하는 적정 신체활동이란, 하루 30분 이상(주 5회이상) 땀이 날정도로 걷거나 운동하는 것이라 정의하고 있습니다. 이는 세계보건기구, 미국암협회, 미국 질병관리본부에서 제시한 암예방을 위한 신체활동과 같습니다.

세계보건기구와 미국 질병관리본부에선 성인의 경우, 일주일에 일상적 활동 외에 중등도 이상의 신체활동을 최소 150분 이상 하도록 권고하고 있으며, 아동 및 청소년의 경우 매일 60분이상의 중등도 이상의 신체 활동을 권고하고 있습니다.

미국 암협회는 성인의 경우 일주일에 5일 이상 일상적 활동 외에 중등도 이상의 신체활동을 최소 30분 이상 하도록 권고하고 있으며, 아동 및 청소년의 경우 하루에 최소 60분 정도 일주일에 최소 5일 이상 중등도 이상의 신체 활동에 참여하도록 권고하고 있습니다.

[ 암예방을 위한 신체활동의 예시 ]

암예방을 위한 신체활동의 예시

구 분	중강도 신체활동	고강도 신체활동
운동 및 여가	걷기, 댄스, 자전거 타기, 요가, 승마	조깅, 빠르게 자전거 타기, 웨이트 트레이닝, 등산, 에어로빅, 춤추기, 줄넘기, 수영, 인라인 스케이트
스포츠 활동	배구, 골프, 소프트볼, 야구, 스키, 배드민턴 및 테니스(복식), 그 외 시합형태가 아닌 구기 종목	축구, 배드민턴 및 테니스(단식), 라켓볼, 농구, 스키, 그 외 시합형태의 구기 종목
가사활동	손빨래, 진공청소기 돌리기, 카펫 및 계단 청소, 세차하기, 가벼운 물건 옮기기, 장보기	무거운 물건 옮기기
직업적 활동	걷기나 나르기 등이 포함된 업무 (경비, 농업, 서비스업)	고강도 노력 및 노동이 포함되어 있는 활동 (임업, 건설, 소방)

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[출처]

국가암정보센터 홈페이지(www.cancer.go.kr) 암정보나눔터>예방FAQ 카테고리에서 자주 문의되었던 내용들을 더 많이 확인 할 수 있습니다. => http://is.gd/J3Kutm

보건복지부와 국립암센터가 함께하는 국가암정보센터 입니다.

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 라이프 코치 원글보기

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