[스크랩] 식욕억제없이 마음편한 다이어트 식단으로 살빼기

식욕억제없이 마음편한 다이어트 식단으로 살빼기

 

다이어트를 할 때, 식단조절을 통해서 지방을 태우는 것이 가장 효과적이라는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 하지만, 무작정 진행하는 식단조절은 건강을 상하게 하기 쉬워서, 하루 단식을 위해서도 며칠의 준비기간을 가져야 하는 것이 현실이다.

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체중감량을 목표로 장기간 식단조절을 진행하는 경우에는, 더욱 철저한 준비가 필요하다고 생각하는 것이 일반적이다.

 

영양소가 어떤 것이 필요할지, 하루에 기초대사량과 활동대사량을 고려하여 몇 kcal의 식단을 꾸리는 것이 효과적일지를 고려하여 치밀한 다이어트 식단을 준비한다. 하지만, 음식은 몸에서 흡수하는 것이기 때문에, 몸의 건강상태에 따라서 흡수량과 배출량이 조절되기 마련이므로, 이렇게 제각각인 건강상태를 무시하고 음식만을 고려하여 세운 계획들이 정말 효과적인가에 대해서는 의문이다.

 

몸을 먼저 생각하여, ‘마음 편하게’ 몇 가지 원칙만을 가지고, 진행해 나가는 식단도 다이어트에 효과적일 수 있다. 아무리 바쁘고, 급한 일이 있어도, 식사시간 만큼은 마음 편하게 먹을 수 있도록 배려를 해주는 것이 현명하다는 격언도 있지 않은가.

 

특히 마음이 불편하고, 건강상태가 안좋은 경우에는 너무 계획적이고 심리적인 부담을 주는 식단은 오히려 역효과를 내기 쉽다. 또한, 지나치게 엄격하게 식단조절을 진행하다보면, 몸과 마음이 지치기도 쉽고, 포기하게 되는 경우도 많고, 오래도록 스트레스를 받다보면, 한순간 폭식을 하게 되는 경우도 있고, 체중에 대한 오해와 함께 수시로 체중계를 오르내리다가, 급기야는 음식을 거부하는 등 식사와 관련된 마음의 병이 생기기도 한다.

 

그러면 마음 편하게 진행할 수 있는 다이어트 식단은 없을까? 그런 식단이 있다면 길게 진행하는 데에도 부담이 없고, 맘에 들면 평생 이런 식단을 유지하는 것도 가능하다.

 

 

강남생생한의원 이성준한의사를 통해 마음편한 다이어트 식단에 대해서 알아보도록 하자.

 

칼로리, 영양소, 성분은 신경쓰지 말고 마음대로 하루 한 끼만 먹자. 

다이어트를 결심하는 데에도 힘들었고, 체중측정하고, 운동을 진행하는 것만으로도 우리의 심신은 충분히 피로하다. 먹고 싶은 것을 먹고, 스트레스도 풀고, 마음에 병은 생기지 않게끔 하자. 한 끼로는 정상적인 생활을 유지하기가 힘들다면, 한 끼를 나눠서 두 끼를 먹자.

  

그대신 공복을 확실히 지키자.

음식을 통해서 당분이 섭취되면, 당분을 분해하기 위해서 인슐린이 분비된다. 인슐린이 분비되면 3-4시간동안 지방이 쌓이게 된다. 하루에 인슐린 분비횟수를 줄이면서, 지방을 저장하는 시간을 줄이자. 간식을 철저하게 중단하면서, 꼭 먹고 싶은 음식이라면, 정해진 식사시간 30분 내에 함께 먹자.

 

남자들이 여성에 비해 지방분해가 잘되는 이유는 바로 여기에 있다. 남자보다 여자가 상대적으로 간식에 약하므로 정말 먹고 싶은 음식이라면 식사시간에 함께 먹는 것이 좋다.

 

강남생생한의원 이성준한의사는 사람은 건강상태가 정상이라면, 먹은 음식에서는 필요한 영양소를 흡수한 이후에는, 대소변을 통해서 배출이 되게끔 되어 있다. 우리의 신비로운 인체를 믿어야 한다.

 

이렇게 건강상태만 유지하면서, 마음편한 식단조절을 진행한다면, 살은 충분히 잘 빠진다. 오히려 마음이 건강해져서 넘치는 의욕으로 더욱 강도 높은 다이어트를 진행할 수도 있다고 전했다.

 

 

한약은 오랫동안 살이 찌는 과정에 익숙해진 몸상태를 살이 빠지는 몸상태로 전환시키는데 효과적이며, 심장과 폐의 기능을 끌어올려서 공기의 흡수량을 높이고, 위장의 운동기능을 조절하여 적은 양의 식단에도 소화기가 상하지 않도록 보호해주며, 무뎌지고 둔해진 운동신경계통을 끌어올려주는 작용을 하기 때문에, 운동중에는 식욕이 생기지 않는 것처럼 자연스럽게 식욕이 조절되면서, 다이어트를 진행하는 환자들의 몸과 마음을 효과적으로 보호하는 것이다.

 

긴 시간을 투자하고, 하루에도 몇 번씩 체중계에 오르내리며 체중에 신경쓰면서, 먹는 것마다 칼로리와 영양소를 계산하며 먹고, 마음고생이 심해서 결국에는 폭식증이나 거식증 증상이 나타나는 환자들이 가끔씩 생기는데, 이것이 요즘 사람들의 고뇌라고 생각하면 마음이 무겁다.

 

하지만, 좋은 식단 건강한 마음을 유지하면서 체중조절에 성공해 나가는 사람들을 더 많이 만들어나가는 것이 다이어트전문한의원의 역할이라고 생각한다. 비만으로 고민하고 있는 분들은 자신의 비만 증상 등 자가 진단테스트를 통해 자신의 현재 상태를 확인해보고 자신의 몸 상태에 맞는 생활습관, 해결방법(건강칼럼 참조)을 통해 치유하고 예방하는 것도 좋은 방법이다.

 

건강컬럼 : 복치의학회 부회장, 강남 생생한의원 이성준 원장

출처 : 최고의 영양소

글쓴이 : 조영제 원글보기

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