[스크랩] 이하이, 폭풍 감량 비결 대공개

이하이의 폭풍 감량이 네티즌들 사이에서 화제가 되고 있다. 최근 이하이의 소속사 YG 엔터테인먼트는 공식 블로그 YG 라이프를 통해 이하이의 티저 이미지 사진을 공개했다. 공개된 사진 속의 그녀는 예전의 이미지와 다르게 살이 많이 빠진 모습이다. YG엔터테인먼트 측은 “이하이는 그간 꾸준한 운동과 트레이닝을 통해 다이어트를 했다”고 밝혔다.

▲ 사진출처=YG 엔터테인먼트 공식 블로그

이하이는 최근 한 방송에서 자신의 다이어트 비결은 “식단도 지키면서 유산소 운동을 같이 병행하는 것”이라 밝힌 바 있다. 유산소 운동은 지방을 연소시켜 체중을 줄이는 데는 효과적인 방법이다. 걷기, 달리기, 수영 등이 있으며 미국 듀크 대학 의과대학 운동생리학교수 레슬리 윌리스 박사의 연구에 따르면 유산소 운동은 근력강화 운동이나 이 두 가지를 합친 것보다 체중감소 효과가 더 크다.

윌리스 박사는 “과체중 또는 비만인 성인 119명을 3그룹으로 나누어 각각 유산소 운동, 근력강화 운동, 유산소 운동 + 근력강화 운동을 8개월 동안 하게 한 결과 유산소 운동 그룹에서 체중과 체지방이 가장 많이 줄어든 것으로 나타났다”고 밝혔다.

식단은 평소 보다는 식사량을 줄이되 기초대사량보다는 많이 먹어야 한다. 기초대사량은 인체가 생명을 유지해 나가는 데 꼭 필요한 열량을 말하는데 보통 섭취 권장량의 60~70% 정도에 해당한다. 이보다 적게 먹을 경우 지방이 아니라 근육이 분해돼 에너지로 이용되므로 건강을 해치게 되고 기초대사량이 더 떨어져 결국 더 비만해질 수 있다. 또한, 지방을 줄이고 근육량을 늘리기 위해서 고단백 음식을 섭취하는 것이 좋다. 고단백 음식으로는 두부, 두유, 콩자반, 된장 등 콩으로 만든 음식이 있고 저지방 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품과 달걀, 닭 가슴살, 쇠고기 등의 육류와 참치, 고등어, 명태, 조기 등의 해산물이 있다.

/ 헬스조선 편집팀 hnews@chosun.com

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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