[스크랩]물 마시는 타이밍만 지켜도 살이 빠진다?

물 마시는 타이밍만 지켜도 살이 빠진다?

성인이 하루에 필요한 최소한의 물의 양은 체중 25kg 당 1리터이다. 체중이 50gk이면 2리터 이상의 물이 필요한 셈.

물은 마시는 양뿐만 아니라 타이밍도 중요하다. 필요한 양을 한꺼번에 마시기보다 조금씩 자주 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋다. 일단 아침에 일어나서 마시는 물 한 컵은 변비를 예방하고 오전 중과 점심 식사 전에 마시는 물은 식욕을 억제해준다.

 

또한 운동할 때에는 운동하기 2~3시간 전에 물을 충분히 마셔야 운동효과가 극대화된다. 물을 마시면 이뇨작용을 통해 몸 속의 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 규칙적으로 꾸준하게 마시면 다이어트 효과를 볼 수 있다.
다만 갑자기 많은 물을 한꺼번에 마시면 혈중 나트륨 농도가 낮아지는 부작용이 생길 수 있으니 이 점에 유의해야한다.

 

비만 해소에 좋은 식품

단백질 - 콩이나두부 식물성단백질은 동물성 지방이 함유되어 있지 않으면서 저칼로리 식품. -두부, 된장, 청국장, 콩비지
탄수화물(당질) - 당질은 과다하게 섭취하면 지방으로 체내에 축적된다.
-주로 현미밥, 오곡밥, 잡곡밥, 잡곡빵, 메밀, 파스타 등을 섭취하면 좋습니다.
지방 - 가장 칼로리가 높은 다이어트에 적이 되는 성분입니다.
-살코기위주로 섭취하십시오
비타민 - 다이어트중에는 야채나 곡류로부터 비타민E를 섭취하는 것이 좋습니다.
식이섬유 - 야채나 버섯을 먹으면 위나 장에 흡수되지 않고 배출되는 섬유가 있습니다. 이것이 바로 식이섬유입니다.
식이섬유 그 자체가 영양을 함유하지 않으면서도 위에서 물을 흡수하여 부피를 늘림으로써 포만감을 주고 대변을 부드럽게 해서 변비를 예방하는 효과가 있습니다.
-오이, 양상치는 식이섬유가 조금 밖에 없습니다.
-식이섬유를 풍부하게 하는 식품으로는 무, 곶감, 버섯, 곤약, 청국장, 단호박, 해조류, 현미, 브로콜리, 키위, 고구마 등이 있습니다.
무기질 - 매일 식사로 철을 섭취하기 위해서는 간이나, 조개류를 적극적으로 섭취하는 것이 좋고, 비타민C와 같이 섭취하면 체내 Fe 흡수력이 좋습니다.
-간, 시금치, 귤, 조개, 무

 

한방차(다이어트)식품은
적당량의 식사와 규칙적인 유산소 운동을 병행하여 다이어트 한방차를 마시면 효과가 좋습니다.
다시마차 - 부종내리고, 노폐물제거 피부를 맑게 한다.
적소두(팥죽) - 부종을 내려준다
상지차 - 식욕을 억제, 섭취한 음식물을 흡수 막아준다.
감잎차 - 지방분해 피로를 풀어준다.
녹차 - 콜레스테롤 수치를 낮추고, 피를 맑게 한다.
-신경을 많이 쓰고, 몸에 열이 많은 사람, 스트레스를 많이 받는 사람에게 좋음
당귀차 - 변비가 있어 하체의 혈액순환이 안되는 하체비만인 사람이 당귀차를 마시면 하체살이 빠지는 효과
-단 설사가 잦거나 소화가 약한 사람은 먹지 않도록
두충차 - 혈액 순환 촉진시켜 혈관의 노폐물 중성지방 콜레스테롤을 감소시키는 효능
율무차 - 쌀에 비해 칼로리가 낮고 단백질이 많이 들어 있어 다이어트에 좋은차 이뇨작용을 도와 몸의 부기를 내려 식욕을 감소시켜 준다.
진피차(귤껍질) - 기온을 순환시키는 효능이 있다.
순환이 잘 안되는 기체형 스트레스성 비만에 좋다. 향을 음미하면서 겨울철에 복용하면 좋다.