출산 후 몸매관리

출산 후 몸매관리

출산 후의 몸매 가꾸는 운동 

출산을 하고 나면 몸매의 변화가 비교적 크고 복원되기도 어렵다.

그러나 방법이 없는 것은 결코 아니다.

출산 후 흐트러진 몸매를 아름다운 몸매로 되돌리려면 반드시 산후 체조나 안마법 등을 함께 응용하면 빠르게 복원될 수 있다.

여기 소개하는 산후 몸매 가꾸기 체조와 안마를 적절히 응용하면 좋은 효과를 볼 수 있을 것이다.

출산 후 24시간이 지나면 매일 아침 잠자리에서 일어나기 전과 잠자기 전에 몸매 가꾸기 운동을 각각 1회씩 행하되 한 번 행하는 시간은 15분 정도가 적당하다.

산후 조리 기간이 지나면 활동범위를 점차 증가시키고 횟수와 시간도 늘려준다.

그리고 각자의 구체적인 상태에 따라 각기 다른 종목을 선택하여 응용한다.

▶복부근육운동

< 반듯하게 누웠다가 일어나 앉기>

【하는 요령】

 산모는 몸을 반듯하게 누이고 두 손으로 머리 뒷덜미를 받친 뒤 복부 근육을 수축시키는 힘을 이용하여 몸을 천천히 일으켜 앉는다.

일어나 앉은 뒤에는 다시 드러눕는 동작을 연속적으로 10회 정도 실시한다.  

<다리 치켜들기 운동>

【하는 요령】

산모는 몸을 반듯하게 누이고 양팔은 몸 양쪽에 둔다.

먼저 한쪽 다릴르 쳐들어 몸과 수직선이 되게 한 뒤 천천히 내린다.

이렇게 양다리를 교대로 10회 정도 시행한다.  

▶자궁강 바닥 근육과 항문 치켜올리는 근육운동

【하는 요령】

산모는 몸을 반듯하게 누이고 다리를 구부린다.

두 팔은 바닥에 힘주면서 대고 있는다.

그런 다음 리듬성 있게 엉덩이를 치켜올리고 엉덩이를 바닥과 될 수 있는 대로 높이 치켜올려지게 한 다음 내린다.

매일 2회씩 행하되 한 번 행할 때는 잇따라 10~15회 정도를 실시한다.  

▶산욕기 체조

【하는 요령】

이 운동은 고개 쳐들기, 위로 올려다보기, 고개 돌리기, 팔다리 뻗기, 앉았다가 일어서기의 반복, 배 움츠리기, 복부 근육과 항문 치켜올리기 등으로 구성된 종합적인 운동을 산후 조리기간 동안에 응용하면 된다.

이 운동은 바로 팔, 다리, 복부벽과 골반강 바닥 근육 기능을 운동하여 아름다운 몸매로 가꾸는 작용을 한다. 

▶출산 후 10일이 지나면 적당한 활동을 출산 후 10일이 지나면 적당한 활동을 하는 것이 좋다.

즉 가벼운 집안일이나 식사 후 바람이 불지 않는 곳에서 산책을 하는 것도 좋다.

그러나 이때 오래 앉아 있거나 오래 누워 있는 것은 피해야 한다. 

▶출산 후 복대

출산 후에는 복대를 사용하여 신체 기관과 복부 근육을 긴장시키도록 한다.

 즉 너비 5촌 정도 되는 천으로 허리를 두 번 두른다.

조이는 강도는 적당하게 하여 호흡을 하는 데 방해가 되지 않도록 해야 한다.

단, 화학섬유 제품은 피해야 한다.

▶ 안마

산모는 몸을 반듯하게 누이고 양손 손바닥으로 아랫배에서 원을 그리며 주무르고 눌러준다.

먼저 왼쪽에서 오른쪽으로 나가고 다시 아래에서 위로 올라가는 방식으로 한 번 도는 것을 한 바퀴로 한다.

이렇게 5~6회를 하고 난 뒤 다시 반대 방향으로 5~6회를 시행한다.

매일 아침과 저녁에 각각 한 번씩 행한다.

산모의 수유기가 끝나면 유방을 안마한다.

좌우 양손으로 각각 한 쪽의 유방을 한 번씩 안마하고 이와 동시에 원형으로 문지르며 눌러준다.

하는 요령은 아랫배 안마와 같게 하되 횟수는 더욱 많아야 한다. 

한 번 행할 때 10회 정도를 행하며 매일 3~4회씩 시행하면 유방의 근육이 점차 긴장되고 팽팽해지게 될 것이다.





"질병을 대상으로 하지않고, 환자를 대상으로 하는 치료"

한방요법을 잘 활용하면, 인체를 다시 살릴 수 있습니다.