[스크랩]오프라윈프리쇼에서 제안한 확실한 다이어트

1. 물하루 2리터이상 마시기

물을 많이 먹어야 신진대사가 활발해지고 지방을 활발히 분해할 수 있습니다.

2. 주8회 운동하기

강도높은 운동으로 빠르게 걷기 등 한번에 40분정도 땀이날만큼 강도높은 유산소운동

3. 10시에 자는 경우 저녁 7시30분 이후엔 먹지않기(잠들기 세시간전엔 먹지않기)

이를 위해선 일정한 시간에 잠자리에 드는게 중요하다.

예를 들어, 9시에 먹은후에 '오늘은 12시에 자지 뭐' 이런식으로 하면 안된다.

11시에 취침하는 경우 8시이후에 먹지 않으면 된다.

4. 백색음식 먹지않기

정제된 탄수화물(단순 탄수화물)은 먹지말자.

흰 밀가루음식, 단음식 등은 다이어트 처음 시작할때부터 아예 입에 대지말자.

빵, 흰설탕, 백색음식, 감자, 흰쌀, 통밀, 감자칩, 패스트푸드, 술 대신에 복합 탄수화물 식품을 먹자.

복합탄수화물 : 야채, 과일, 통곡물

5. 세끼 규칙적으로 먹는다.

고기를 먹을경우 : 한끼에 육류는 자기 주먹만큼의 크기로 먹고 이와 더불어 야채와 함께 먹는다.

야채는 양껏 먹는다.

자신의 활동량을 정한후 그에 맞게 자신이 하루에 섭취할 칼로리를 정한다.

6. 아침을 꼭 먹는다.

저녁을 가볍게 먹는다. 그래야 아침에 허기가 지다.

저녁을 많이 먹으면 아침에 시장기가 없다.

7. 몸무게는 처음 두달은 재지않는다.

그뒤 1-2주에 한번꼴로 잰다.

운동을 하면 체내 수분량이 증가한다.

체내 수분량이 높을수록 체지방 분해율도 높아진다.

운동을 안하던 사람이 운동을 시작하면 처음에 몸에 있던 물이 빠지면서 약간 몸무게가 줄지만

곧 체내 수분량이 증가하면서 2-4킬로 정도 몸무게가 붙게된다.

체내 수분량의 증가로 몸무게는 오히려 늘지만 옷의 치수는 줄고있다.

옷의 치수로 살빠진걸 확인하라.

8. 다이어트용 간식

오후 3-4시경 먹을만한 간식.

1) 아몬드한줌 +녹차한잔 + 얇게썬 파마산치즈를 얹은 사과반개.

2) 초콜릿이 먹고싶을때 대용식품 - 무설탕, 무지방 아이스크림 1개에 보통 45KCAL

3) 바삭한게 먹고싶을때 - 그레이프 너츠 시리얼 한줌 + 쉬레디드 휘트 시리얼 한줌 + 블루베리 말린거 +

저지방우유

9. 뱃살빼기

복부가 강할수록 힘도 세진다.

몸의중심이 되는곳이 바로 복부이기 때문이다.

살빼는데 있어 가장 중요한것이 뱃살을 빼는 것이다.

뱃살빼기의 최고봉은 바로 윗몸 일으키기이다.

처음에 하루 50번 시작해서 100번, 150번, 점차 늘려간다.

윗몸일으키기를 할때 배에 힘주는 부위를 다르게 한다.

아랫배-복부-가슴

10. 자신만의 살빼는 전략을 세워라.

가장 기본이 되는것은 많이 움직이고 더 적게 먹는것이다.

하지만 본인의 체형은 본인이 가장 잘안다.

잘안빠지는 부위나 자신에게 맞는 운동법 등을 찾아 전략을 세워 실행하라.

11. 밤에 금식하는 방법.

살을 빼려면 음식을 먹지않는 시간이 꼭 필요하다.

취침시간을 꼭 정해놓는다. 그리고 취침시간 3시간전에는 먹지않는다.

아침에 일어나자마자 조금씩이라도 아침을 꼭 먹는다.

12. 7시이후 배가고플때

참기 힘들면 카페인이 들어있지 않은 허브차를 한잔 마신다.

살이찌면 나자신을 자꾸 속이게 된다.

다이어트는 곧 나를 사랑하는 일이다.

내자신을 꾸미자. 그리고 차마시는 시간을 즐기자.

지금당장 사랑하는 자신을 위해 멋진컵을 하나 마련하라.