[자료] 뇌졸중예방 운동요법

뇌졸중의 예방운동 요법

일반적으로 고혈압이나 뇌졸중 환자는 뇌졸중 재발을 우려하여 운동이나 활동하는 것을 기피한다. 그러나 운동이 부족하면 뇌혈액의 흐름이 나빠져서 병이 발생할 우려가 많으며, 마비된 사지근육의 위축이 심해지고, 관절이 굳어 마비증상이 더욱 심해지므로 약물을 복용하면서 적당한 운동을 해야 한다.

운동부족은 노화를 촉진하고, 질병을 초래하는 것으로 알려져 있다. 건강한 생활을 위해 운동이 중요하다는 것은 두말할 필요도 없지만, 고혈압이 있는 사람이나 뇌졸중 병력이 있는 사람은 특히 주의해야 한다.
중년 이후의 건강한 사람이나 고혈압이 있는 사람 모두에게 권할 만한 운동은 걷기이다. 열심히 걷다보면 서서히 혈압이 떨어지고, 기력이 회복되는 것을 느낄 수 있을 것이다.
심장에 그다지 부담을 주지 않는 스포츠로 수영을 권할 만하다. 서서 하는 운동일 경우는 머리까지 혈액을 보내야 하기 때문에 심장에 부담이 가지만 수영처럼 누워서 하는 운동은 혈압이 낮아도 뇌까지 혈액을 보낼 수 있고 무릎 관절이 상하지도 않는다.


1. 걷기 운동의 방법과 속도기준
처음에는 천천히 걷기 시작해 차츰 속도를 빨리한다. 하루에 걷는 시간은 15~20분이 좋다. 걷기운동을 막 시작한 사람은 10분정도 걷고 나서 맥박수를 체크 해 본다. 분당 100~120회 정도가 바람직하다. 몇 주 동안 계속하면 맥박수는 100회 내가 된다.

연령과 체력에 맞추어 걷는 속도와 거리의 목표를 정한다.

..① 젊은 사람: 분당 100m 이상의 속도로 1만보 이상
..② 중. 장년층: 분당 80~90m 속도로 7,000~1만보
..③ 고령자: 분당 60m 속도로 5,000보정도

이때 주의할 것은 숨이 차오를 때까지 걷지 말고, 피곤하거나 가슴이 뻐근해오면 곧 멈추어 편하게 쉬도록 한다.



[ 분당 걷는 속도와 소비 칼로리량 ]

산책 60m/분 2.9kcal/분
출퇴근시의 걸음 74m/분 3.6kcal/분
빠른 걸음 80m/분 4.0kcal/분
약간 빠른 속도 90m/분 5.0kcal/분
속보 100m/분 6.0kcal/분
경보 120m/분 10.0kcal/분




2. 이상적인 운동
걷기는 고혈압증이 있는 사람이나 뇌졸중 병력이 있는 사람에게 가장 이상적인 운동이다. 생활의 연장이 운동으로 이어지는 것으로, 적당한 속도로 할 수 있고, 힘들면 당장 그만 둘 수도 있어 안전하다. 더구나 쇠약해지기 쉬운 근육을 단련시킬 수도 있다.

[ 걷기 운동의 장점 ]

- 충분히 걸음으로써 고혈압 및 저혈압을 개선
- 숨이 차지 않을 정도의 가벼운 부담을 오랫동안 주어 심장 기능을 강화
- 혈중 콜레스테롤을 개선하여 뇌경색과 심근경색을 예방
- 혈당 값을 낮추어 뇌졸중의 위험인자인 당뇨병의 증상을 개선
- 관절이나 근육을 강화하고, 특히 허리 근육을 단련하여 요통 예방에 효과적
- 혈액이 굳는 것을 방지하여 혈관이 막히는 것을 예방
- 뇌의 혈액순환을 개선하고, 스트레스를 해소하며, 노인성 치매를 방지하는데도 도움이 됨
- 근육과 내장의 젊음을 유지하고 몸의 상태를 조절

다리를 쭉쭉 뻗으며 걷는 방법에서 주의해야 할 점은 발의 움직임과 호흡을 일치시켜 리드미컬하게 걷는 것이다. 이렇게 걸으면 피로가 오는 것을 막을 수 있고, 생각했던 것보다 많은 거리를 걸을 수 있다. 바른 자세로 속도감 있게 걸으면 발자국이 좌우 대칭으로 난다.

출처 :이젠피트 원문보기 글쓴이 : 이젠피트