[스크랩]하체에 탄력성을 주는 비라바드라아사나

몸을 두 다리 위에 똑바로 세우고 두 팔을 서로 반대 방향으로 뻗는다.

심장 질환이 있거나 생리 중에는 가급적 피하는 것이 좋다.

 

 

 

1. 타다아사나로 선다.

 

 

 

2. 숨을 들이마시며 껑충 뛰어 두 다리를 120∼135㎝ 정도 옆으로 벌린다.

양팔을 일직선으로 올리고, 손바닥은 아래로 향하게 한다. 오른발을 오른쪽으로 90도,

왼발은 오른쪽으로 약간 돌린다. 이때, 왼쪽 다리는 밖으로 쭉 뻗고 무릎에 힘을 준다.

몸통을 위로 뻗는다

 

 

 

3. 숨을 내쉬며, 오른쪽 넓적다리가 마루와 수평을 이룰 때까지 오른쪽 무릎을 구부린다.

이때 오른쪽 정강이는 마루와 수직을 이루고 오른쪽 넓적다리와 종아리는 직각을 만든다.

굽혀진 무릎은 직각을 넘지 않아야 하며 발뒤꿈치와 일직선을 유지해야 한다.

손을 옆으로 쭉 뻗고, 얼굴을 오른쪽으로 돌리며 오른손을 응시한다.

정상 호흡을 하면서 20∼30초간 이 자세를 유지한다

 

 

4. 숨을 들이마시며 위의 2번으로 돌아간다.

 

5. 왼발은 왼쪽으로 90도, 오른발은 왼쪽으로 약간 돌린다.

왼쪽 무릎을 굽히고 위의 3번 동작을 되풀이 한다.

 

6. 숨을 들이쉬며, 다시 2번으로 돌아간다. 숨을 내쉬며 껑충 뛰어 타다아사나로 돌아간다.

 

7. 초보자일 경우(1):위의 2번 자세에서 양손을 허리에 둔다.

숨을 내쉬며 오른쪽 무릎을 굽힌다. 몸통을 수직으로 유지하며 왼쪽 다리는 쭉 뻗는다

 

 

효과:이 자세에서 종아리와 넓적다리근육의 경련을 풀어 주고, 다리와 등 근육에 탄력성을 준다.

 이로 인해 다리 근육은 보기 좋고 강하게 된다. 복부 기관을 강하게 해 준다.

[서울 신문에서]