수면관리방법

수면관리방법

 잠은 육체적 정신적 에너지를 회복하는 이완상태다. 정기적인 수면은 깨어있을 동안 정상적으로 활동하는데 아주 중요하다. 암치료후 약물, 정서적 스트레스, 걱정, 우울, 생활리듬의 변화, 고통 등으로 잠습관이 깨지게 된다. 좋은 잠을 자는 것은 회복에 있어서 중요하기 때문에 이를 유지하기 위한 다각적인 노력이 필요하다.
첫째, 약물의 선택, 먹는 시간대를 잘 조정할 필요가 있다.
둘째, 커피, 초콜릿, 콜라 등의 카페인 함유의 음료수를 피한다.
셋째, 많은 시간의 낮잠을 자지 않는다.
넷째, 잠자기 전에 긴장하지 않고 이완시켜 준다.
다섯째, 잠잘 동안의 통증을 조절하기 위한 약물계획을 잘 조정한다.
여섯째, 잘 때 술을 삼가야 한다. 잠에 곯아떨어지게 할 수 있지만 수면의 질과 장시간의 수면을 방해한다