스크랩 다이어트, 지금이 적기… 10분만 ‘이곳’에 있으면 한 시간 운동 효과!

사진=클립아트코리아 2024년이 가기 전에 꼭 달성해야 할 목표로 ‘다이어트’를 가장 많이 꼽았다는 설문 조사 결과가 나왔다. 겨울은 가만히 있어도 살이 빠지는 시기로 실제 목표를 이루기에 적합할 수 있다. 25일, 지역생활 커뮤니티 당근이 지난 12~17일, ‘2024년이 가기 전에 꼭 해야 할 일’을 주제로 이용자 대상 설문 조사를 진행한 결과, 응답자의 39.5%가 ‘운동·건강관리·다이어트’를 꼽아 1위를 차지했다. 회사 측은 게시판에 “하루 2시간 걷기를 목표로 하고 있다”, “한 달 보름 동안 운동 열심히 하겠다” 등 구체적 계획을 밝히는 게시물들이 자주 올라오고 있다고 분위기를 전했다. 이어 응답자의 26.1%가 ‘일상 속 감사와 사랑 표현’을 올해 이루고 싶은 목표로 꼽았다. 응답자들은 “세 번 이상 사랑한다 말하기”, “매일 더 감사하며 살기” 등 연말 다짐을 밝히기도 했다. 3위는 전체의 24.5%를 차지한 ‘자기 계발’이었다. 자격증 취득, 외국어 공부, 일기 쓰기 등 과업을 연말까지 완수하겠다는 답변이 이어졌다. 한강 작가의 노벨상 수상 이후 젊은 세대를 중심으로 한층 거세게 불고 있는 '텍스트힙' 열풍의 영향으로 독서 계획을 세운 경우도 많았다. “매일 50페이지씩 읽겠다”, “읽다 만 책 완독하기” 등 응답자 7명 중 1명은 올해가 가기 전 책 읽는 습관을 기르겠다는 의지를 다졌다. 이밖에 국내 여행, 금주·금연, 운전면허 취득을 비롯해 “하루라도 행복하게 살기”, “취미 하나 새롭게 시작하기”, “자존감 회복하기” 등 일상 속 작은 변화를 약속하는 사연들이 이어졌다. 한편, 요즘과 같이 추운 계절은 체중을 줄이기에 적합한 시기라 볼 수 있다. 체온 유지를 위해 기본적으로 소모되는 에너지가 많아지기 때문이다. 날씨가 추워지면 체내의 지방을 분해하고, 배출을 돕는 ‘갈색 지방’이 활성화되기도 한다. 갈색지방은 비만을 유발하는 백색지방을 없애는데, 추운 곳에 있을 때 더욱 활성화된다. 이로 인해 겨울의 기초대사량은 여름 대비 10~15% 높다고 알려져 있다. 섭씨 15도 이하에 10~15분 노출되면 1시간 정도 운동한 것과 비슷한 체중 감량 효과를 얻을 수 있다는 호주 시드니대의 연구 결과도 있다. 다만, 겨울엔 부상 위험이 크다. 추위로 인해 근육, 인대, 건 등이 모두 수축해 있으므로 운동 전에 스트레칭을 해야 한다. 아울러 고혈압 등 만성질환 환자는 따뜻한 실내에서 갑자기 추운 실외로 나가면 갑자기 혈압이 오를 수 있어 이른 새벽 운동은 피해야 한다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/11/25/2024112501904.html

출처: 크리에이터 정관진 제1군단 원문보기 글쓴이: 니르바나