[스크랩] 종일 키보드 치는 직장인, 손목 지키는 `간단` 운동

손목을 많이 쓰는 직장인은 가끔 주먹을 꼭 쥐는 것이 손목터널증후군 완화에 좋다./사진=클립아트코리아

직장인들은 마우스, 키보드를 많이 써 손목질환이 생기기 쉽다. 가장 흔한 것이 손목터널증후군이다. 손목터널증후군은 손목의 과도한 사용으로 손목을 지나는 힘줄과 신경이 눌리는 질환이다. 엄지, 검지, 중지가 유독 저리고 감각이 둔해진다. 심해지면 악력이 떨어져 물건을 세게 잡지 못하거나 손의 감각이 느껴지지 않는다. 바느질 같은 정교한 행위를 하지 못한다. 따라서 평소 손목을 구부리는 동작을 반복하거나 손목이 고정된 자세로 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람들은 손목터널증후군을 예방, 완화하는 운동법을 따라 하는 게 좋다. 보건복지부가 권장하는 운동법은 다음과 같다.

1. 손목을 뒤로 젖히고 손가락을 느슨히 펴기
2. 손목을 반듯하게 핀 후 손가락 이완시키기
3. 주먹을 꼭 쥐기
4. 주먹을 쥐고 손목을 최대한 구부려 다섯 세기
5. 팔목과 손가락을 느슨히 펴고 다섯 세기
6. 1~5의 운동을 10회 반복 후 양팔을 옆으로 펴고 5~6초간 흔들기​

이 밖에 손목을 좌우로 돌려 당기는 운동도 효과적이다. 한쪽 팔을 엄지손가락이 위쪽에 위치하도록 앞으로 뻗고, 반대 손으로 뻗은 발을 좌측으로 돌려 당기고(10초 유지), 팔을 풀어 반대 방향 우측으로 돌려 당기면 된다(10초 유지). 양손 모두 통증이 없는 범위 내에서 3회씩 실시한다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/01/24/2019012402429.html

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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