[스크랩] 운동 후 `꼬르륵` 허기짐… 간단히 달래는 방법

운동을 한 시간 이상 하면 몸에서 피로 물질이 나오면서 식욕을 줄여주는 기능을 한다./사진=클립아트코리아

운동한 후에는 칼로리 소모가 늘면서 허기짐이 느껴질 수 있다. 하지만 이로 인해 땅기는 음식을 바로 먹으면 운동 효과가 도루묵이 될 수 있다.

실제 운동한 후에는 식욕이 늘어난다. 운동을 하면 근육과 간에 저장돼 있던 '글리코겐'을 포도당으로 분해해 에너지를 조금씩 사용한다. 그런데 운동으로 에너지가 갑자기 많이 소비하면 몸은 빠져나간 에너지보다 더 많은 양의 에너지를 다시 보충하려는 속성을 보인다. 뇌에서 '더 많이 먹으라'는 지시를 하고 폭식으로 이어질 수 있다.

운동 후 허기짐을 막는 방법은 의외로 간단하다. 운동을 1시간 넘게 하면 된다. 1시간 이상 운동하면 몸에서 '젖산' 등의 피로물질을 분비하는데, 피로물질은 식욕을 떨어뜨린다. 또 몸에서 열이 충분히 나 더운 상태에서 운동을 끝내는 것도 도움이 된다. 높은 체온이 식욕을 떨어뜨리기 때문이다.

보통 운동이 끝난 후 5시간까지 식욕이 가장 당긴다. 이 시간을 알고 참는 것도 방법이다. 참기 어렵다면 물이나 저지방 우유를 마시는 것이 폭식을 막는 데 도움을 줄 수 있다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/12/13/2018121302871.html

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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