[스크랩] 휴가지서 찐 `바캉스 뱃살`, 평소와 다이어트법 달리 해야

휴가 기간에 찐 살은 빨리 빼야 한다./조선일보 DB

다이어트를 하던 사람도 휴가 기간에는 마음 놓고 먹고 놀다 보니 살이 찌곤 한다. 이렇게 갑자기 찐 살은 되도록 빨리 빼야 한다. 2주 이상 방치하면 몸이 불어난 체중에 적응해 빼는 게 힘들어진다. 살을 빼야 하는 건 알아도, 폭염 속에서 운동하는 건 만만치 않다. 한여름에 찐 '바캉스 뱃살' 빼는 방법을 알아두자.

식사는 굶지 말고 좋아하는 음식 위주로 조금만 먹는게 좋다. 사람의 위는 신축성이 큰 장기다. 많이 먹으면 늘어나고 조금 먹으면 줄어든다. 따라서 바캉스 중 과식과 음주로 늘어난 위를 원래 크기로 돌려 놓아야 한다. 여름철에는 체력 소모가 많고 탈진하기 쉽기 때문에 절대로 굶으면 안 된다. 무조건 금식하면 위의 크기는 줄지 몰라도 뇌에서는 식욕을 더 자극해 식탐이 늘고 고칼로리 지방식을 더 찾게 만든다.

감량 목표는 휴가 때 불어난 체중만큼만 잡는다. 그 이상으로 목표를 정하면 생각만큼 줄지 않는데서 오는 조급함 때문에 좌절감이 생겨 포기할 수 있다. 우울감은 다이어트의 큰 적이다. 바캉스 후 다이어트의 목표는 '정상생활로 돌아가는 것'과 '늘어난 살을 빼는 것'으로 만족한다.

체중은 1주일에 한 번만 재자. 살이 빠지고 있다는 느낌에 주목해야지 숫자에 주목하면 안된다. 바캉스로 찐 살을 빼는 것은 많아야 2~3㎏ 줄이는 것이므로 체중 조절 속도에 집착할 필요가 없다. 시도때도 없이 체중을 재면서 조급하게 생각하면 스트레스를 받아 다이어트에 악영향을 끼친다.

마지막으로, 수분 섭취를 평소보다 2배 정도 늘리도록 한다. 뇌의 시상하부 쪽에는 배고픔을 느끼는 중추와 목마름을 느끼는 중추가 인접해 있다. 따라서 한여름에 목이 마르면 그만큼 허기가 더 강해진다. 물을 충분히 마셔서 물배가 차면 우리 뇌는 배가 부른 것으로 착각해 식욕도 줄어든다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/08/02/2018080202095.html

출처 : 암정복 그날까지

글쓴이 : 정운봉 원글보기

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